نظام غذائي مفيد للفتيات المقبلات على الزواج

مع بداية الفترات الاخيرة قبل موعد الزفاف ، تزداد الاستعدادات الشاقة بمختلف انواعها لاستقبال ذلك اليوم بالشكل الذي يليق به ، و بين تحضير هذا و تجهيز ذاك تنسى العروس ان تهتم بصحتها و رشاقة جسمها و التي تعتبر واحدة من اهم الاشياء التي يجب ان توليها الاهتمام ، و خاصةً لتبدو بكامل اناقتها و هى ترتدي فستان الزفاف ، لذلك نقدم لكِ بعض النصائح الغذائية و الروتين اليومي من الغذاء المفيد قبل موعد الزفاف كما يلي :

1- وجبة الافطار : في يومك لا يمكن الاستغناء عن وجبة الفطار، إذ تمنحك الطاقة والحيوية التي تحتاجها، وتساعدك في تنظيم الوزن وضبط الشهية. ينبغي أن يتضمن فطارك خبزا من القمح الكامل ومصدرا صحيا للبروتين مثل البيض أو الجبن قليل الدسم. كما يجب أن يحتوي فطارك على نسبة خفيفة من الدهون التي يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون. ولا تنسى إضافة الخضروات، اختاري ما تفضلين وأضيفي كمية وفيرة منها إلى وجبتك. يمكنك تناول الشوفان مع الحليب شريطة أن يكون الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم .

2- وجبة الغذاء : قسمي طبقك إلى ثلاثة أجزاء، نصفه يحتوي على الخضار ويجب تنويعها بين المطبوخ والطازج، والربع الثاني يحتوي على بعض النشويات، وأهمها الأرز البني لشعورك بالشبع، والربع الأخير للدجاج أو اللحم أو السمك، ولا تنسي اختيار قطع صغيرة وإزالة الدهون والجلد .

3- وجبة العشاء : يعتقد الكثير من النساء أن وجبة العشاء غير ضرورية وتسبب زيادة الوزن، ولكن الأبحاث العلمية تؤكد أن وجبة العشاء مهمة جدا مثل وجبة الفطور، ويجب اختيار الوجبات الخفيفة مثل الزبادي والفواكه ومراعاة وقت تناول العشاء، حيث تساعد هذه الوجبات على الاسترخاء والنوم الهادئ .

4- الماء و السوائل : يجب أن تضم الماء إلى قائمة اهتماماتك الغذائية، فهو يحمل العديد من الفوائد الهامة لصحتك وبشرتك ويساعد في الحفاظ على نضارة وجهك ورشاقتك. يجب تناول لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، بالإضافة إلى تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطازجة والشاي الأخضر الذي يساعدك كثيرا .

5- الاملاح : في الفترة القادمة، عليك تجنب الأملاح والمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مثل الزيتون واللحوم المجمدة والمصنعة والوجبات السريعة، وكذلك الشوربات الجاهزة؛ لأن الأملاح تسبب احتباس السوائل والماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، بالإضافة إلى العديد من الأضرار الصحية الأخرى .

6- التمارين الرياضية : ينبغي أن يتضمن روتينك اليومي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على خسارة الوزن دون ترهلات أو إرهاق ومشاكل أخرى تنتج عن الانتباه فقط للنظام الغذائي، ويمكن اتباع التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، بالإضافة إلى التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال الخفيفة أو بعض التمارين الخاصة بالبطن والأرداف، فعند استخدام الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية، يزداد حرق السعرات الحرارية بشكل صحي .

7- الاطعمة التي تسبب الانتفاخ : هناك أنواع مختلفة من الأطعمة والمشروبات التي تسبب الانتفاخ وظهور البطن لعدة ساعات، يجب تجنبها تماما في هذه الفترة مثل الكرنب والبروكلي والملفوف والفاصوليا والعدس والفول، وكذلك المشروبات الغازية بمختلف أنواعها .

8- تناول الوجبات ببطئ : عندما يتوتر الفتيات، يتناولن وجبات كبيرة بسرعة كبيرة دون إدراك ذلك، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية كبيرة وزيادة الوزن. لذلك، ننصح دائما بتناول الوجبات ببطء وتخصيص وقت كاف لتناول الطعام، ومراقبة الأطعمة التي يتم تناولها وتسجيلها في الدفتر الخاص لتتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم .