الوقاية من أمراض القلب ومتابعتها في كل مرحلة عمرية

تعد أمراض القلب والشرايين من أخطر الأمراض، حيث تعد السبب الرئيسي للوفاة في العديد من دول العالم. وعلى الرغم من شيوع النوبات القلبية، إلا أنها تكون أكثر حدة لدى النساء مقارنة بالرجال. ورغم أن خطورة الإصابة بنوبة قلبية تتزايد لدى المرأة بعد سن الخمسين، إلا أن هناك احتمالية للإصابة بنوبة قلبية في العشرينات من العمر أيضا .

لذلك كان من الأهمية بمكان توعية النساء بخطر الإصابة بأمراض القلب وكيفية الوقاية منها، حيث يزداد حفظ صحة القلب كلما بدأت في اتخاذ إجراءات وقائية، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن الوقاية من 80% من أمراض القلب من خلال اتخاذ هذه الإجراءات الوقائية .

كيفية الوقاية من أمراض القلب في فترة العشرينات والثلاثينات

يكون الجسم أقل عرضة لتراكم الكوليسترول في الشرايين عند الصغار بسبب وجود هرمون الاستروجين، الذي يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول وزيادة مرونة الشرايين. ولكن عوامل غير صحية مثل التدخين والنشاط البدني الضعيف والسمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية، حسب رابطة القلب الأمريكية .

إليك الإجراءات التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة بأمراض القلب في هذه المرحلة

ينبغي عليك مراجعة طبيبك بخصوص عوامل الخطر التي تشمل ضغط الدم ومستويات السكر والكولسترول في الدم، ويجب أن تتناولي حمية غذائية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو وغيرها، وتجنبي التدخين وممارسة الرياضة، ويمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة التي تناسبك .

كيفية الوقاية من أمراض القلب في الأربعينيات والخمسينات

عندما تدخل المرأة في الأربعينيات من العمر، يظل خطر الإصابة بنوبة قلبية منخفضا عموما حتى تصل إلى مرحلة انقطاع الطمث، بعد انقطاع الطمث يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب فقدان الإستروجين وزيادة الكولسترول الضار وارتفاع ضغط الدم، ويبدأ الكولسترول الجيد في الانخفاض وقد يؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين .

إليك الإجراءات التي يجب اتخاذها للوقاية من أمراض القلب في هذه المرحلة

ينبغي فحص مستويات الكوليسترول وضغط الدم للسيدة، وإجراء فحص CT الذي يقيس الترسبات المتكلسة في الشرايين، فإذا كانت نسبة الكالسيوم عالية، فقد تزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب .

يجب مراقبة النظام الغذائي من خلال مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها، حيث إن تناول السعرات الحرارية بكميات زائدة يؤدي إلى السمنة في منطقة البطن، وهذا يعد أحد العوامل الرئيسية لأمراض القلب .

تنصح دائرة الصحة الوطنية بممارسة التمارين المعتدلة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، وتجنب التدخين بأي شكل من الأشكال، لأن التدخين يسبب أمراض القلب لغير المدخنين أيضًا .

كيفية الوقاية من أمراض القلب في الستينيات والسبعينيات

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يعاني حوالي 71٪ من النساء في الفئة العمرية بين60 إلى 79 عامًا من أمراض القلب، ففي هذا العمر يصبح الجسم ضعيفًا وتبدأ أعضاء الجسم في العمل ببطء .

إليك ما يجب عليك فعله لمنع أمراض القلب:

ممارسة الرياضة في هذه المرحلة ضرورية جدا للحفاظ على قوة العظام ونشاط الجسم، وهناك أنواع مختلفة من التمارين مثل اليوغا والجري والمشي السريع والزومبا والسباحة .

يجب مراقبة مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم والوزن ومؤشر كتلة الجسم ومستويات ضغط الدم .

يجب تناول نظام غذائي متوازن وصحي يحتوي على الألياف والدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى .

نصائح الطعام الصحي لمنع أمراض القلب

يجب اختيار الدهون والزيوت الصحية وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والمكسرات يوميا، والحصول على حصتين أو ثلاث حصص على الأقل من الأسماك أو المأكولات البحرية كل أسبوع، وتقليل تناول الأطعمة المقلية وتجنب الأطعمة المالحة، وشرب الكثير من الماء، وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر .