عدد السعرات الحرارية في المأكولات البحرية

المأكولات البحرية هي كل ما يعيش في البحر وصالح للأكل، وتشمل مجموعة كبيرة جدًا من الأكلات، ومن المعروف أن المأكولات البحرية صحية، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا.

السعرات الحرارية في المأكولات البحرية
تتوفر العديد من المأكولات البحرية، ولكل منها سعرات حرارية مختلفة، مثل:
تحتوي أصابع السمك المجمدة على 142 سعرة حرارية لكل 57 جرام منها.

– التونة المعلبة تحتوي على 99 سعر حراري لكل 85 جرام.
– الجمبري المسلوق ذو الحجم الكبير يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية واحدة.

– الجمبري المسلوق الصغير الحجم إلى المتوسط يحتوي على حوالي 6سعرات حرارية في الواحدة.
تزيد سعرات الجمبري المقلي بسبب الدهون التي يقلى فيها، فكل 45 جرامًا يحتوي على حوالي 109 سعر حراري.

– السردين المعلب يحتوي كل 85 جرام منه عى حوالي 177 سعر حراري.
ستظهر شاشة إدارة الكمبيوتر. حدد موقع مدير الأجهزة وانقر عليه.
يحتوي السلمون المشوي على 143 سعرة حرارية لكل 85 جرام من السلمون.
– السلمون المعلب يحتوي على حوالي 110 سعر حراري لكل 85 جرام.
يحتوي السوار المقلي على حوالي 195 سعر حراري في كل 85 جرامًا منه.
كل 106 جرامٍ من سمك أبو سيف يحتوي على حوالي 182 سعر حراري.
– كل 85 جرام من سمك القد المشوي يحتوي على 182 سعر حراري تقريبا.
سمك البولوك: كل 85 جرامًا منه يحتوي على 94 سعرًا حراريًا.

تحتوي كل 100 جرام من الوقار المقلي على 260 سعر حراري.
كل 156 جرامًا من التونة المشوية يحتوي على 111 سعرة حرارية.
تحتوي السمكة الواحدة من السردين المشوي على 56 سعر حراري.
تحتوي 85 جرامًا تقريبًا من سمك الهالبوت المشوي على حوالي 94 سعرة حرارية.
سمك البوري المشوي يحتوي على حوالي 170 سعر حراري لكل 100 جرام.
تحتوي رنجة المدخنة بوزن 100 جرام على 170 سعرًا حراريًا.
كل 100 جرام من سمك البلطي المقلي يحتوي على 190 سعر حراري.
تحتوي 100 جرام من البطاطس المقلية على 260 سعر حراري.

لاحظ أن السعرات الحرارية تتفاوت حسب طريقة التحضير. فعلى سبيل المثال، الأسماك المقلية تحتوي على سعرات حرارية أعلى بسبب استخدام الزيت في عملية القلي.

الفوائد الصحية لبعض المأكولات البحرية
أولا الجمبري
1-يساعد في وقاية القلب من الأمراض وكذلك حماية الشرايين، حيث أنه يحتوي على نسبة قليلة جدا من الكوليسترول السئ.
يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وبالتالي فهو مناسب أثناء اتباع الحمية الغذائية.
يساعد في تقوية جهاز المناعة وتنقية الجسم من السموم.
4-يساعد في الوقاية من السرطان.
5-يساعد في التخفيف من الإلتهابات.

ثانيا المحار
1-يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا3 والتي هي مهمة للحفاظ على خلايا المخ.
يحتوي على العديد من المواد الغذائية الهامة والمفيدة لصحة الجسم، مثل الكالسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب12 والبروتينات الضرورية لصحة الجسم.
3-يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، لذا فهو علاج مناسب لمن يعانون من الأنيميا.

ثالثا الكابوريا
هذا مفيد جدًا للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
يحتوي على قليل من السعرات الحرارية.
يساعد في تقوية جهاز المناعة والعمل على خفض ضغط الدم ويحمي من الإصابة بالكوليسترول الضار.
يعتبر مفيدًا جدًا لصحة الجسم بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والزنك.

رابعا سمك السلمون
يعزز استهلاك الأوميجا 3 الذاكرة ويحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.
يُفيد جدًا للعينين ويساعد في الحفاظ عليهما وحمايتهما من الأمراض.
3-يساعد في الوقاية من ضغط الدم المرتفع.
يساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض السرطانية.
الحفاظ على صحة الجلد وحمايته من الإلتهابات هو الهدف الخامس.
يعتبر مفيدًا جدًا لصحة الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض.
يحمي القلب والشرايين ويساعد على الوقاية من العديد من الأمراض القلبية.