افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول
أفضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها، كما أنه يحافظ على صحة أعصاب وخلايا الدم ويساعد في منع نوع من فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضعف والتعب. يتواجد فيتامين ب 12 طبيعيا في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، كما يتم تحصين عدد كبير من الأطعمة بفيتامين ب 12، مما يتيح لمعظم الأشخاص تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامين
لذلك قد يكون البعض معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 ويحدث ذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 12 أو يكون غير قادر على امتصاص الكمية التي تحتاجها نتيجة لذلك قد تقل مستويات الطاقة لدى بعض الأشخاص الذين هم بحاجه إلى مكملات B12 وبالتحديد الأشخاص الذين قد يكونون معرضين لخطر النقص فيتامين ب 12 هم:
- كبار السن
يعاني ما يقرب من 10 إلى 30٪ من البالغين الذين تجاوزوا سن الخمسين من صعوبة في امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام وذلك بسبب إنتاج كميات أقل من حمض المعدة والبروتينات اللازمة للامتصاص السليم
- النباتيون
يتعرض الأشخاص النباتيون لخطر نقص فيتامين ب 12 نظرا لأن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الطبيعي الوحيد لهذا الفيتامين.
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي
قد تتداخل حالات تؤثر على الجهاز الهضمي مثل اضطرابات الهضم ومرض كرون مع امتصاص فيتامين ب12، ومع ذلك لا يوجد دليل يشير إلى تأثير تناول مكملات فيتامين ب12 أو أي فيتامين ب على هذا الأمر، بل قد يزيد من الطاقة لدى أولئك الذين يعانون من نقص المستويات.
الحديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء، وينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في الجسم. إذا لم يكن لديك مستويات كافية من الحديد في الجسم، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين بشكل فعال إلى جميع أنسجة الجسم، وسيؤدي ذلك إلى فقر الدم والتعب والضعف. تشمل أسباب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد العوامل التالية:
- نظام غذائي فقير بالحديد
تحتوي اللحوم والمأكولات البحرية على أغنى مصادر الحديد في النظام الغذائي ، ولذلك فإن متطلبات الحديد للنباتيين تزيد بنسبة 1.8 مرة عن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم
- فقدان الدم
يشكل الدم أكثر من نصف الحديد الذي يوجد في الجسم، لذلك يمكن أن يؤدي فقدان الدم بشكل غزير أو نزيف داخلي أو خلال فترات طويلة إلى استنفاد مستويات الحديد بشكل كبير
تحتاج المرأة الحامل إلى تقليل كمية الحديد لتدعيم نمو الجنين بشكل طبيعي. قد يعاني نصف النساء الحوامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب عدم تناول كمية كافية منه. في حالات مثل هذه، قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات الحديد لتصحيح النقص وتجنب المضاعفات المرتبطة بفقر الدم، مثل التعب. ومع ذلك، نظرا لمخاطر الاستهلاك المفرط للحديد على الصحة، يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة للحالة الشخصية
فيتامين د
يتم استخدام الفيتامين لعلاج إرهاق العضلات، وهو من الأعراض الشائعة بين الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، كما يتعرض بعض الأشخاص لخطر النقص الخاص بفيتامين د أكثر من غيرهم
- كبار السن
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
- الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل هم أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة
- الأشخاص المصابون بالسمنة
وجد الباحثون الذين أجروا دراسة عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يشهدون تحسنا في كفاءة العضلات بعد تلقيهم العلاج لمعالجة هذا النقص، وبالتحديد فيتامين (د)
وجد أن هناك ارتباطًا بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د، بالإضافة إلى شعور عام بالتعب، وهو عرض شائع للاكتئاب أيضًا
أوضحت إحدى المراجعات دراسة نرويجية واسعة النطاق حيث تناول أكثر من 400 شخص يعانون من زيادة الوزن فيتامين (د) أسبوعيا لمدة عام، ووجدوا أن الأعراض الاكتئابية لديهم تراجعت بشكل ملحوظ مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا دواء وهميا.
فيتامين ب1 (ثيامين)
تحتاج معظم خلايا الجسم إلى استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، وبالتالي يحتاج الجسم إلى توفير كمية ثابتة من فيتامين ب1 لتحويل هذه الكربوهيدرات إلى طاقة والتغلب على الشعور بالخمول. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات للحصول على كميات كبيرة من فيتامين ب1 والحصول على هذه الطاقة، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي
- بذور عباد الشمس
- الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء
- الشعير
- العدس
- الشوفان.
فيتامين ب2 (ريبوفلافين)
يفضل معظم خلايا الجسم الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات، ويمكنها أيضا استخدام الدهون والبروتينات، إذ يساعد فيتامين ب2 الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، وذلك لمنع الشعور بالخمول، وهو فيتامين مهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة اللازمة لصحة القلب والعضلات، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- فول الصويا
- السبانخ
- البنجر
- الحليب الطبيعي
- البيض
- اللوز
- الديك الرومي
- كبد البقر.
فيتامين ب3 (النياسين)
يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا جدًا كعامل مساعد في أكثر من 200 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، كما أنه يعد فيتامينًا آخر ضروريًا لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، ويستخدم في بناء الهياكل الدهنية في الجسم مثل أغشية الخلايا والهرمونات
إذا كان النظام الغذائي قليلًا في فيتامين B3، فقد تشعر بالتعب والخمول بسبب عدم قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة بشكل صحيح، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية، وأفضل مصادر هذا الفيتامين الغذائي هي:
- التونة
- الدجاج
- الديك الرومي
- السلمون
- لحم الضأن ولحم البقر
- السردين
- الفول السوداني
- الروبيان
- الأرز البني.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)
هو فيتامين ضروري لتحطيم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة، على غرار فيتامين ب 3. كما يشارك فيتامين ب 5 في إنتاج الهياكل الدهنية مثل الهرمونات. وفيتامين ب 5 مهم بشكل خاص إذا انخفضت مستويات الطاقة في الجسم، مما يسبب الإجهاد الشديد والخمول. يلعب هذا الفيتامين دورا في إنتاج هرمونات الطاقة والتوتر. وأفضل مصادر هذا الفيتامين في الغذاء هي
- أفوكادو
- بطاطا حلوة
- العدس
- بازلاء مجففة
- الدجاج
- الديك رومي
- الزبادي الطبيعي
- البروكلي
فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
هذا الفيتامين ضروري في تطوير اللبنات الأساسية للبروتين والحمض النووي. كما أنه فيتامين مهم ضروري لإنتاج الطاقة الطبيعية، حيث يشارك في تكسير مخازن الجليكوجين (الموجودة في العضلات والكبد) إلى طاقة. لذلك، يحتاج الرياضيون أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام إلى التأكد من تناول الكثير من فيتامين ب 6 في النظام الغذائي، حتى يتمكنوا من الوصول إلى الطاقة المخزنة عندما يحتاجون إليها. وأفضل مصادر الغذاء التي تحتوي على هذا الفيتامين هي