فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة

يساعد المشي على الحفاظ على الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويعد المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا واحدا من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة. يمكن للمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا، معظم أيام الأسبوع، المساعدة في تقليل الدهون في البطن والوقاية من أمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى فوائد صحية وعقلية أخرى.

المشي السريع في مدة نص ساعة وفوائده

1 – سوف يتحسن مزاجك

يمكنك تدليل نفسك بثلاث قطع من الشوكولاتة الداكنة بعد يوم عصيب، لكن هذا سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، وبدلا من ذلك، يمكنك استخدام استراتيجية تجنب السعرات الحرارية، وتشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يؤثر بشكل فعال على الجهاز العصبي ويقلل من الغضب والعداء، ويزيد المشي السريع من المزاج ويعرضك لأشعة الشمس الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تجنب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

2- يدفق التفكير الإبداعي    

سواء كنت تشعر بالقلق في مكان العمل أو كنت تبحث عن حل لمشكلة صعبة، فإن الأبحاث تشير إلى أن المشي يمكن أن يساعد في حل تلك المشكلة. وفقا لدراسة في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك عام 2014، يمكن للمشي أن يحفز الإبداع

أجرى الباحثون اختبارات للتفكير الإبداعي لدى الأفراد أثناء المشي والجلوس، ووجدوا أن المشي يزيد من قدرة الأفراد على التفكير الإبداعي بشكل أكبر من الجلوس، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، كل ذلك يعزز المزاج  

3- الحصول علي ملابس أكثر ملائمة

أثناء المشي، قد تلاحظ أن ملابسك تبدأ في التحرك حول الخصر بشكل أفضل، حتى وإن لم يتغير العدد على المقياس بشكل كبير. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين استجابة جسمك للأنسولين، مما يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن.

المشي يوميا هو وسيلة فعالة لتأثير الدهون وتغيير تركيبة الجسم بشكل إيجابي، حيث يزيد من عملية الأيض بحرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، وهو مهم جدا مع التقدم في السن

4- خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

الإحصائيات مثيرة للإعجاب: تؤكد الجمعية الأمريكية لمرضى السكري أن المشي يقلل من مستويات السكر في الدم ويقلل من المخاطر الكلية لمرض السكري. كما أظهرت الدراسات التي أجريت في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم يقلل ضغط الدم بمقدار 11 نقطة وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح بين 20٪ إلى 40٪

أشارت دراسة نُشرت في مجلة نيوإنجلند الطبية عام 2002 إلى أن الأشخاص الذين مارسوا النشاط المعتدل لمدة 30 دقيقة أو أكثر في 5 أيام أو أكثر في الأسبوع، قل خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا النشاط بانتظام.

5- يمنح الساقين مظهر رائع

مع تقدمنا ​​في السن، يزداد خطر الإصابة بدوالي الأوردة القبيح ، والمشي طريقة مثبتة لمنع هذه الخطوط القبيحة من التطور، كما يقول لويس نافارو، مؤسس ومدير مركز علاج الوريد في مدينة نيويورك. يقول : يعمل المشي السريع لمدة نصف ساعة على إعادة الدم إلى القلب والرئتين، ويقوي المشي الجهاز الدوري الثانوي من خلال تقوية عضلات الساق والحفاظ عليها ، مما يعزز تدفق الدم السليم”. إذا كنت تعاني بالفعل من الدوالي ، يمكن أن يساعدك المشي اليومي في تخفيف التورم والأرق في الساقين، وإذا كنت مؤهلا وراثيا أن يكون لديك دوالي، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تأخير ظهورها.

6- تشجيع حركة  الهضم

إذا كنت تمدح القهوة حاليا للحفاظ على نظام هضمي قوي ، فاستعد للبدء في المشي الصباحي بدلا من القهوة، وذلك لأن المشي المنتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير حركة المعدة، وفقا لتارا أليشامي، DPT، الأخصائية في العلاج الطبيعي بمراكز علاج السرطان في أمريكا. “إحدى الأشياء الأولى التي يجب على مريض الجراحة البطنية القيام بها هي المشي، لأنه يستخدم عضلات القلب والبطن ويحفز الحركة في الجهاز الهضمي لدينا.