العلاقة بين فقدان الوزن و معدل فيتامين ك

تحتاج الجسم البشري إلى مجموعة واسعة من الفيتامينات بشكل كبير، فتلك الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في العديد من الوظائف الحيوية الأساسية للجسم، ومنها فيتامين ك .

فيتامين ك
فيتامين ك هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وقد يكون أفضل عنصر معروف للمساعدة في تجلط الدم بشكل صحيح، وتعزيز صحة العظام. ولا يذكر فقدان الوزن باعتباره تأثيرا محتملا لفيتامين ك. وهناك العديد من الأبحاث التي نشرت على الإنترنت، وقدمتها المعاهد الوطنية للصحة. ومع ذلك، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين ك عادة جزءا من خطة صحية لفقدان الوزن.

الاعتبارات
– ينصح بتناول مكملات فيتامين ك فقط للأشخاص الذين لديهم اعراض نقص الفيتامين ، و ذلك اعتمادا على الجمعية الامريكية للسرطان ، حيث يمكن ان النزيف يكون غير طبيعي أو مفرط ، أو أنه يظهر كدم في البول أو البراز ، و هذا يكون علامة على مستويات غير كافية من فيتامين ك في الجسم.

– إدمان الكحول وسوء التغذية المستمر أو الاضطرابات المعوية مثل التليف الكيسي يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين ك، لأنها قد تدمر البكتيريا المنتجة لفيتامين ك، واستخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل يمكن أيضا أن يقلل من مستوى فيتامين ك في الجسم .

فقدان الوزن الصحي
هناك أدلة محدودة تدعم المطالبات بأن تناول المكملات الغذائية يؤدي إلى فقدان الوزن. النجاح في خسارة الوزن يتطلب تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. يوضح المركز الطبي في جامعة ماريلاند أنه يجب أن تشمل خطة إنقاص الوزن مصادر بروتين متنوعة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

مصادر الغذاء
الاطعمة التي توفر أعلى كمية من فيتامين ك تشمل لحوم البقر ، و الكبد و الهليون و اللفت الخضر و البروكلي و الكرنب و السبانخ و الملفوف و الخس الأخضر الداكن ، كذلك الشاي الأخضر و منتجات الألبان تحتوي أيضا علي فيتامين ك ، و تناول هذه الاطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ، و ينبغي ضمان إن كنت تحصل على كمية كافية من فيتامين ك ، كما أن الطهي لا يقلل عموما من فيتامين ك في المحتوى الغذائي ، هذا الفيتامين الذي يمكن أن يوفر عدد من الفوائد الهامة ، و هذه الفوائد تتمثل في تقوية العظام و الأسنان ، و كذلك ضبط مكونات الدم ، و لذلك يفي هذا  العنصر بضبط معدلات سيولة الدم.

السعرات الحرارية
فقدان الوزن يعتمد دائما على نسبة حرق السعرات الحرارية، أي أكثر مما تتناوله. يمكنك زيادة السعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة الرياضة، وهذا سيساعدك في تحقيق أهداف فقدان الوزن. على الأقل يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، مثل المشي السريع، في معظم أيام الأسبوع وفقا لأطباء العيادات. لذلك، يجب عليك التحقق مع طبيبك قبل البدء في خطة تمارين جديدة أو تناول المكملات الغذائية لخسارة الوزن .