تمارين فتح الرحم في الشهر التاسع
تساعد الرياضة بشكل عام على تسهيل الحياة، ولها فوائد كثيرة على الصحة والجسم، كما أنها تستخدم لتسهيل عملية الولادة للمرأة، حيث تعمل على فتح الرحم لتسهيل خروج الطفل بشكل أفضل وأسهل. وبالتالي، يجب على المرأة الاستفادة من فترة الشهر التاسع من الحمل لممارسة التمارين، حتى تتمكن من الولادة بشكل طبيعي دون مشاكل أو الحاجة للتدخل الجراحي. وعلى الرغم من أن البعض يعتبر ممارسة التمارين في هذا الشهر أمرا صعبا ويسبب المشاكل، إلا أن الحركة وممارسة التمارين مفيدة وواضحة، حيث تقلل من فرص الولادة القيصرية للمرأة.
أهمية التمارين لفتح الرحم
– تعمل على تنشيط الدورية الدموية في الجسم، وبالتالي تقلل من خطر تجلط الدم.
تعمل ممارسة التمارين على فتح الرحم وتقوية عضلات الظهر ومنطقة الحوض، مما يخفف من آلام وأجواع الولادة عن طريق فتح قناة الرحم.
تعمل التمارين على تقوية عضلات الظهر، وتكون مفيدة لزيادة قدرة المرأة على تحمل وزن الجنين الزائد، وذلك بسبب أن جسم الجنين يبدأ في الازدياد والتطور في الشهر الأخير.
تسهم تمارين فتح الرحم في تقوية عضلات الفخذين، مما يقلل من خطر الولادة الغير طبيعية، كما تزيد قدرة المرأة على تحمل آلام الولادة التي تحدث نتيجة التقلصات في عضلات الحوض والرحم أثناء خروج الطفل.
تمارين فتح الرحم
تمارين التنفس والتأمل
تمارين التنفس تمنح الجسم الراحة التي يحتاجها وتخلصه من التوتر والقلق. يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر والتنفس بعمق ثم إخراج الهواء بالزفير، مع مراقبة شكل البطن. هذا التمرين يساعد على التنفس الصحيح ويخلص من ضيق التنفس خلال الولادة. يمكن ممارسة تمرين آخر عن طريق التنفس السريع، حيث يمكن استخدامه كخافض طبيعي للآلام، ويجب تدريبه بانتظام.
تمرين المشي
المشي من بين التمارين المناسبة والجيدة للحوامل، حيث يعمل على فتح عنق الرحم وتسهيل الولادة، ويمكن تنفيذه بطريقة تشبه تمارين العسكريين عن طريق فتح القدمين لتوسيع عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة.
تمرين صعود السلم
تمرين مفيد للسيدة الحامل يتمثل في وضع كرسي وفتح القدمين والصعود والنزول منه، أو وضع كرسي والنزول عليه بوضعية القرفصاء والثبات عليها لفترة طويلة، ويجب تكرار هذا التمرين بانتظام لتقوية الرحم وتسهيل عملية الولادة.
تمرين كتم النفس
تعد هذه التقنية مفيدة جدًا لتوسيع عنق الرحم وتسهيل عملية الولادة، وذلك عن طريق أخذ نفس عميق واحتجازه لمدة دقيقة، ثم تنفيسه بشكل تدريجي، وتكرار هذه العملية عدة مرات لتسهيل عملية الولادة.
تمارين الكرة
تتم هذه التمارين عن طريق الاستناد إلى الحائط، وفتح الرجل قليلاً، ثم الميل إلى الأسفل، ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى، ولكن يجب أن تتوخى الحذر وارتداء حذاء رياضي لحماية المرأة من الانزلاق.
يتم استخدام كرسي لتحقيق التوازن، ويتم الوقوف بشكل مستقيم وتمديد الصدر إلى الأمام، ثم يتم بدء التمرين بعمل خطوة للخلف وخطوة للأمام مرة أخرى، وثني الفخذ، والتكرار يساعد على تسهيل الولادة.
تمرين الدامبل
يتم استخدامه عند فتح الرحم، ويتضمن الضغط على الجسم باتجاه الأسفل من خلال فتح الأرجل وثني الركبة، ثم العودة إلى الوضع الأولي، ويتم تكرار التمرين للحصول على نتيجة مناسبة لفتح الرحم وتسهيل عملية الولادة.
تمرين القطة
هذا التمرين هو واحد من أفضل التمارين والأكثر فائدة، حيث يساهم في تخفيف الضغط على الرحم عن طريق ممارسته، حيث تجلس على بطنك وتثني ركبتيك وتأخذ وضعية الصلاة، ويساعد هذا التمرين على تخفيف الحمل على العمود الفقري وبالتالي يمكن أن يسهل الولادة ويخفف من آلام الحمل، كما يساعد على استرخاء الظهر ويرفع الرأس ويتم تكراره مرات عدة للاستفادة من فوائده للمرأة الحامل، ويعمل على زيادة استرخاء العمود الفقري.