ما يجب تجنب تناوله لصحة العظام

لا شك أن العظام لها أهمية كبيرة في حياة صحية، وللحفاظ على صحة العظام يجب تجنب بعض العادات السيئة والأطعمة التي تضر بها وقد تتسبب في أمراض العظام، وفيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة العظام.

تجنب الملح الزائد عن الحد
كلما زاد استهلاكك من ملح الطعام كلما زادت نسبة الكالسيوم الذي يخرج من الجسم، و بالتالي تفقد العظام العنصر المهم الذي تحتاجه للحفاظ عليها، و من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح هي الأجبان و رقائق البطاطس و بعض أنواع الخبز، و ينبغي الإقلال من تناولهم لصحة افضل لعظامك، و ينبغي ان لا يزيد استهلاكك اليومي من الملح عن 2300 ملليجرام.

الجلوس طويلا أمام التليفزيون
من الممتع أن تشاهد برامجك المفضلة، و لكن الجلوس طويلا أمام التليفزيون دون حركة فإنك تضر بصحة عظامك، و يجب أن تعرف ان الحركة و التمارين الرياضية من الاشياء التي تساعد على تقوية العظام، و تزيد من قدرتك على التحمل.

ركوب الدراجة لأميال طويلة
بالطبع ركوب الدراجة مفيد لصح القلب و الرئتين و الاوعية الدموية، و لكن ركوب الدرجاة لأميال طويلة يضر بعظامك، و لا يمكن اعتبار ركوب الدراجة من الرياضات المفيدة لصحة العظام، بل ينبغي ممارسة رياضة تقوم فيها بالعمل ضد الجاذبية أو ضد قوة اخرى، حتى تقوي عظامك و عضلاتك مثل السباحة و التنس و الرقص.

البقاء مطولا في الداخل
أن تمكث طوال اليوم داخل مكتبك أو منزلك أو في مكان عملك يضر بصحة عظامك، فالعظام بحاجة للشمس التي تعمل الأشعة فوق البنفسجية الصادرة منها على تنشيط فيتامين د بالجسم، و هو مهم جدا في الحفاظ على الكالسيوم بالجسم، و يجب التعرض للشمس بما لا يقل عن 15 دقيقة اسبوعيا، و لا تفرط في الجلوس في الشمس حتى لا تعرض نفسك لسرطان الجلد، و احرص على تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د مثل الصويا و الأرز و راجع طبيبك لتحديد حاجتك لتناول فيتامين د من مصدر دوائي.

الافراط في تناول بعض المشروبات
يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية والشاي والقهوة والنسكافيه التي تحتوي على الكافيين والفوسفور إلى ضعف كثافة العظام، وقد ربطت الأبحاث العديدة بين هذه المشروبات وتأثيرها الضار على صحة العظام.

تناول القمح الكامل مع اللبن
يعتبر القمح الكامل مفيدًا للصحة، بالإضافة إلى اللبن، ولكن تناولهما معًا يؤدي إلى فقدان الكالسيوم الذي يحتويه اللبن وعدم امتصاصه من قبل الجسم. وبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أقراصالكالسيوم، يجب عليهم تجنب تناول الحليب قبل أو بعد تناول الأقراص بمدة لا تقل عن ساعتين.

شرب السجائر و التدخين
تؤثر التدخين بشكل عام على الصحة، ولكنه أيضًا يؤثر على قدرة الجسم على تكوين العظام، ويزيد من احتمالية تعرض المدخنين للكسور بشكل أكبر من غيرهم، وتحتاج هذه الكسور لفترة أطول للشفاء بسبب التدخين.

بعض الادوية
بعض الادوية عند الانتظام في تناولها لفترة طويلة تؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، مثل أدوية علاج نوبات الصرع و الادوية التي تحتوي على كورتيزونات و التي يستخدمها مرضى الروماتويد المفصلي و الذئبة الحمراء و غيرهم الكثير.

انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي
النحافة الزائدة عن الحد أو انخفاض الوزن اقل من المعدل الطبيعي يتسبب في ارتفاع معدل الكسور بالجسم، و بالتالي يجب الانتظام على تمارين تقوية العظام، و مراجعة الطبيب لتحديد هل انت بحاجة لتناول اقراص الكالسيوم، كما يجب مراجعة الطبيب لتحديد هل يوجد سبب مرضي للنحافة الشديدة و علاجه إذا وجد.