أطعمة هامة للأمهات المرضعات

يشعر الأم المرضعة بالحيرة حول أنواع الأطعمة التي يمكنها تناولها خلال هذه المرحلة الحيوية من حياتها، ولكن الأمر ليس بهذه التعقيدات الكبيرة. ببساطة، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة الصحية بشكل عام، ثم إضافة الأطعمة التي تساعد في إنتاج الحليب. هناك بعض الأطعمة التي تساعد في إنتاج وزيادة كمية حليب الأم المرضعة، وتوفر للرضيع جميع العناصر الغذائية الأساسية. ومن ناحية أخرى، عملية الرضاعة نفسها تزيد من إنتاج الحليب. عندما ينفد تخزين الأم للطاقة، يعطي الجسم إشارات لزيادة إنتاج الحليب من خلال تناول الطعام. لذلك، يجب تغذية الرضيع في فترات منتظمة وإدخال بعض الأطعمة الصحية في نظامه الغذائي. وينصح بالتشاور مع الطبيب قبل تناول هذه الأطعمة .

الأطعمة الهامة التي يجب إدخالها ضمن حمية الأم المرضعة :

1- سمك السلمون : يحوي سمك السلمون على دهون أوميجا 3 ودهون حمضية أساسية أخرى، التي تعتبر من المكونات الغذائية الجيدة للأمهات المرضعات، حيث يساعد السلمون في تعزيز إنتاج هرمون اللبن لديهن .

2- السبانخ : السبانخ غنية بالكالسيوم وحمض الفوليك والحديد ، وتعتبر من الأطعمة الهامة للأمهات والرضع. كما أنها تساعد الأمهات المرضعات اللواتي يعانين من فقر الدم على الشفاء بشكل أسرع من هذا المرض .

3- الجزر : يعمل الجزر أيضا على زيادة القدرة على الرضاعة، حيث يحتوي كوبان من عصير الجزر المتناول يوميا على العديد من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات، مثل فيتامين أ والبيتاكاروتين .

4- بذور الشمر : تعرف كل من بذور الشمر والحلبة بقدرتهما على زيادة كمية حليب الأم المرضعة، ولذا ينصح بتناولهما بانتظام أثناء فترة الرضاعة الطبيعية .

5- القرع المر : يساعد القرع المر على ترطيب أجسام الأمهات المرضعات، كما يزيد من إنتاج الحليب لديهن .

6- الثوم : يعد تناول الثوم يوميا ضروريا للأمهات المرضعات، حيث تشير الدراسات إلى أنه يساعد على زيادة القدرة على الرضاعة الطبيعية .

7- الحمص : يحتوي الحمص على كمية كافية من البروتينات والألياف وفيتامين ب والكالسيوم، ولبن الأم يحتاج إلى جميع هذه العناصر، لذلك يجب أن يتم إضافة الحمص إلى حمية الأمهات المرضعات .

8- الهليون : الهليون يحتوي على فيتامين ك وفيتامين أ، كما يمكنه تحفيز إنتاج الحليب .

9- بذور السمسم الأسود : بذور الكمون وبذور السمسم الأسود يساعدان على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات، وينصح باستخدامهما في صنع السلطات المختلفة وبعض الوصفات .

10- درم ستيك : يحتوي هذا المنتج على الكالسيوم والحديد، مما يجعله قادرا على تقوية جهاز المناعة وزيادة إنتاج الحليب عند الأم .

نصائح هامة لتساعد الأمهات المرضعات على زيادة اللبن :

1- الماء والعصائر : يعد الماء والعصائر الطازجة ضروريين للأمهات المرضعات حيث يعمل كلا منهما على ترطيب الجسم وزيادة كثافة إنتاج الحليب. ولذلك، ينصح بتناول 10-12 كوبا من الماء يوميا .

2- تنظيم الرضاعة : يجب تغذية الطفل بانتظام ليتعود جسمه على توفير الكمية المطلوبة من الحليب. الاعتماد على أنواع أخرى من الحليب يؤدي إلى نقص الحليب الطبيعي، أما الرضاعة الطبيعية المنتظمة فتساعد في زيادة كمية الحليب .

3- الحصول على قسط كافي من الراحة : ينبغي للأم أن تأخذ قدرا كافيا من الراحة والنوم خلال اليوم، لأن الإجهاد الشديد يستنزف طاقتها ولا يساعد جسمها على إنتاج الكمية الكافية من الحليب للرضيع .

4- الإسترخاء : يعاني العديد من الأمهات من التوتر والضغط النفسي بعد الولادة، مما يؤثر على قدرة جسمها على إنتاج الحليب الكافي لإرضاع طفلها، لذلك يجب أن تطلب المساعدة من أحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين لها، حتى تتمكن من الاسترخاء والهدوء وتكون قادرة على إطعام طفلها وتلبية احتياجاته .