الفاكهة المسموح تناولها ليلا

عندما تشعر بنوبة جوع في الليل، هل تتناول فاكهة أم تأخذ وجبة خفيفة من الشوكولاتة؟ قد يكون من الصعب التوقف عن الشعور بالجوع والنوم بدون تناول بعض الطعام .

يعتبر الوصول إلى الفاكهة المفضلة أفضل من تناول بورغر الجبن أو الآيس كريم، ولكن ينبغي تناول حصة صغيرة من الفاكهة لتجنب تناول السكر قبل النوم وزيادة السعرات الحرارية .

يُمكنك الشبع من رغبتك في تناول السكر قبل النوم عن طريق تناول البطيخ الحلو أو الفراولة، ولكن يجب تجنب تناول الحلويات المصنوعة من السكر في وقت متأخر من الليل .

تناول الفاكهة قبل النوم :
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة أو سناك قبل النوم، فإن الفاكهة خيار جيد لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات الكيميائية والألياف، وتناول ثمرة فاكهة طازجة يعتبر أفضل من تناول الأطعمة الدسمة المحتوية على السكر .

ما هي الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم؟
إذا هاجمتك نوبات الجوع قبل النوم ، فتوجد بعض الفواكه التي يمكنك تناولها مثل الموز ، التفاح ، الكمثرى وغيرها من الفواكه الغنية بالألياف .

وفقًا لعلم الأيروفيدا، ينبغي أن يكون هناك فترة زمنية بين آخر وجبة ووجبة الفاكهة، لأن كل منهما يؤثر على الجهاز الهضمي، ولكن يمكن هضم الفاكهة بسهولة وتنتقل إلى الأمعاء بشكل أسرع .

ينصح بتناول الوجبات الغنية بالبروتين والألياف مبكرًا في المساء لأنها تستغرق وقتًا أطول، في حين ينصح بتجنب تناول أي شيء قبل النوم لأن ذلك يتعارض مع القدرة على النوم وقد يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى إفراز الكثير من السكر مما يزيد من الطاقة .

ما هي الفواكه التي يمكن أن تزيد الوزن؟
معظم أنواع الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك فهي لا تزيد الوزن بسهولة ، ولكن تناول زبدية من الآيس كريم مع الفواكه تؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكنك تناول موزة واحدة بعد العشاء ، مع الحرص على وجود فترة زمنية بينهما ، وقبل النوم بوقت مناسب أيضا ، ولكن لا تتناول الموز يوميا لأنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن .

هل تسبب الفواكه مشاكل في الجهاز الهضمي؟
إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي ، فتناول الفاكهة يمكن أن سبب في حدوث مشاكل صحية لديك ، واستهلاك الفاكهة قبل النوم يمكن أن يضر الجهاز الهضمي ويعيق القدرة على النوم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والإجهاد .

تحتوي بعض الفواكه على نسب عالية من الأحماض مثل البرتقال والأناناس، وهذا يسبب مشكلة لمرضى حموضة المعدة، لذلك ينبغي تجنب تناولها .

إذا كنت مصابًا بمرض السكري وتناولت الفاكهة كوجبة خفيفة، فقد يكون هناك مشكلة لأن السكر الطبيعي الموجود فيها يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب الاتصال بالطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أفضل الفواكه لتناولها والكمية المسموح بها يومياً .