اكثر الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

تُعد السعرات الحرارية وحدة قياس الطاقة التي توجد في الطعام، ويمكن التعبير عنها بكمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بجهد بدني، وتختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بسبب عدة عوامل هامة.

اطعمة بها سعرات حرارية عالية

يحتاج جسم الإنسان إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة، وإذا لم يتم تلبية هذا الحاجة، فإن الجسم سيفقد قدرته على البقاء على قيد الحياة. يتمتع الإنسان بحياة صحية عندما يتناول الكمية الكافية من السعرات الحرارية التي تمكنه من أداء وظائفه الحيوية. هناك العديد من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ومع زيادة تناولها من قبل الشخص، يزيد وزنه. ومن بين هذه الوجبات

الأرز

بغض النظر عن نوعه، فإنه يعتبر وجبة غنية بالكربوهيدرات ومناسبة جدا لزيادة الوزن. يحتوي كوب واحد من الأرز المطبوخ على 190 سعرة حرارية ودهون وكربوهيدرات. على الرغم من فوائد الأرز في زيادة وزن الإنسان، إلا أنه غير مستحب تناوله بكثرة لتجنب التسمم المعدني.

المكسرات والزبدة المصنوعة منها

تعد المكسرات بكافة أنواعها من المأكولات التي تزيد من الوزن بشكل كبير وتناول حفنتين من المكسرات بشكل يومي يزيد من السعرات الحرارية في الجسم بمقدار 100 سعر حراري، كما أن تناول الزبدة المصنوعة من الكسرات من الأشياء التي تزيد كمية السعرات الحرارية في الجسم ومن ثم زيادة وزن الإنسان على الفور.

الأفوكادو

من بين الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، حيث قد أثبتت الدراسات أن ثمرة واحدة من ثمار الأفوكادو تحتوي على 322 سعر حراريا، وعلى الرغم من ذلك فهي من الفواكه المفيدة جدا للجسم، حيث تعمل على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة على 100 سعرة حرارية، وبالتالي فهي تعتبر حلوى فعالة جدا لزيادة الوزن في فترة قصيرة. ومع ذلك، فإنها تحتوي على العديد من الفوائد المهمة، بما في ذلك مضادات الأكسدة، وينصح الخبراء في التغذية غالبا بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.

زيت الزيتون أو الدهون الصحية

إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون إلى السلطة أو الطعام يزيد من السعرات الحرارية به بمقدار 135 سعرًا حراريًا، ويجب على الشخص تجنب تناول الزيوت النباتية المعالجة واستبدالها بالزيوت الطبيعية.

الوجبات السريعة

تعتبر واحدة من الأطعمة الرئيسية التي تزيد من الوزن بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والتي تزيد الوزن في فترة قصيرة جدا.

رقائق البطاطس المقلية

تحتوي تلك الأشياء على كميات كبيرة من السكر والدهون، وتحتوي على العديد من السعرات الحرارية العالية.

الحليب كامل الدسم ومنتجاته

رغم الفوائد المتعددة التي يتمتع بها الحليب، إلا أن منتجات الحليب الكاملة الدسم تزيد من الوزن بسرعة كبيرة، لذلك يجب استهلاك هذه المنتجات بحذر وبمعدل معتدل.

الحلويات بكل أنواعها

تحتوي الحلوى مثل الشوكولاتة والحلويات على العديد من السعرات الحرارية وتزيد من زيادة الوزن بشكل كبير لذلك من المفضل تجنبها أو تناول كميات قليلة منها.

يفضل تناول الطعام بشكل معتدل في الحياة الطبيعية، ولكن في حالة الإصابة بالسمنة المفرطة، يجب مراجعة خبير التغذية المختص. وفي حالة النحافة المفرطة، يجب مراجعة الطبيب المختص.