الأطعمة المغذية للشعر
تشمل خدمات تصفيف الشعر والسشوار والصبغ والمواد الكيميائية إلى جانب الغبار والتلوث الموجود في البيئة. تؤثر جميع هذه العوامل على شعرك، وعلى الرغم من ذلك فإنها جميعها عوامل خارجية. لتجنب تأثير كل هذه الأشياء ولتغذية الشعر وتعزيز بنيته من الداخل، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن لضمان صحة ولمعان شعرك. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غير متوازن إلى تساقط الشعر وتضعفه .
الأطعمة التي تقدم تغذية داخلية جيدة للشعر
البيض
يعد البيض مصدرا جيدا للبيوتين والبروتين، وكلاهما يعمل على نمو الشعر وتغذية بصيلات الشعر الصحية والقوية. يعتبر البيوتين ضروريا لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين، وهذا هو السبب وراء تسويق المنتجات التي تحتوي على البيوتين والبروتين لتطويل الشعر وتقويته .
السبانخ
السبانخ هي نباتات تمد الجسم بالطاقة، وهي مصدر جيد للحديد الذي يساعد على منع تساقط الشعر. وتحتوي أوراق السبانخ الخضراء على مواد غذائية مفيدة مثل الحديد وفيتامينات A و C التي تعزز نمو الشعر. وفيتامين (أ) يساعد على إنتاج الغدد الدهنية في فروة الرأس، وهذه المواد الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر وبريقه .
السمك
لا يوجد شيء أفضل من الأسماك للصحة، إذ تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل على مغذيات تساعد على تعزيز نمو الشعر وزيادة طوله، ويعود ذلك إلى احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط بشدة بنمو الشعر، فالأسماك تعد مصدرا رائعا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين D3 وفيتامين B، وغيرها من المغذيات التي تساعد على بناء شعر قوي وصحي .
المكسرات
تحتوي المكسرات على مغذيات مثل فيتامين E وفيتامين ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، وجميعها تؤثر على صحة الشعر وتقويته، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى، وهي مصدر كبير لفيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، ونقص أي من هذه المغذيات قد يؤدي إلى تساقط الشعر .
البذور (الفصفص)
أظهرت الدراسات أن بذور النباتات مثل الكتان واليقطين غنية بفيتامين E ومواد غذائية أخرى تؤثر على نمو الشعر وتعزز قوته، وتحتوي بعضها على حمض أوميغا-3، وبالتالي، من خلال إضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي اليومي، فإنك ستلاحظ فرقا وستستمتع بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات وارتفاع ضغط الدم .
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، وهو غني بفيتامين C، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، وهما عاملان يشجعان نمو الشعر .
بإضافة هذه الخمسة عناصر إلى نظامك الغذائي، ستلاحظين تحسنًا في صحة شعرك، ولكن يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر النتائج .