طرق لتجنب إعياء الحمل الصباحي

الحمل هو رحلة ممتعة وسعيدة مليئة بالأشياء التي يحلم بها جميع النساء، على الرغم من المتاعب التي تحدث في الصباح .

متاعب الصباح للحامل
تعاني الحامل من حالة من الإعياء الصباحي ، تتمثل في عدم القدرة على تناول أي طعام و حالة من الغثيان الشديد ، و كذلك عدم القدرة على مغادرة الفراش ، و تستمر هذه المتاعب طوال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل و قد تطول المدة ، و لكن المدة الشائعة هي ثلاثة أشهر فقط .

نصائح لتجنب الإعياء الصباحي
شم روائح محببة
هناك العديد من الروائح العادية التي تثير حالة الغثيان الصباحي ، و هذه الروائح ليس بالضرورة أن تكون رائحة شاحنة القمامة ، و لكن من الممكن أن تكون رائحة عطر أحد الزملاء مثلا أو رائحة المصعد ، و هذا ناتج عن ارتفاع معدلات هرمون الأستروجين عند الحامل ، مما يؤدي إلى خلل في حاسة الشم ، أطباء النساء يوصفون أنف الحامل بأنها رادار لكافة الروائح الكريهة ، و على الحامل مواجهة هذا الأمر أن تتجنب استنشاق هذه الروائح ، و يمكن استبدالها بروائح بعض الفواكه الطازجة ، فمثلا يمكن الإحتفاظ بالليمون في حقيبتها لتجنب هذه الروائح ، و كذلك يمكنها التوجه سريعا لأقرب نافذة في هذه الحالات .

متابعة تطورات الغثيان
قد لا تصاب جميع الحوامل بالغثيان في كل صباح، فقد يصاب بعضهم بالغثيان في منتصف النهار، على سبيل المثال، عندما يشمون رائحة الطعام المنبعثة من أحد الجيران، أو رائحة القهوة التي يشربها أحد الزملاء في العمل. وعلى المرأة الحامل أن تتبع الوقت الذي تشعر فيه بهذه الحالة لتجنبها، وتتخذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب من اليوم لتجنب الغثيان والدوار .

طرق تناول المشروبات
قد يسبب تناول كميات المشروبات اللازمة للمرأة خلال اليوم أثناء الحمل الإجهاد، إذ عندما تتذكر أنها بحاجة إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يوميا، فسوف تشعر بالغثيان. ولكن هناك بعض الحيل التي يمكنها استخدامها لتناول الكمية المطلوبة من المشروبات خلال اليوم دون أن تشعر بالغثيان، مثل تناول بعض رقائق البطاطس المالحة لزيادة العطش ومن ثم تناول الماء، وكذلك تناول بعض المثلجات لتخفيف الغثيان، بالإضافة إلى تناول السوائل. ويمكن أيضا تناول الثلج المجروش كحل بديل .

تناول الأطعمة المناسبة
لا توجد قاعدة واحدة لتناول الغذاء عند الحامل ، حتى تتمكن من تخفيف الشعور بالإعياء أو الغثيان ، و لكن هناك بعض الأطعمة من الممكن أن تعتمد عليها صباحا للتخفيف من هذا الأمر ، و من أهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في هذه الحالات ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات ، و كذلك يمكنها تناول بعض المقرمشات أو حبوب الجافة ، و كذلك يمكنها تناول المعجنات ، هذا إلى جانب أن بعض الحوامل يمكنهم تناول بعض الفواكه المجمدة أو الحلوى الجافة لتجنب هذا الغثيان ، و لكن على الحامل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو التوابل ، لأنها قد تؤدي إلى نتيجة عكسية

الوجبات الست
عندما تقوم الحامل بتناول الطعام يلاحظ أنه بمجرد استقرار الطعام في معدتها تشعر بحالة شديدة من الغثيان ، لذا نجد أن أغلب الحوامل تحاول ترك معدتها فارغة ، و لتجنب حدوث هذا الأمر يمكن للحامل أن تعتاد على تناول 6 وجبات خلال اليوم ، على أن تكون هذه الوجبات بين وجبات خفيفة و وجبات تحتوي على نسبة من السكريات و أخرى تحتوي على البروتينات .