أكثر الأطعمة الغنية بالماء

الماء هو أساس الحياة، فهو يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة، بالإضافة إلى فوائد عديدة يوفرها الماء، لذلك يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالماء بانتظام للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض والجفاف.

أكثر الأطعمة الغنية بالماء

– الجريب فروت: الجريب فروت هي إحدى أنواع الفواكه الحمضية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وتحتوي بشكل رئيسي على الماء بنسبة تقريبية تصل إلى 90%.

وهي من أصناف الفواكه التي تحارب العطش وفي الوقت نفسه تساعد الجريب فروت على حرق الدهون في الجسم، وبالتالي فهي من الفواكه التي تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن لأنها تعزز عملية الأيض الغذائي.

– فاكهة الشمام: الشمام أحد أنواع الفواكه التي تخلص الإنسان من الشعور بالعطش لأنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن، وبذلك فهو يحمي الإنسان من الجفاف.

يحتوي الشمام على نسبة 89% من الماء، وبالتالي يعتبر فاعلا في ترطيب الجسم، وهو مشابه للبطيخ في هذه الخاصية.

– البطيخ: البطيخ يحتوي على كميات كبيرة من الماء، وكذلك على بعض الأملاح والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم وغيرها من العناصر والفيتامينات.

البطيخ يحتوي على 92% من الماء والسكر، مما يساعد على تجديد نشاط الجسم عند تناوله، ولذلك يعتبر واحدا من أفضل الأطعمة في فصل الصيف.

– البرتقال: يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين سي والبوتاسيوم، ويساعد في استعادة مستوى السوائل داخل الجسم.

تحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء تصل إلى 87%، وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين A والألياف التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهي فاكهة ملينة.

– العنب: يحتوي العنب أيضا على كمية كبيرة من الماء كما يحتوي على مواد مضادة للأكسدة والكثير من العناصر الغذائية الأخرى ولكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لأنه قد يسبب عسر الهضم والإمساك.

– الخيار: يحتوي هذا الخيار على نسبة 95 % من الماء، ولذلك فهو من الأطعمة التي تعمل على محاربة الإمساك وإمداد الجسم بالرطوبة، كما أنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ونسبة من الألياف الغذائية، ويعمل على تخليص الجسم من السموم.

– الجزر: الجزر هي إحدى الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ومواد مضادة للأكسدة وفيتامين A ومادة البيتا كاروتين التي تحمي الجسم من السرطان، كما أن الجزر تساعد على التخلص من السموم في الجسم وتنقية الكبد.

– الكوسا: تحتوي الكوسا على كمية كبيرة من المياه التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وحماية المعدة من القرحة، كما أن الكوسا لديها القدرة العالية على تنظيم الوزن الزائد، وذلك لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية وفي نفس الوقت تحتوي على المزيد من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

– الخس: يحتوي الخس على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من الألياف الغذائية والماء، ولذلك فهو من الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة في الوقت ذاته.

يحتوي الخس على فيتامين A الضروري لصحة الجلد والعمل على ترطيبه.

– البروكلي: يعتب البروكلي أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وتحتوي في الوقت ذاته على نسبة كبيرة من الماء والعناصر الغذائية المتنوعة، كما أنه يحارب من مظاهر الشيخوخة ويساعد على ترطيب البشرة.

– الفلفل الحلو: يعتبر واحدا من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم البشري، ويحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يساعد في ترطيب الجسم.