كيف أحرق الدهون في الأرداف
يعاني الكثير من النساء من مشاكل في حجم المؤخرة، ويمكن ممارسة بعض التمارين لتقوية عضلات المؤخرة وحرق الدهون في تلك المنطقة، وفيما يلي طرق لتحسين عضلات المؤخرة وحرق الدهون في الأرداف.
حرق الدهون في الأرداف
يساعد الجمع بين ممارسة بعض التمارين وممارسة عادات الطعام الصحية على حرق دهون الأرداف بشكل جيد
صعود الدرج
ينبغي تجنب استخدام المصاعد والسلالم المتحركة واستخدام السلالم في جميع الأوقات لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية وحرق الدهون في الأرداف. ووفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن صعود السلالم له العديد من الفوائد الصحية الملحوظة للنساء. وفي حال صعود السلالم بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في كل مرة، أو صعد الدرج مرة واحدة في اليوم أو خمسة أيام في الأسبوع في الأسبوع الأول من الدراسة، سيظهر انخفاض ملحوظ في دهون الأرداف بحلول الأسابيع السابعة والثامنة. ورغم أن هذه التمارين مفيدة ويمكن ممارستها لمدة 10 دقائق في اليوم، إلا أنها غير كافية لإحداث فرق.
تساعد المشي على مدى فترات طويلة في حرق الدهون في الأرداف، وهو مفيد مثل صعود السلالم في تعزيز تأثير بعض التمارين، وبالتالي فإن المشي هو خطوة مهمة للحصول على أرداف أكثر رشاقة.
تسلق الصخور
تساعد تسلق الصخور على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ويفعل ذلك المشي لمسافات طويلة وصعود الدرج، وتوفر العديد من الصالات الرياضية تسلقا داخليا بطريقة آمنة نسبيا لتعلم كيفية التسلق.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
يساعد الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية وممارسة أنواع التمارين الرياضية لمدة 20 أو 30 دقيقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وممارسة واحد أو اثنين من التمارين لمجموعة عضلات، وممارسة روتين يومي أو اسبوعي وممارسة من 12 إلى 15 تمارين، واستخدام بعض الأجهزة الرياضية والراحة قبل بدء التمرين التالي مثل :
– القفز.
– الركض في المكان.
– رفع الساق
ممارسة اليوجا
ممارسة اليوغا تستند إلى مجموعة من التمارين المتتابعة التي تساعد على حرق سعرات حرارية إضافية في منطقة الأرداف، ويمكن العثور على جلسة يوغا تشمل تمارين تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة تتضمن حركات تعزز المرونة وتعزز الاسترخاء أيضا.
يعد التقرفص من التمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد في منطقة الأرداف، حيث يتم الجلوس ووضع القدمين بزاوية 90 درجة والحفاظ على التوازن عن طريق مد الذراعين وبطء الانحناء نحو الأرض وانخفاض الركبتين بزاوية 90 درجة وعدم سحب الركبة نحو المركز، ويستمر الشخص في هذا الوضع لعدة دقائق ثم يقف ببطء، وبعد ممارسة التمرين عدة مرات يمكن استخدام الدمبل لتحقيق نتيجة أسرع.
تمارين الجلوس على الهواء
الجلوس لفترة طويلة ليس جيدا لتقوية عضلات المؤخرة، ولكن يمكن ممارسة بعض تمارين اليوجا التي تشبه القرفصاء، وإذا لم يكن هناك أي شيء يمكن الجلوس عليه يمكن الضغط على الظهر مع الاستناد إلى الحائط وتحريك القدمين بعيدا عن الورك ومد الذراعين ورفعهما عن الجسم.
يتم تحريك الظهر ببطء باتجاه الحائط حتى تصل الركبة إلى زاوية 90 درجة، ثم ينتظر لمدة 30 ثانية في هذا الوضع، ويصعب القيام بذلك دون الاستناد على الحائط، ثم يتم الوقوف على القدمين بعيدًا عن عرض الورك، أو الجلوس ببطء على المقعدة في الهواء.
تمارين وضع الاندفاع
هو تمرين بسيط يساعد في التخلص من الوزن الزائد في الأرداف. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الوقوف على القدمين معا وخطوة كبيرة إلى الوراء مع ثني الركبة الأمامية إلى 90 درجة. يتم وضع الركبة الخلفية نحو الأرض مع رفع الكعب عن الأرض، ثم الخطوة إلى الأمام والعودة إلى وضع البداية. يكرر هذا الوضع عدة مرات باستخدام الدمبل.
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف، ويتم ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بين مقعدين مستقيمين أو منصات ذات ارتفاع متساوٍي والقيام بالصعود على كل منصة عن طريق حركات جانبية، ثم العودة إلى موضع البدء والصعود مرة اخرى ويمكن اضافة الدمبل في كل يد مع وضعها أسفل الجنب لزيادة الحرق.
يُعد وضع الركبتين تحت الوركين ووضع اليدين مستندة على الأرض وتمديد الساق اليمنى ورفعها حتى تستقر على الظهر، مع تمديد الساق اليسرى على الأرض وتغيير الوضع، من التمارين الفعالة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف.