أهمية تناول الفواكه في الصباح

ما هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في الصباح؟ يفضل معظم الأشخاص عادة تناول شطيرتهم المفضلة، ولكن تناول زبدة مليئة بالفواكه الطازجة هو أفضل خيار لبدء يومك. فأي طعام مطهو لا يمكنه أن يمنحك الطاقة التي تمنحها الفواكه، إذ يفقد الطعام الذي يتم طهيه قيمته الغذائية، ومن السهل جدا تناول الفواكه بشكل صحي وغير معالج .

تقدم الفواكه الطازجة العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي يمكنها تحسين سير الأمور خلال النهار ، وتوجد فوائد صحية متعددة لتناول الفواكه الطازجة في وجبة الإفطار ، ولكن يجب استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو مرض السكري ، أو حساسية للفواكه ، أو أي مشاكل صحية أخرى .

الفوائد الصحية لتناول الفواكه صباحا :

فائدة 1 : تعمل الفواكه على تحسين عملية الهضم بشكل فعال، حيث تحتوي على الألياف الغنية التي تساعد في تنظيف الجسم من السموم وتحسن حركة الأمعاء، وإذا تناول الشخص زبدية واحدة من الفواكه الطازجة، فإن ذلك سيساعد على إبقاء الجسم رطبا خلال النهار، بالإضافة إلى أن الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الماء .

فائدة 2 : جرب فقط أن تبدأ يومك بتناول الفواكه، وستشعر بالتأكيد بفرق كبير. إذا تناولت بعض الفواكه في الصباح، فسوف تؤثر على حالتك المزاجية، وتجعلك تشعر بالنشاط والإيجابية، مما يمكنك من إنجاز أعمالك ومخططاتك اليومية بكفاءة .

فائدة 3 : يمكن تناول بعض الفواكه صباحا، مثل: الرمان، البرتقال، المانجو، البطيخ، التوت، التفاح، والموز، لأنها تحتوي على الماء والجلوكوز، مما يمنح الجسم طاقة، وتحتوي هذه الفواكه على نسبة منخفضة من مؤشر سكر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا كنت مريضا بداء السكري .

فائدة 4 : تحتوي الفواكه على إنزيمات تساعد الجسم على استيعاب العناصر الغذائية وتحسين الجهاز المناعي وعملية الميتابوليزم، ويمكن للإنزيمات العمل بشكل أفضل عند تناول الفواكه في الصباح .

فائدة 5 : فواكه مثل الأناناس، البابايا، الفراولة، العنب، الكيوي، الليمون والبرتقال تحتوي على فيتامين ج الذي يساعد في تخفيف التوتر. كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على تأخير ظهور علامات تقدم السن على الوجه. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الفواكه على تقليص الالتهابات في الجسم بشكل فعال .

فائدة 6 : عند تناول الفواكه في الصباح، يمكنك تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة والمثلجات، حيث إن السكر الموجود في الفواكه يعتبر أفضل من السكر المكرر الموجود في الأطعمة الأخرى، مما يجعلها صحية .

فائدة 7 : تساعد تناول الفواكه بشكل كبير على الحفاظ على وزن صحي، و في حال تم تعبئة الطبق بالمزيد من الأطعمة الطبيعية وتقليل الأطعمة المصنعة، يمكن الحفاظ على الصحة الجيدة والوزن المناسب .

الخصائص العلاجية لبعض أنواع الفواكه :

1- التفاح : التفاح يعد واحدا من الفواكه التي تحافظ على صحة القلب، كما يساعد على الوقاية من حالات الإسهال والإمساك وحتى سرطان الرئة، بالإضافة إلى تقوية المفاصل .

2- المشمش : يتمتع المشمش بخصائص مثل الوقاية من السرطان، وتعزيز الرؤية، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وتقليل احتمالية الإصابة بالزهايمر، وتباطؤ علامات الشيخوخة .

3- الموز : يعتبر الموز مفيدا لصحة القلب والعظام، ويقلل السعال ويخفض مستوى ضغط الدم ويحمي من الإسهال .

4- الأفوكادو : يعرف الأفوكادو بقدرته على تخفيض مستوى الكوليسترول، ومقاومة مرض السكري، والحفاظ على ضغط الدم مستقرا، والوقاية من السكتات الدماغية، وتحسين صحة البشرة .

5- التوت : يعمل التوت على حفظ صحة القلب، استقرار مستوى السكر في الدم، تعزيز الذاكرة والوقاية من الإمساك