كيفية تجنب الإمساك أثناء الحمل

يعد الإمساك، الذي يتمثل في صعوبة في الحركة الأمعاء الطبيعية، شائعا جدا خلال فترة الحمل، نظرا لأن الهرمونات المرتبطة بالحمل قد تبطئ الجهاز الهضمي. ومع ذلك، لا يعني ذلك بالضرورة أنك تعاني من الإمساك أو الحركة غير الطبيعية للأمعاء، والألم المصاحب لها. هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحريك الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك .

على الرغم من أن الإمساك ليس من الأمور الخطيرة التي تواجه النساء الحوامل، إلا أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، ومن الممكن أن يسبب البواسير، وهي عبارة عن دوالي الوريد في المستقيم وتعد حالة مؤلمة للغاية .

خطوات بسيطة للمساعدة في تجنب الإمساك أثناء فترة الحمل
توجد بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تفادي الإمساك وتخفيف أي إمساك قد تعاني منه بالفعل. إذا قمت بإدخال هذه الأشياء في حياتك، ستلاحظ تحسنًا في حركة الأمعاء الخاصة بك .

1.شرب المزيد من الماء
شرب الماء ببساطة يمكن أن يسهل حركة الأمعاء ويقلل من صعوبة المرور. البقاء مرطبا أمر هام للجميع، خاصة أثناء الحمل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميا، وستجدين أن لديك مشاكل أقل مع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، شرب المزيد من الماء يساعد في تقليل المشاكل الصحية بشكل عام والحفاظ على صحتك في أفضل حال .

2. تناول المزيد من الألياف الغذائية
تتوفر الألياف في المصادر الطبيعية مثل العديد من الفواكه و الخضروات ، و أيضا في الفول و بعض الحبوب . هذه المصادر الطبيعية ستساعد حركات الأمعاء على أن تكون فضفاضة و منتظمة . يوصي البعض باستخدام عصير الخوخ كملين طبيعي ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل الإمساك . يمكن أن يساعد تناول عدد قليل من البرقوق يوميًا على تجنب هذه المشكلة بالنسبة للكثيرين .

3. الحفاظ على ممارسة الرياضة
من المعروف أن التمرين يساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء بانتظام . هذا ليس من الضروري أن تكون رياضة صعبة أو مرهقة . ببساطة إضافة المزيد من الحركة ليومك يمكن أن تحسن وظائف الأمعاء . هذا يمكن أن يكون المشي في جميع أنحاء الحي ، أو الحصول على مزيد من الخطوات في العمل . يمكن أن تكون السباحة في حمام السباحة أو أي شيء يحرك جسمك هو جيد لصحتك العامة في فترة الحمل و خارجها .

4. استخدام الأدوية
بعض الأدوية يمكن أن تزيد من احتمال إصابتك بالإمساك . واحد من أكثر أسباب الإمساك في فترة الحمل يمكن أن يكون الحديد في فيتامينات ما قبل الولادة . و التي غالبا ما تعطى للمساعدة في منع فقر الدم . إذا كنت تواجهي مشاكل مع الفيتامينات – اطلبي التبديل . حاولي العمل على منع فقر الدم بطريقة غذائية .