كيفية تجنب نقص البوتاسيوم

البوتاسيوم هو نوع من المعادن الكهرليتية الأساسية، وتشمل المعادن الأخرى الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. تحمل المعادن الكهرليتية شحنة كهربائية وتؤثر على النشاط الكهربائي للجسم وعلى وظائف الترطيب والعضلات، بما في ذلك القلب .

البوتاسيوم ضروري لوظائف الجسم، وبدونه قد تحدث مشاكل صحية خطيرة. يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم لهضم واستخدام الكربوهيدرات والبروتينات، ويساعد في بناء العضلات. الكمية الموصى بها للبالغين الأصحاء هي 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميا .

يطلق على نقص بوتاسيوم الدم اسم “البوتاسيوم المنخفض”. وتشمل الأعراض التعب الشديد في العضلات والشعور بالضعف وتشنجات العضلات. إذا كنت تتناول مدرا للبول وتعاني من هذه الأعراض، يجب التواصل مع الطبيب فورا، حيث يؤثر البوتاسيوم على وظيفة جميع عضلات الجسم بما في ذلك القلب، ويمكن أن يؤدي النقص في البوتاسيوم إلى اضطراب ضربات القلب أو النوبات، وخاصة في حالة وجود مشاكل قلبية مسبقة .

أسباب انخفاض البوتاسيوم
يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم لعدة أسباب منها القيء و الإسهال ، بالإضافة إلى مرض الكلى على المدى الطويل ، و إدمان الكحول ، و اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ، الذي ينطوي على القيء الإجباري و الاستخدام المفرط للملينات أو بعض استخدام بعض مدرات البول . و لهذا السبب ، تحتوي السوائل التي لا تستلزم وصفة طبية و الموصى بها للأشخاص المصابين بالقيء و الإسهال عادةً على البوتاسيوم ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من المشروبات الرياضية ، و التي قد تساعد أحيانا في هذه الأعراض.

إذا كنت تستخدم مدرات البول لأغراض طبية وتعاني من نقص في مستوى البوتاسيوم، يمكن للطبيب وصف مدرات البول التي تساعد في منع فقدان البوتاسيوم .

في حالة انخفاض مستوى البوتاسيوم والحاجة إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ، يمكن إعطاء سوائل تحتوي على البوتاسيوم أو الإلكتروليتات عن طريق الوريد لتعويض النقص .

يمكن علاج الحالات غير الطارئة باستخدام المكملات الغذائية، ولكن يجب التحدث مع الطبيب قبل تناولها، حيث أن بعض المكملات لا تتفاعل بشكل جيد مع بعض الأدوية، ويمكن حل المشاكل الغذائية الخاصة بك من خلال تغيير بسيط في عادات التغذية .

كيفية تحسين مستويات البوتاسيوم
من الحسن حظك، يتواجد البوتاسيوم في الكثير من الأطعمة التي تتناولها يوميًا ،

الفواكه :
يحتوي الموز على كمية عالية من البوتاسيوم، مما يمكنه مساعدتك على تجنب تقلصات العضلات. والبرتقال والمانجو والكيوي والمشمش والأفوكادو هي مصادر جيدة أخرى للبوتاسيوم .

الخضروات :
تميل الخضروات عالية في البيتا كاروتين إلى احتواءها على الكثير من البوتاسيوم مثل الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل الأحمر

السمك :
يعد البحر مصدرًا عظيمًا للبوتاسيوم، وتعد السردين والسلمون من الأطعمة الغنية جدا بالبوتاسيوم .

اللحم :
يمكن أن تكون شريحة اللحم المشوية جزءًا صحيًا من الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم، خاصة عندما يتم دمجها مع الطماطم والخضروات الورقية والفول السوداني .

و أخيرا :
الخلاصة هي أن البوتاسيوم ضروري للصحة الجيدة، ومن السهل الحصول على كمية كافية منه من خلال اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تثيرك بداية أعراض انخفاض البوتاسيوم المفاجئة، خاصة إذا كنت تتناول مدرات البول المعينة أو فقدت السوائل بسبب القيء أو الإسهال. إذا استمرت الأعراض المستمرة لانخفاض البوتاسيوم، ينصح بمراجعة الطبيب لإجراء اختبار الدم وتلقي التوصيات اللازمة للعلاج .