طرق التخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين

عمرك يزداد حقا، ولكن زيادة الوزن ليست ضرورية، فأثناء سن المراهقة وسن العشرين، يكون من السهل فقدان الوزن أكثر مما تعتقد، ولكن مع التقدم في العمر، تنخفض معدلات حرق السعرات الحرارية، مما يعيق القدرة على خسارة الوزن الزائد .

لا يعمل أي نظام غذائي أو تمارين رياضية مثلما كانت تعمل في وقت مبكر، وبالنسبة للسيدات خاصة، تحدث بعض التغيرات الهرمونية بعد سن الأربعين، وهذه الفترة تشمل فترة سن اليأس التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن صعبا .

هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لجعل فقدان الوزن ممكنًا بعد سن الأربعين، ومنها:
1- احتفظي بدفتر يومية : يساعد حصولك على دفتر اليومية في الحفاظ على متابعة وزنك، وتسجيل ما تأكلين وما الذي يمكنك الاستمتاع به، كما يساعدك على فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 50٪ .

2- قومي بجولة مشي يوميا : إذا أضفت روتينا يوميا للمشي، فسيساعدك ذلك على تحقيق الوزن المطلوب بطريقة صحية أكثر، حيث يساعد النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض أو المشكلات الصحية .

3- ارفعي استهلاك من دهون  أوميجا 3 : إذا كنت ترغبين في تقليل حجم خصرك، يجب أن تضيفي بعض الأسماك إلى نظامك الغذائي. إضافة الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا3 تساعد على فقدان الوزن بسرعة، حيث تبقى لفترة طويلة في المعدة مما يعطي الشعور بالشبع ويساعد في التغلب على نوبات الجوع. يمكنك بذلك فقدان الوزن برغم تقدمك في العمر وتجاوز سن الأربعين .

4- رفع استهلاك الألياف : تؤثر التغيرات الهرمونية على العديد من مشكلات الوزن ومقاس الخصر مع التقدم في العمر، ولكن زيادة كمية الألياف التي يتم استهلاكها تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على التخلص من إنتفاخ البطن وتحسين سرعة الهضم .

5- تخطي المحليات  : عندما تتقدمين في العمر، يجب عليك التخلص من عادة تناول المحليات، حيث وجد الباحثون علاقة بين المحليات الصناعية والسمنة وزيادة الدهون في البطن، وهذه واحدة من الخطوات الأساسية لخسارة الوزن بعد سن الأربعين .

6- احتساء الشاي الأخضر : يعتقد الخبراء أن تناول كمية قليلة من الشاي الأخضر يوميا يساعد على فقدان الوزن، حيث يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 12% .

7- ممارسة التمارين الرياضية : وخاصة الخاصة بمنطقة الفخذين والأرداف، لأنها تساعد على تناسق الجزء السفلي من جسمك، مما يحسن مظهرك، ويدعم ثقتك بنفسك .