الفيتامينات الضرورية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، فربما تحتاج إلى مساعدة إضافية لتلبية احتياجات جسمك من الفيتامينات والمعادن. النظام الغذائي الصحي هو المفتاح للسيطرة على هذه الحالة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية أيضا .

الفيتامينات الضرورية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
حمض الفوليك
فيتامين بي 9 هو أحد فيتامينات المجموعة ب، وهو ضروري لتعزيز عملية الأيض ومهم للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع بعض العيوب الخلقية. بعض الأدوية الشائعة للتهاب المفاصلات الروماتويدي، مثل الميثوتريكسيت، تتداخل مع امتصاص فيتامين بي 9 .

الكمية التي تحتاجها : يجب على الكبار تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو الفولات يوميا. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تناول 600 ميكروغرام في اليوم، ويجب على النساء اللواتي يرضعن أطفالهن الرضاعة الطبيعية تناول 500 ميكروغرام في اليوم. يوصي بعض الخبراء بأن يتناول البالغون المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي 1 ملغ من حمض الفوليك يوميا أو 5 ملغ مرة واحدة في الأسبوع .

كيفية الحصول عليه : تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الهليون والسبانخ والقرنبيط والفاصوليا والعدس والبازلاء والبرتقال، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة .

الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن ضروري لعظامك و عضلاتك . إذا كنت تتناول الكورتيكوستيرويدات لعلاج هذه الحالة ، فمن الصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم من حميتك . يمكن أن يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام ، مما يجعل الكسور أكثر احتمالا . التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يؤدي أيضا إلى فقدان العظام .

الكمية التي تحتاجها : الكمية التي تحتاجها من الطعام تعتمد على عمرك ونوع جنسك وما إذا كنت حاملًا أم لا .
– البالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 : تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً
– النساء الحوامل : 1300 ملليغرام في اليوم
– النساء في سن 51 فما فوق : 1200 ملليغرام في اليوم
– الرجال الذين يبلغون 71 عامًا فما فوق : 1200 مليغرام في اليوم

كيفية الحصول عليه : يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والسردين المعلب والسلمون واللوز والبروكلي واللفت، وكذلك منتجات محصنة مثل عصير البرتقال والحبوب وبعض أنواع حليب الصويا، أو بتناول مكملات الكالسيوم .

فيتامين د
فيتامين د هو ضروري لصحة عظامك و عضلاتك و جهازك المناعي . يمكن للطبيب التحقق من مستوى فيتامين د من خلال فحص الدم . يحتاج جسمك فيتامين د لاستخدام الكالسيوم الذي تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية . يميل التهاب المفاصل الروماتويدي إلى أن يكون أسوأ في الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، و لكن ليس من الواضح لماذا .

الكمية التي تحتاجها : يجب على جميع البالغين حتى سن السبعين الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. وابتداء من سن الحادية والسبعين، يجب عليهم الحصول على 800 وحدة دولية في اليوم الواحد. وقد يحتاجون إلى المزيد من فيتامين د إذا كان مستوى فيتامين د في جسمهم منخفضًا .

كيفية الحصول عليه : يتم إضافة فيتامين د إلى معظم أنواع الحليب وبعض عصائر البرتقال وحبوب الإفطار وحليب الصويا. يحتوي صفار البيض وسمك السلمون وسمك التونة والسردين بشكل طبيعي على فيتامين د، كما ينتج جسمك فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس .

الأحماض الدهنية أوميغا 3
أحماض الأوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية . قد تساعد الأوميغا 3 في منع مشاكل القلب المرتبطة بـالتهاب المفاصل الروماتويدي ، و قد تخفف الجرعات العالية من أعراض هذه الحالة مثل الصلابة الصباحية .

الكمية التي تحتاجها : لا يوجد بديل غذائي موصى به لحمض أوميغا 3، لذا ينبغي عليك استشارة طبيبك حول ما يحتاجه جسمك. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أقل من المعدل الطبيعي منحمضي إيكوسابنتاينويك (EPA) ودوكوساهكسائينويك (DHA)، وهما حمضي أوميغا 3 الدهنيين .

كيفية الحصول عليه : لا يمكن لجسمك صنع أوميغا 3 . يمكنك الحصول على EPA و DHA من سمك السلمون و التونة و السردين و الأسماك الدهنية الأخرى . يوصى العديد من الخبراء بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع . بعض الأطعمة النباتية ، مثل بذور الكتان و الخضراوات الخضراء المورقة و المكسرات و زيت الكانولا و زيت الصويا تحتوي على ALA ، و هو نوع آخر من أحماض أوميغا 3 الدهنية .

الفيتامينات و المعادن الأخرى
قد تكون سمعت أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، و فيتامين هـ ، و المغنيسيوم ، و الزنك ، و السيلينيوم يمكن أن يؤثر على أعراض التهاب المفاصل الرثياني . بينما يحتاج جسمك إلى كل هذه الأشياء ، فلا يوجد دليل على أن أخذ المزيد يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي .