الحمية الحجمية لانقاص الوزن

هذه الحمية من أكثر الحميات الناجحة، و التي تحقق للفرد خسارة الوزن في خلال اول اسبوع من عملها، و أكثر ما يميزها أنه يمكن أن يتناول الفرد فيها ما يحبه من اطعمة، و لكن بكميات محددة، كما تمنع حدوث الشعور بالجوع أثناء عملها، و قد تم وضع قواعد لهذه الحمية بعد عمل الدراسات التي أشارت لمدى فاعليتها.

تتألف الحمية من أربع مجموعات، وكل مجموعة تحتوي على عدد من الأطعمة التي تساعد على تنويع النظام الغذائي وتجنب زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل صحي .

الحمية الحجمية و خسارة الوزن
هذه الحمية انتشرت بعد إثبات بعض الدراسات، انه عند تناول الفرد في فترة الرجيم، كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة الكثافة، ينقص وزن الفرد بصورة أكبر، و أن خفض كثافة الطاقة، يمكن استخدامه كواحد من الوسائل لانقاص الوزن و الحصول على جسد مثالي أثناء فترة الرجيم.

الفكرة الأساسية التي تقوم عليها الحمية الحجمية هي تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونسب عالية من الألياف والماء، ومن بينها الفاكهة والخضروات والماء. الاستمرار في اتباع هذه الحمية يؤدي إلى فقدان حوالي اثنين كيلوجرام في أسبوع واحد فقط، والحمية الحجمية ليست مرتبطة بأنواع الحميات الصارمة التي يتم فيها تجاهل الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية للجسم، بل تعمل هذه الحمية على توفير جميع العناصر والمعادن التي يحتاجها الجسم .

قائمة الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي الحجمي وكيفية فاعليتها
تحتوي المجموعة الأولى في هذه الحمية على جميع الفواكه والخضروات غير النشوية، والشوربات التي لا تحتويعلى الكريما، والألبان الخالية من الدسم .

المجموعة الثانية تحتوي على الخضروات والفواكه النشوية، والحبوب والحبوب الخاصة بالفطور، والبقوليات والأطباق التي تكون قليلة الدسم، واللحوم المنخفضة الدهن .

تشمل المجموعة الثالثة البيتزا، واللحوم، والبطاطس المقلية، والجبن، والصلصات الخاصة بالسلطة، والبسكويت، والخبز، والبوظة، والكيك .

المجموعة الرابعة تحتوي على رقائق البطاطس والبسكويت المملح والمكسرات والشوكولاتة والزبدة والزيت وجميع أنواع الحلويات .

٥- قد يظن بعض الناس أن هذه الحمية غير فعالة، و لكن هذا غير صحيح لأن السبب الرئيسي في ابتعاد الناس عن عمل الحمية، هو خوفهم من الجوع و من الحرمان من عدد كبير من الأطعمة، و لكن هذه الحمية تساعد في تحقيق خسارة الوزن التي يريدها الفرد، مع عدم الشعور بالجوع او الحرمان أثناء اتباعها .

كيفية تنفيذ الحمية الحجمية ونموذج لها
يمكن عمل هذه الحمية عن طريق تناول عجة الخضراوات، مع قطعة من الخبز الذي يكون مصنوع من القمح الكامل، و تناول هذه الأطعمة يكون خلال وجبة الإفطار.

يمكن تناول وجبة خفيفة في الصباح تتضمن تناول الزبادي قليل الدسم والفواكه.

في وجبة الغداء، يمكن تناول لحم مبهر خال من الدهون، وتناول الخضروات معه مثل الفاصوليا، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بعد الظهر، الفشار المطبوخ بدون زبدة، مع تناول كوب من الحليب.

يمكن للفرد تناول قطعة من السمك والخضروات المطهوة على البخار كجزء من نوع الحمية الذي يعتمد بشكل أساسي على المجموعتين الأولى والثانية في الوجبات الرئيسية، ويقلل من الكميات المتناولة من المجموعة الثالثة.

يمكن للفرد تناول المجموعة الرابعة، ولكن بكميات قليلة جدًا، لجعل هذهي الحمية فعالة وتظهر نتائجها بسرعة .