خطوات ذكية لمقاومة نوبات الجوع

يعتبر الشعور بالجوع شعورا غير مرغوب فيه ويظهر عادة في أي وقت وأي مكان دون دعوة، وعندما يشعر الإنسان بالجوع، يرسل المعدة إشارات للدماغ تشير إلى الشعور بالفراغ ونوبات الجوع. إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة للحفاظ على صحتك أو لإنقاص وزنك، فعليك أن تدرك أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لا يكفي لتحقيق النتائج المرجوة، فالتفكير في الطعام ومواجهة الشعور بالجوع يمكن أن يؤثر على نجاح الحمية الغذائية والصحة العامة .

يشير الجوع إلى الشعور بالألم أو الضعف الذي يشعر به الشخص عندما يحتاج إلى الطعام. وهذا الشعور لا يتلاشى مع الوقت، بل يزداد سوءًا. ويشعر الشخص بالشبع عند تناول الطعام عندما يهاجم الجوع، لذا يجب اختيار الطعام بحرص في هذه الحالة .

خطوات لمقاومة الشعور بنوبات الجوع المتكررة :

1- تحسين التنفس : التنفس هو وسيلة فعالة للتحكم في الجوع، لذلك ينبغي عليك التنفس بشكل جيد لتتمكن من السيطرة على شعور الجوع، كما أن جودة الأكسجين الذي نتنفسه وقدرتنا على التخلص من ثاني أكسيد الكربون أمران هامان لصحة الخلايا في الجسم .

2- تناول كمية أكبر من البروتينات :  يوجد خلاف بين خبراء التغذية حول ما إذا كانت الدهون أم الكربوهيدرات توفر شعورا أكبر بالشبع، وليس هناك دليل واضح على ذلك، ولكن يتفوق البروتين على كليهما، فكلما زادت كمية البروتين في نظامك الغذائي، كلما كنت أكثر قدرة على السيطرة على الشعور بالجوع .

3- تناول الفواكه : تعد الفواكه صديقة للحمية، حيث يمكنها أن تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتساهم في مكافحة الشهية والجوع، وتحتوي الفواكه على الفركتوز الذي يعيد ملء الكبد بالجلوكوجين، مما يقلل من الشعور بالجوع، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالألياف والعناصر الغذائية الهامة .

4- تناول كمية أقل من الدهون الغذائية : أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا قليل الدسم يشعرون بالجوع أكثر من غيرهم، وعلى الرغم من أن تناول الدهون الغذائية “قليلة الدسم” لا يفعل الكثير للتخلص من الشعور بالجوع في فترة قصيرة، إلا أن تناوله بكميات معتدلة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع على المدى الطويل، لأنها تبقى فترة طويلة داخل المعدة ليتم هضمها .

5- ممارسة الرياضية : تمتلك الرياضة القدرة على تقليل الشعور بالجوع، وتزيد الشعور بالشبع أو لا تؤثر على الجوع. في بعض الحالات، ممارسة الرياضة تعزز إفراز هرمون الليبتين وصولا إلى المخ، مما يعزز استجابة إشارات الجوع لتحقيق الشبع. ومن ناحية أخرى، في بعض الأشخاص، تزيد مستويات السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع .

6- مثبطات الشهية : يوجد بعض أنواع المثبطات الآمنة للشهية التي لا تسبب التنبه، ويجب ملاحظة أن هذه الأدوية لا تكون فعالة إذا لم يتم دعمها بنمط حياة صحي .

7- المرونة في النظام الغذائي : حاول ألا تحرم نفسك تماما من طعامك المفضل فقط لأنك تتبع حمية. الطعام يعتبر مؤشرا للسعرات الحرارية، وقد يؤدي التقيد المفرط بعدم تناول أطباقك المفضلة إلى نتائج عكسية .

8- تحويل التركيز الخاص بك : عندما تشعر بالجوع، يجب تحويل انتباهك إلى نشاط مفيد آخر بدلا من التفكير في الطعام .

أطعمة تساعد على مقاومة الجوع :

1- التفاح : كما نعلم أن الفواكه الطازجة تعتبر أحد الأطعمة الصحية، حيث تحتوي على العناصر الغذائية والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف التي تشعرك بالشبع .

2- الزبادي : يعتبر الزبادي من المنتجات المتوفرة والمعروفة بوجود البروبيوتك الطبيعي ضمن مكوناته، ويمكن تناوله كبديل للوجبات السريعة .

3- الشاي الأخضر : لا يقتصر فوائد شرب الشاي الأخضر عند الشعور بالجوع على تنظيم الشهية، بل يساعد أيضا في استحصال العديد من المنافع الصحية الأخرى .

4- الشوكولاتة الداكنة : ينصح بتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر بدلا من الحلويات عند الجوع، لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة الغنية التي تجعلها طعاما صحيا مناسبا .

5- الجبن القريش “قليل الدسم” : يعد جبن القريش أو البانير من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها، لأنه غني بالبروتين الذي يدعم الشعور بالشبع .

6- الزيتون : يمكن استهلاك بعض حبات الزيتون للحد من الشعور بالجوع، حيث تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين جـ، كما أنها لا تزيد الوزن .

7- التمر : التمر من الفواكه المجففة التي تحتوي على قليل من السعرات الحرارية، وهو غني بالعناصر الغذائية الصحية التي تساعد في تخفيف الشعور بالجوع والحفاظ على الصحة .