يحتاج مرضى السكري دائما إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت لتجنب التعرض لارتفاع مفاجئ يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، وخلال فترات العمل يبقى المريض خارج المنزل لفترات طويلة تتراوح بين 8 و 10 ساعات في اليوم، ويكون مشغولا بشكل دائم بما يفعله من أعمال، مما يجعله أكثر اهتماما بمتابعة التعليمات المهمة للحفاظ على نسبة السكر ثابتة في الدم، مثل تناول الوجبات الصحية، ولكنه قد يقوم بشراء الوجبات السريعة أو شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية وسكريات مرتفعة، بالإضافة إلى أنه قد ينسى موعد الدواء، لذلك نقدم أفضل الطرق الفعالة للحفاظ على نسبة السكر بشكل ثابت أثناء العمل والبقاء خارج المنزل لفترات طويلة ..
1- ابدأ اليوم بشكل صحيح : يجب القيام ببعض التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى العمل مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح، فالتمارين الرياضية تحفز الجسم والدورة الدموية على استهلاك السكر الزائد وتحفز نشاط الانسولين وقدرته على التخلص من نسبة السكر الزائدة في الدم. كما يمكن ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة أو بعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل لمدة نصف ساعة أيضا، ويجب تناول القليل من المكسرات قبل الخروج من المنزل لتجنب الانخفاض الحاد في سكر الدم .
2- لا تنسى الفطار : عدم تناول الإفطار في الصباح يعتبر خطأ كبيرا يؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم، وقد يتعرض الجسم لانخفاض نسبة السكر، مما يجعل المريض غير قادر على التركيز ويشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على المواد الغذائية الصحية التي تفيد مرضى السكر، وأهمها البروتين والألياف والكربوهيدرات. ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والنشويات مثل الخبز والبطاطس، لأنها تسبب ارتفاعا كبيرا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل مفاجئة قد تواجهها خلال اليوم .
3- الوجبات الخفيفة : يجب عليك دائما حمل بعض الوجبات الخفيفة معك أثناء العمل، وقبل الاجتماعات الطويلة أو المشاكل التي تحتاج الكثير من الوقت، يجب التأكد من شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى تناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة. وتعتبر المكسرات والفواكه التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة مثل الخوخ والبرتقال والجوافة والتفاح والسلطة الخضراء أو الجبن من بين أفضل الوجبات التي يمكن اصطحابها. وتذكر أن الوجبات الصحية تساعدك في تجنب انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر بشكل مفاجئ خلال العمل .
4- الحركة : إذا قضى شخص وقتا طويلا جالسا على المكتب دون حركة، فقد يعاني من زيادة في الوزن وعدم القدرة على ضبط نسبة السكر في الدم. لذلك، يجب أن يتحرك من وقت لآخر بانتظام. من الأفضل أن يقوم بالحركة لفترة قصيرة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق كل ساعتين من الجلوس. كما يفضل استخدام السلم بدلا من المصاعد الكهربائية، ويفضل أيضا ترك السيارة في مكان بعيد قليلا عن مكان العمل والمشي للوصول إلى مقر العمل .
5- شرب الماء : يساعد شرب الماء بشكل مستمر وتأمين كمية كافية منه على التحكم في نسبة السكر في الدم وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى للمريض، وينبغي عليه إحضار زجاجة ماء إلى العمل والتأكد من شربها بمقدار لا يقل عن 3 لترات يوميا لحماية جسمه والحفاظ على الدورة الدموية ونسبة الأنسولين فيه .
6- الحفلات : يستطيع مريض السكر حضور الحفلات وتناول الأطعمة المتاحة، ولكن يجب عليه أن يقرر ما يمكنه تناوله وأن يهتم بالأطعمة الصحية المتاحة وأن يتجنب الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. ويفضل أن يقلل من كمية الكربوهيدرات التي يستهلكها قبل المناسبة وأن يتناول الأطعمة المتاحة خلال الحفل بكميات قليلة قدر الإمكان