الأطعمة المناسبة قبل وبعد التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية ضرورية جدا، حيث أن الالتزام بتنفيذ التمارين الرياضية الفعالة يؤثر بشكل كبير على الصحة. إنها تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتساعد في بناء جسم قوي وعضلات سليمة، والأهم من ذلك هو الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة والبدانة. يمكن أن تسبب السمنة والبدانة أمراضا مثل أمراض القلب والسكري وغيرها. ومع ذلك، هل ممارسة التمارين الرياضية بمفردها كافية لتحقيق هذه النتائج المذهلة؟ الحقيقة هي أن ممارسة التمارين الرياضية تتطلب معرفة ببعض الأمور والقواعد الأساسية التي يجب اتباعها لتحقيق أفضل النتائج .

فقبل ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الجسم لعناصر غذائية معينة وأطعمة محددة ، حتى تحفز الجسم وتعده لممارسة الرياضة ، كما أن الجسم بعد عمل مجهود في ممارسة الرياضة ، وحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، يحتاج إلى أطعمة مختلفة تساعد على بناء العضلات ، فتحقق التمارين الرياضية الهدف الأساسي منها ، وإن لم يتم الإنتباه لهذه الاطعمة وأهميتها قبل وبعد التمارين الرياضية المختلفة فقد لا تأتي هذه التمارين بالنتائج المرجوة منها ، لذلك فسواء كنت من الرياضيين أو ممن يمارسون الرياضة بهدف إنقاص الوزن فقط ، أو يمارسون الرياضة على فترات متقطعة ، فالإهتمام بهذه الأمور من أساسيات نجاح التمارين الرياضية .

الاطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية :

ما هي الأطعمة الأهم قبل ممارسة التمارين الرياضية

يحتاج الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة أو الشاقة إلى الحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات، حيث تعمل الكربوهيدرات على منع الشعور الزائد بالجوع، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للأداء الأمثل في التمارين المختلفة .

وفي حالة كانت التمارين الرياضية سوف تستغرق وقتآ طويلآ في ممارستها ، فيجب إختيار مصادر للكربوهيدرات لا تؤثر على مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، مثل الموز ، والتفاح ، والزبادي ، والفول ، أما في حال كانت التمارين سوف تتم في خلال فترة أقل من ساعة فيمكن تناول كربوهيدرات من نوع مختلف مثل المعكرونة ، والمقرمشات ، لكن يجب عدم تناول أطعمة عالية السكريات لأنها يمكن أن تؤدي إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم عند ممارسة الرياضة ، فيشعر الشخص بالتعب ولا يتمكن من ممارسة التمارين المطلوبة .

أطعمة يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية :

يجب تفادي تناول أي نوع من البروتينات قبل ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل اللحم المقدد والبيض والبطاطا المقلية، حيث تسبب هذه الأطعمة اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتمنع الشخص من إكمال التمارين بشكل طبيعي .

عند ممارسة التمارين لمدة تزيد عن 3 ساعات، مثل السباحة، يجب تناول بعض المخبوزات التي تحتوي على سكر مرتفع، حيث إن فترة 3 ساعات تكفي لهضم الطعام بشكل جيد وتزويد الجسم بالطاقة .

ما هي الأطعمة المناسبة للاستهلاك بعد التمرين الرياضي؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يستنزف الجسم الطاقة المخزنة لديه، كما يفقد كمية كبيرة من السوائل. ولتعويض ذلك، يعد شرب كميات كبيرة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة خطوة جيدة لإعادة تعويض الجسم بما يحتاجه من السوائل. كما يمكن تناول الماء مع كمية من العصائر الطبيعية غير المحلاة .

فيما يتعلق بالوجبات، يفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات بعد التمارين الرياضية، والتي تحتوي على حوالي 300 سعر حراري بعد توقف ممارسة الرياضة لمدة ربعساعة، ويمكن إضافة كمية قليلة من الكربوهيدرات مع البروتينات، شريطة عدم احتواء الوجبة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات .

وبشكل عام ففي حالة كنت تمارس التمارين الرياضية لصحة جسمك دون القصد بإنقاص الوزن فيمكنك تناول الكربوهيدرات والبروتينات ، أما في حالة كنت تخطط لفقد الوزن فيجب أن تقلل السعرات الحرارية التي تدخلها لجسمك بعد التمارين عن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، حتى تضمن فقد الوزن بشكل صحي وسريع .