فوائد تمارين الكارديو للاعب كمال الاجسام
الكارديو، وهو اختصار لتمارين القلب والأوعية الدموية، يشير إلى أي حركة تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن الدورة الدموية في الجسم. هناك أشكال وأساليب مختلفة لتمارين الكارديو، وجميعها مفيدة للصحة والعضلات، وبالتالي يجب أن يكون التمرين الكارديو جزءا رئيسيا من أي خطة للياقة البدنية.
فوائد الـ Cardio لكمال الأجسام
1 – السعرات الحرارية
تزيد تمارين الكارديو من كمية السعرات الحرارية المستهلكة
تعتمد طريقة تخفيض دهون الجسم عمومًا على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، والتي يحتاج جسمه إلى حرقها خلال 24 ساعة للحفاظ على وزنه الحالي.
يمكن للاعبي كمال الأجسام الاستمرار في تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وبدلاً من الجوع، يمكنهم تطبيق تمارين الكارديو لتوازن السعرات الحرارية الإضافية التي يتناولونها.
2- شكل من أشكال التعافي
تمارين الكارديو هي وسيلة رائعة للتعافي الفعال، حيث يساعد الدم الغني بالأكسجين الذي يتم ضخه في الجسم أثناء ممارسة تمارين الكارديو المكثفة بشكل معتدل على إصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية التي تضررت بشدة خلال جلسة تمارين الأوزان. كما تعتبر وسيلة رائعة للحد من ظهور آلام العضلات المتأخرة (DOMS).
3- تمارين الكارديو مهمة لهرمونات اللاعبين
يشعر العدائين بتحسن بعد إطلاق هرموناتهم، ولا يمكن لرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أن يحقق هذا الإطلاق للهرمونات، فالتمارين الهوائية وحدها هي التي تحقق هذه النتيجة .
4- تمنح مظهر جيد للعضلات
يوفر ممارسة التمارين الكارديو تغييرا جذابا للمظهر الذي يمكن أن يزيد من الدافع والروح المعنوية بعد أن يتم الشعور بالملل من صالة الألعاب الرياضية. يعاني غالبية الأشخاص من نقص فيتامين (د)، وما لم يتم تعويضه بانتظام، فإنه يوصى باستخدام تمارين الكارديو، حيث تم ربط فيتامين (د) بمستويات التستوستيرون والسعادة والأداء المتزايد. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الكارديو تسمح لك بجني الفوائد الكاملة لكمال الأجسام
5- يزيد من التحمل والتكيف
تزيد التدريبات المكثفة للكارديو من القدرة على التحمل وتكييف لاعب كمال الأجسام.
يتم التركيز في تمارين البناء الجماعي على مجموعات منخفضة التكرار وثقيلة مع فترات راحة طويلة للسماح بالشفاء الكامل بين المجموعات. وبالنسبة لتمارين الكارديو، فإنها تكون فعالة إذا تم تنفيذها بشكل صحيح
تجبرك التمارين القلبية على التكيف والتحمل، مما يؤدي إلى زيادة صلابتك العقلية وإمكانية تحمل الضغوط والتوتر لفترات طويلة، وتحمل جسمك وارتفاع معدل ضربات القلب لفترات طويلة.
6– الكارديو يحسن صحة القلب بشكل عام
القلب يحتاج إلى ممارسة الرياضة مثل أي عضلة أخرى في جسمك لتكون صحية وللحصول على نبضات القلب المناسبة يجب ممارسة التمارين الرياضية الكارديو ، وهي الطريقة الأفضل لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام
ما هو أفضل شكل من أشكال Cardio لكمال الأجسام
تدعو مجلات اللياقة البدنية إلى “تمارين الكارديو القصوى” و”خطوة مجنونة لفقدان الدهون بسرعة”، ولكن هذا كله هراء. لا يوجد شكل واحد محدد للكارديو يتفوق على الأشكال الأخرى، وعند اختيار أفضل شكل من الكارديو، يجب أخذ بعض الاعتبارات في الاعتبار، بما في ذلك .
أثر تمارين كارديو
يمكن تصنيف كل تمرين كارديو على أنه ذو تأثير ضئيل أو ذوتأثير عالٍ، وعندما نتحدث عن التأثير، نتحدث عن مدى صعوبة التمرين على الجسم، وعلى المفاصل بشكل خاص.
تعتبر التمارين الكارديو عالية التأثير الأكثر تأثيرًا على الجسم، وعند ممارستها بشكل متكرر يمكن أن تؤدي إلى تقليل القوة العضلية وتطلب أوقات شفاء أطول.
تشمل التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجة والسباحة، وتمارين رفع الكرة فوق الرأس وتمارين الحبل، وتتميز جميعها بعدم إرهاق الجسم بالشكل الذي تفعله التمارين الرياضية ذات التأثير المرتفع.