ريجيم الشهر الرابع من الحمل

نهنئك على انتهاء الثلث الأول من فترة الحمل، وأنت الآن في الثلث الثاني الذي يعتبر وقتًا جميلًا ويطلق عليه الناس `شهر العسل`. هناك احتمال أن تتخلصي الآن من كل الأعراض المزعجة التي كنت تعانين منها مثلالغثيان والتقيؤ والصداع والنعاس والانتفاخ.

وسوف تشعرين أنك الآن أكثر نشاطا، وحيوية وأقل قلقا. فمن خلال هذه الأشهر الثلاثة السحرية التي سوف تبدأ ، سوف تشعرين بحركات الطفل ولا شئ على الأرض يضاهي مثل هذا الشعور وفي نهاية الثلث الثاني من الحمل، سوف تبدأ بطنك أيضا في التزايد وسوف يلحظ من حولك بأنك حاملاً ، حسناً استمتعي بتلك الفترة جيدا .

ما يحدث مع الجنين في الثلث الثاني من فترة الحمل؟
الهدف من الثلث الثاني من فترة الحمل هو النمو، وحتى يتم شكل طفلك تمامًا بحلول الشهر الرابع من الحمل. وفي هذه المرحلة، تكتمل تشكيل ووظائف كل الأعضاء بما في ذلك الدماغ والكلى والنخاع الشوكي والعينين وأصابع القدمين والأصابع والرئتين والقلب.

يعمل الجسم بجد في الوقت الحالي لبناء عظام الطفل وتهذيب جميع الأجهزة منذ الشهر الرابع من الحمل ، لذلك تحتاج إلى تناول غذاء صحي يدعم نمو الطفل. هناك بعض المتطلبات الغذائية التي يجب عليك اتباعها في الشهر الرابع.

في الشهر الرابع من الحمل، يجب عليك اتباع نظام غذائي محدد وتناول الأطعمة المناسبة

المزيد من الألياف
هذا هو الوقت المثالي بالنسبة لك لبدء بناء أساس للحرية من الإمساك في جزء لاحق من الحمل، وكذلك بعد الولادة، لذا تأكدي من إضافة الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك في الشهر الرابع الحمل، وهذا يشمل كل وجبة، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف كل من الحبوب الكاملة و الشوفان والخضروات الخضراء. ويمكنك اختيار الحديد المحصنة خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض العادي.

الأحماض الدهنية الأساسية
إلى جانب أمور أخرى، يحتاج جسمك والطفل هذه الأحماض من أجل خفض خطر الولادة المبكرة، وانخفاض الوزن عند الولادة والتخلف العقلي والمعرفي عند الطفل. لذا تأكدي من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على كميات كافية من الأحماض الدهنية الأوميغا 3، 6، 9 من خلال اتخاذ الأطعمة مثل أسماك المياه العذبة، والتونة المعلبة والمكسرات و زيت الزيتون .

منتجات الألبان
لا يزال يحتاج جسمك والطفل إلى كميات مضاعفة من الكالسيوم. ومن المحتمل أن الطبيب يصف لك فيتامين د والكالسيوم على هيئة حبوب مع دخولك الشهر الرابع من الحمل. ويمكنك مساعدة طفلك على تطوير عظام أقوى بإضافة لتر واحد على الأقل من منتجات الحليب يوميا. ويمكنك تناول 2 أكواب من الحليب أو 500 جرام من اللبن الرائب أو 200 جرام من بانير. وهذه المنتجات تعد مكملات جيدة للكالسيوم.

اللحوم
عندما يتلاشى الغثيان، يمكنك تضمين اللحوم في نظامك الغذائي. ولكن يجب التأكد من غسلها وطهيها بشكل جيد، فاللحوم التي لم يتم طهيها جيدًا قد تحتوي على فيروسات قاتلة وجراثيم. وإذا كنت تفضلين تناول الطعام خارج المنزل، فيجب عليك التأكد من أن اللحوم التي تتناولينها تم طهيها جيدًا بشكل جيد.

الفواكه
يجب أن يتم تضمين الفاكهة الطازجة ضرورة في جميع فترات الحمل لأنها تحمل مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. السبب الرئيسي لتفضيل تناول الفواكه الطازجة هو عدم وجود المواد الحافظة والملونات الاصطناعية. يشتهر الشهر الرابع من الحمل بحدوث حموضة المعدة والحرقة. لذلك، يجب أن تكون الفواكه الموسمية الطازجة والمتنوعة من جميع الألوان جزءا لا يتجزأ من نظامك الغذائي خلال الشهر الرابع من الحمل.

الأطعمة الغنية بالحديد
تحدث طفرة في نمو الجنين بدءا من الشهر الرابع وهذا يحتاج الى مزيد من الحديد. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك أيضا حوالي 3-6 لترات إضافية من الدم لفترة حملك (ومن هنا يأتي توهج البشرة الشهير أثناء الحمل)، وتزويد نظامك الغذائي بالحديد يساعدك في تدفق المزيد من الدم إلى الطفل ومساعدته على نمو أفضل، ويمكنك الحصول على مزيد من الحديد من خلال إضافة الأطعمة مثل المكسرات، والبيض والفواكه المجففة ومنتجات القمح الكامل إلى النظام الغذائي الخاص بك. أيضا، استشيري طبيبك قبل البدء في أي مكملات للحديد.

ريجيم الشهر الرابع من الحمل، ما لا يجب ألا تأكلين
أنت الآن في الشهر الرابع من الحمل، وما زالت هناك بعض الاحتياطات والأطعمة التي يجب تجنبها خلالهذا الشهر من الحمل وعدم تضمينها في نظامك الغذائي لضمان سلامة الطفل.

الجبن الطري
غالبا ما يتم تصنيع هذه الجبن من حليب غير مبستر ويمكن أن تأوي البكتيريا الضارة والفيروسات إليها. لذلك تجنبي الأجبان الطرية من جميع الأنواع. ويمكنك دائما اختيار الأطعمة التي تحتوي على الجبن الصلب كما أن لديها نسبة قليلة من الماء؛ فمحتوى الماء المنخفض  يجعلها أقل عرضة للكائنات الدقيقة المسببة للأمراض.

الطحين
يمكن أن يتحول الطحين المكرر إلى مصدر رئيسي للقلق في الشهر الرابع من الحمل، لأنه يصعب هضمه ويمكن أن يسبب الإمساك المؤلم. ورغم أن الإمساك في حد ذاته ليس الأمر الرئيسي، إلا أنه يمكنأن يتسبب في الإصابة بالبواسير بعد الولادة. لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة مثل السمبوسة والشعرية وغيرها

أسماك البحر
يجب تجنب تناول الأسماك البحرية قدر الإمكان نظرًا لاحتمالية احتوائها على ميثيل الزئبق، وهو مركب يمكن أن يؤدي إلى التخلف العقلي في الجنين، وإذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن تناول الأسماك، فيمكنك تناول الأصناف من المياه العذبة.

أطعمة الشارع
على الرغم من أنه يبدو مغريا للغاية خلال شهوة تناول الطعام الخاصة بك، إلا أنه يجب عليك الاعتدال والابتعاد عن تناول طعام الشارع، فليس هناك ما يضمن نظافة ونضارة المواد الغذائية والحاويات. كما يمكن أن يسبب طعام الشارع التسمم الغذائي وغيرها من الأمراض التي تنقلها المياه مثل التيفوئيد .

المزيد من الفواكه المجففة
على الرغم من أن تناول كوب من الفواكه المجففة يعتبر جيدًا بالنسبة لك، إلا أنه ينبغي تجنب تناول الكميات الكبيرة من الفواكه المجففة خلال الشهر الرابع من الحمل، فهي غنية جداً ودافئة في جوهرها ويمكن أن تسبب تقلصات في وقت غير مناسب لبعض النساء.

العرق سوس
هذا العشب الرائع يمكنه أن يعيث فسادا في الحمل عن طريق إحداث التقلصات. وبالتالي تجنبي العرق سوس أثناء الحمل وتذكري أن بعض الحلوى، ومعاجين الأسنان والمرق الهندي تحتوي أيضا على العرق سوس.

تابعي مقالنا القادم حول نظامك الغذائي وحميتك في الشهر الخامس من الحمل لتعرفي المزيد عن تطورات طفلك.