طرق طبيعية لزيادة معدل هرمون التستوستيرون

يلعب هرمون التستوستيرون دورا هاما في الصحة العامة والنفسية والجنسية للرجل، حيث يعمل على تسهيل الانتصاب والحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام وغيرها من الوظائف الهامة، ويتم إنتاج هرمون التستوستيرون بأعلى مستوياته في أوائل سن البلوغ ويبدأ في الانخفاض تدريجيا مع التقدم في السن

وتبدأ حالة قصور الغدد التناسلية عندما يبدأ انخفاض معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، ولا ينصح الاطباء عادة بالادوية الطبية للرجال أو التدخلات الجراحية ولذلك دائما ما نبحث عن العلاجات الطبيعية التي تضمن الوصول إلى المعدل الطبيعي لهرمون التستوستيرون مع أقل الأضرار الممكنة. إليكم أكثر الحلول السحرية الفعالة التي تعزز من معدلات التستوستيرون الخاصة بك.

1-الحصول على قسط نوم كافي
يحتاج معظم الأشخاص البالغين إلى نوم لمدة ثمانية إلى تسع ساعات يوميا لكي يتمكنوا من الحفاظ على حياة طبيعية صحية. أظهرت الدراسات المنشورة في مجلة الطب الأمريكية أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وتبدأ هذه التأثيرات بالظهور بعد أسبوع واحد فقط من قلة النوم. ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل خاص بين الساعة العاشرة مساء والساعة الثانية صباحا. قلة النوم تزيد من مستويات الضغط والتوتر والإجهاد النفسي، مما يؤدي إلى تقليل مستوى الهرمون في الجسم بشكل كبير وملحوظ.

2- خسارة الوزن الزائد
من أكثر المشاكل الصحية التي أصبحت تهدد الرجال في فترة منتصف العمر هي مرض السكري،. وكشفت دراسة أن الوزن الزائد ومرض السكري مرتبطين ببعضهما البعض ارتباطا وثيقا، والرجال الذين يحافظون على وزنهم الطبيعي لديهم خطر أقل من الإصابة بمرض السكري وبالتالي يتمتع بصحة جنسية جيدة.

وتشير الأبحاث المنشورة في المجلات الأوروبية إلى أن فقدان بعض الوزن يعزز معدل هرمون التستوستيرون الخاص بك. ولا يعني ذلك أنه يجب عليك البدء في حمية غذائية قاسية، بل الطرق الأفضل لتحقيق والحفاظ على وزن صحي هي اتباع نظام غذائي معتدل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

3-الحصول كمية مناسبة من عنصر الزنك
غالبا ما يكون عند الرجال الذين يعانون من قصور في الغدد التناسلية من نقص في عنصر الزنك. وتشير الدراسات إلى أن عنصر الزنك يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال الأصحاء، ينصح الاطباء الذكور البالغين بتناول 11 ميلي غرام من الزنك كل يوم سواء كانت من الأدوية الطبية أو من خلال الغذاء.

تناول الأطعمة الغنية بالزنك يساعد في تحسين معدلات هرمون التستوستيرون في الدم، ومن هذه الأطعمة الفاصوليا والحبوب بصفة عامة، المكسرات، السلطعون، سرطان البحر، وخاصة اللحوم الحمراء والدواجن

5- تناول كمية أقل من السكريات والنشويات
لا يكفي الحصول على كمية مناسبة من الزنك، بل إن جسم الانسان يحتاج مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن من أجل الحصول على صحة جيدة، وتقلل السكريات والنشويات من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 %، وأكدت الدراسة بإجراء بعض الفحوصات على مرضي السكري، لذلك الموزانة بين نسب الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات وغيرها في الوجبات الثلاث الرئيسية من الأمور الهامة.

6- ممارسة الرياضة
تزيد مستويات هرمون التستوستيرون بشكل خاص بعد ممارسة الرياضة، وخاصة بعد التدريبات التي تتضمن المقاومة. ومن المعروف أن ممارسة الرياضة تحسن المزاج وتحفز إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعدك على الشعور بالسعادة وزيادة الثقة بالنفس. تساهم التمارين في إطلاق الطاقة وزيادة القدرة على التحمل، كما تساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا للحصول على صحة بدنية وجنسية أفضل.