أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار
العوامل المؤثرة على التركيز والانتباه
التركيز هو القدرة على القيام بالأعمال بإنتاجية أكبر من خلال التفكير الجيد ونشاط الدماغ، وعندما يتأثر تركيز الشخص، فإن جميع أعماله تتأثر ولا يتمكن من إكمال بعض المهام أو الدراسة أو القيام بعمل معين في المنزل. ويمثل التركيز الجهد الذهني الذي يوجهه الشخص نحو أعماله اليومية، بينما يعد مدى الانتباه هو الوقت الذي يمكن للشخص فيه التركيز على العمل الذي يقوم به.
تتأثر التركيز والانتباه بعدد من العوامل التي تختلف من شخص لآخر ومن حالة لأخرى، ومن بين العوامل المؤثرة على التركيز:
- العمر: يؤثر العمر على نشاط الدماغ، حيث يفقد الأشخاص التركيز مع تقدمهم في العمر ويصبح ذلك واضحا في فقدان الذاكرة.
- قلة النوم : من المألوف أن يفقد الإنسان تركيزه إذا لم يحصل على كفاية نوم، أو إذا كانت ساعات النوم غير منتظمة مما يؤثر على الحالة الفسيولوجية للجسم والدماغ بشكل عام.
- اصابات الدماغ: يوجد العديد من إصابات الدماغ أو الرأس مثل الارتجاج نتيجة حادث ما.
- الصحة العقلية: هناك أشخاص يعانون من عدم التركيز بسبب مشاكل في الصحة العقلية، وقد تحدث هذه المشاكل نتيجة لأمراض وراثية أو غير وراثية، كما يمكن أن تنجم عن الحوادث العرضية مثل الاختناق.
كيفية زيادة الانتباه والتركيز للكبار
إذا كنت شخصًا بالغًا وتشعر بالملل من عدم القدرة على التركيز على أعمالك أو الانتباه لفترات طويلة، فهناك بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في تحسين التركيز والانتباه
- تدريب العقل
من الممكن تدريب العقل لزيادة التركيز على المهام اليومية إذا كنت تعاني من قلة التركيز، فمن الكافي إدخال بعض الأنشطة العقلية في يومك مثل:
- حل الكلمات المتقاطعة
- لعبة السودوكو
- ممارسة الشطرنج
- ممارسة العاب الذاكرة
- بانوراما الألغاز
- لعبة البحث عن كلمة
تعتبر هذه الأنشطة فعالة في تحسين التركيز، ولا تستغرق الكثير من الوقت، وإذا تم التحكم في درجة صعوبة التدريب وتدريجه، سيتم تحقيق نتائج مرضية. يمكن استخدام هذه التدريبات لتطوير الذاكرة القصيرة المدى، وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة تدريبات الذاكرة لمدة 15 دقيقة يوميا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، تساعد بشكل كبير في تحسين قدرة التركيز.
يمكن استخدام هذه التدريبات الدماغية كتمارين لزيادة الانتباه والتركيز للأطفال، وتتمثل في لعبة بازل الصور أو حل الألغاز البسيطة على اللوح أو تلوين الرسومات المختلفة.
- ممارسة العاب الفيديو
قد تكون العاب الفيديو هي أحد الأسباب الرئيسية المؤدية إلى تشتيت انتباه الأطفال والطلاب ، إلا أن الدراسات أثبتت أنها مفيدة في تحسين التركيز ، والانتباه الانتقائي البصري وهو التركيز على مهمة مع تجاهل المشتتات ، ولكن يجب الحرص من الوصول إلى ادمان الفيديو الذي بدوره له مخاطر أكبر من مكاسبه.
نصائح لزيادة التركيز والانتباه
- ضبط وقت النوم
إحدى الأسباب التي تؤدي إلى قلة التركيز والانتباه هي الإرهاق والتعب، مما يؤثر على الذاكرة ويبطئ ردود الفعل، وبالتالي يؤثر على القدرة على أداء المهام اليومية، لذا يجب • الحصول على قدر كافٍ من النوم بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميا، حيث يمكن أن يؤثر ذلك إيجابا على أداء الوظائف.
من الأفضل أن يكون وقت النوم في الليل حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كاف من الراحة، ولتجربة نوم صحي في وقت مبكر، يمكنك المحاولة ببعض الخطوات التي تساعدك في ذلك
- يجب عليك تجنب شاشات التلفزيون والهواتف المحمولة قبل النوم بساعة، حتى يحصل عينيك على فرصة للراحة، ولأن الشاشات تعمل على تحفيز العين وزيادة تركيزها، فإنه يصعب عليك النوم.
- يمكن تجربة حمام دافئ قبل النوم، حيث يساعد على الاسترخاء والنوم بسلام.
- يجب الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ خلال أيام الأسبوع والعطلات لتنظيم ساعة النوم الخاصة بك.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة
غالبا ما نسمع عبارة `العقل السليم في الجسم السليم` في الصغر، ولكننا نغفل عنها عندما نكبر. يعمل ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة التركيز والمساعدة في تجاوب وظيفة الذاكرة التي تتضاءل مع تقدم العمر وتدهور الدماغ.
لا يقصد بالتمارين الرياضية التي تمارسها حمل الأثقال أو التمارين الشاقة، بل فقط ممارسة التمرين الذي يمكنك ممارسته وفقا لعمرك ورغبتك ولياقتك البدنية. يعد المشي السريع أو البطيء والرياضة الحرة من أسهل أشكال التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها يوميا لمدة ساعة صباحا والتي تؤثر بشكل فعال على مدى الانتباه والتركيز.
- الاستمتاع بالطبيعة
تحتوي البيئة الطبيعية الهادئة، والبعيدة عن ضجيج المدينة، على العديد من الفوائد الصحية والنفسية التي تساعد بشكل كبير على تهدئة العقل وتعزيز التركيز والانتباه. بعد يوم طويل في العمل، يمكنك الاسترخاء في حديقة منزلك أو الذهاب في نزهة قصيرة في أحد الحدائق العامة أو أي مكان يتمتع بنسيم الطبيعة والنباتات والطيور والهدوء، فهذا يريح العقل والتفكير.
- التأمل
يمكن أن تساعد ممارسات التأمل واليقظة على تحسين الصحة النفسية والصحة بشكل عام، بما في ذلك صحة الدماغ التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة والانتباه، ويمكن ممارسة تمارين اليوغا وتمارين التنفس للشعور بالفارق.
- احصل على فترة استراحة
يمكن أن تكون فترة الراحة من جميع الأعمال والأدوار الحياتية مفيدة، وبذلك يمكن الحصول على إجازة من العمل والأصدقاء والمنزل، والجلوس بمفردك في مكان هادئ يساعد على تهدئة اعصابك. وسيساعد ذلك على زيادة انتباهك وتركيزك، وستجد نفسك أكثر إنتاجية.
- تنويع النظام الغذائي
قد يؤثر النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير على قدرتكعلى التركيز والانتباه والذاكرة، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع العناصر الغذائية، مع التركيز على العناصر التي تساعد في زيادة التركيز، مثل:
ينبغي عليك تجنب تناول السكريات الزائدة والعصائر المصنعة، وشرب الكثير من الماء للبقاء مرطبا لأن الجفاف، حتى لو كان بسيطا، يؤثر على التركيز.