هل صعود الدرج ونزوله للحامل يفتح الرحم ؟

عندما تكتشف المرأة أنها حامل، يجب عليها اتباع عدد من التعليمات الهامة التي تساعد في الحفاظ على الحمل وسلامته. تتغير هذه التعليمات باستمرار بناء على حالة الحمل وعمره. ومن بين أهم هذه التعليمات تلك المتعلقة بحركة الأم الحامل، والمأكولات والمشروبات المسموح بها للحامل وتلك الممنوعة .

صعود ونزول الدرج يشكل تحديًا للحوامل في الشهور الأولى
يمنع تماما على الحامل في الشهور الأولى ، الإكثار من صعود و نزول الدرج ، و ذلك لأن هذه الحركة تعمل على فتح الرحم ، و تنشيطه مما يجعلها خطرا على صحة الحمل ، و قد تؤدي إلى الأجهاض .

صعود وهبوط الدرج للحامل في الأشهر الأخيرة
على العكس من تجنب هذه الحركة في الأشهر الأولى من الحمل، ينصح الأطباء بصعود وهبوط الدرج في الشهور الأخيرة من الحمل، وبالتحديد منذ بداية الشهر التاسع، لأن هذه الحركة لها فوائد كثيرة في تلك المرحلة .

فوائد صعود الدرج والنزول منه في الشهر التاسع
يعمل على تسهيلحركة فتح الرحم، وبالتالي يسرع في الولادة الطبيعية .
يساعد على تحفيز الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تقوية عضلة القلب وتحفيز ضغط الدم، مما يفيد الأم الحامل خلال الولادة .

يعزز قوة وعضلات ومفاصل الساقين والحوض والعمود الفقري، مما يسهل عملية التعافي للمرأة بعد الولادة في وقت قصير .

المشي وصعود الدرج ونزوله يخفف من أعراض الاكتئاب التي قد تشعر بها المرأة في تلك المرحلة، بالإضافة إلى دعمه لتنشيط طاقة الجسم بشكل ملحوظ .

نصائح للحامل عند صعود و نزول الدرج
– على الحامل أن تحاول فرد ظهرها ، بقدر الأمكان عند صعود و نزول الدرج ، حرصا على تقوية عضلات الظهر .
ينبغي تجنب صعود ونزول الدرج في درجات حرارة مرتفعة لتجنب اضطراب معدلات ضغط الدم .
عند الشعور بالإجهاد أو الدوار، يجب على الحامل التوقف فورًا .
يجب تناول كميات كبيرة من المياه أثناء ممارسة هذه الرياضة لتفادي فقدان كميات زائدة من الماء منالجسم .
ينصح بعدم ممارسة صعود ونزول الدرج لمدة تزيد عن نصف ساعة يوميًا .
يجب على المرأة الحامل أن تهتم بقياس نبضات قلبها بشكل يومي بعد ممارسة التمارين الرياضية، للتأكد من عدم تعرضها لأي إجهاد .

بعض التدريبات الملائمة للنساء الحوامل في الأشهر الأخيرة
رياضة المشي وصعود ونزول الدرج هي واحدة منأفضل الرياضات التي تساعد الأم والجنين، ولكن يجب تجنب الإفراط فيهما والحرص على توفير نسبة كافية من الأوكسجين للجنين، كما يجب أن تكون حركة الأم بهدوء .

يعد تمرين القرفصاء واحدًا من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها، ويمكن للأم تنفيذه بالجلوس في وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية، 5 مرات يوميًا .
– العلاقة الزوجية أيضا من أهم ما يساعد على الولادة الطبيعية ، لذا فينصح بالمداومة عليها في الفترة الأخيرة من الحمل .

هناك بعض المناطق في الجسم التي يمكن الضغط عليها لزيادة إفراز هرمون الولادة، ومن أشهر هذه المناطق منطقة بين إصبع الإبهام وكف اليد، والمنطقة التي تعلو الكاحل، والمناطق العلوية من الكتفين والجزء السفلي من القدم، تحديدًا في الجزء الأسفل من القدم .

توجد بعض الأطعمة التي تُساعِد على الولادة الطبيعية
يمكن تناول كوبين من القرفة يوميًا لأنها تعمل على إنقباض الرحم .
– بعض الفواكهة الاستوائية أيضا تعمل على تطرية منطقة عنق الرحم ، و بالتالي تسهل الولادة الطبيعية ، و من أشهر هذه الفواكهة الكيوي و الأناناس و جوز الهند .