كيفية أخذ فيتامين D3

فيتامين D3 هو أحد مشتقات فيتامين D، المعروف أيضًا باسم “د”، وهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان. يتم الحصول على هذا الفيتامين طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس، ويتم تناوله في صورة تكميلية من خلال أقراص تُباع في الصيدليات .

فيتامين D3
فيتامين D3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو باختصار يعمل على تكوين بروتين يقوم بالاندماج مع الكالسيوم في الجهاز الهضمي، يتحول الكالسيوم بعدها ليكون قابل للامتصاص في مجرى الدم، وبالتالي يصل إلى مختلف الأنسجة التي تكون في حاجة له، وكذلك يعمل D3 على تحقيق التوازن بين كلا من الكالسيوم والفسفور في الدم، وإعادة امتصاص الكالسيوم والفسفور إلى الدم، وهي وظيفة من أهم الوظائف التي تحتاجها الكلى، وبالتالي نستطيع القول أن فيتامين D3 يلعب دور هام جدا في بناء العظام والأسنان .

مصادر الحصول على فيتامين D3
إن أهم المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين D3 هو التعرض لأشعة الشمس، ولكن هناك أوقات معينة تكون فيها أشعة الشمس مفيدة جدا وهي ما قبل الساعة العاشرة صباحا، وما بعد الساعة الثالثة عصرا، ويكون ذلك لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة لعدة مرات في الأسبوع، أما بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على D3 فهناك العديد منها مثل : الخضروات كالسبانخ والفطر، الحليب ومنتجات الألبان كالجبن والزبادي والزبدة، الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل وزيت السمك، منتجات الصويا مثل فول الصويا وجبن التوفو، الحبوب، الكبد واللحوم الحمراء، البيض، عصير البرتقال، وغيرهم .

حبوب فيتامين D3 والجرعة المناسبة
يوجد فيتامين D3 على شكل أقراص تباع في مختلف الصيدليات، وذلك في جرعتين مختلفتين هما جرعة 400 وحدة دولية، و 1000 وحدة دولية، وبخصوص الجرعة المناسبة فيجب ألا تتعدى 4000 وحدة يوميا إذا لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك، وبالنسبة إلى كبار السن الذين تعدى سنهم 50 عاما، أو من يعانون من هشاشة العظام، فيجب أن يتناولون جرعة يومية من فيتامين D3 بين 800 إلى 1000 وحدة، أي ما يعادل 20 إلى 25 ميكروغرام، مع تناول الكالسيوم .

ينبغي تجنب تناول جرعات زائدة من فيتامين D3 بأي شكل من الأشكال، حتى لا يسبب ذلك آثارا جانبية خطيرة مثل فقدان الشهية، القيء والغثيان، العطش الشديد، زيادة عدد مرات التبول، التغيرات النفسية وتقلب المزاج، الإرهاق الشديد، آلام في المعدة، الفشل الكلوي، تقليل كثافة المعادن في العظام، ارتفاع مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم، وغيرها .

فوائد تناول فيتامين D3
إن لفيتامين D3 العديد من الفوائد لمختلف أجزاء الجسم مثل :

1- بناء عظام وأسنان صلبة، ومنع الأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب العظام والكسور، وهشاشة العظام .
يحسن D3 صحة الدماغ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر .
يساعد تحسين وتعزيز قدرة جهاز المناعة على حماية الجسم من مسببات الأمراض .
يجب حماية الجسم من الأمراض المناعية الذاتية وعلاجها إذا تم تشخيص الإصابة بها، عن طريق زيادة الجرعات الموصى بها .
تساعد فيتامين D3 على حماية الجسم من السمنة، إذ أثبتت الدراسات الحديثة أن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة .
6- معالجة أمراض الكلى المختلفة .
7- مكمل غذائي للرضع لاسيما الذين يرضعون رضاعة طبيعية، وذلك لأن حليب الثدي يحتوي على كمية قليلة من D3 .
8- يُستخدم علاج الاكتئاب، خاصة العاطفي الذي يظهر في فصل الشتاء أو في البلدان التي تعاني من نقص الضوء الشمسي، وذلك بشكل فعّال .
يستخدم فيتامين D3 في علاج بعض أنواع السرطانات، حسب الدراسات المخبرية الحديثة، حيث أثبتت دراسة قامت بها جامعة ميريلاند أن فيتامين D3 يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والجلد .

أسباب نقص فيتامين D3
إن نقص فيتامين D3 يظهر نتيجة عدد من الأسباب مثل : عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، أو استخدام كريم واقي من الشمس قبل التعرض لها، والذي يدفعنا لهذا هو خوفنا من الإصابة ب سرطان الجلد أو الحروق بسبب كثرة التعرض للشمس، وكذلك فإن التقدم في العمر يعد أحد أسباب نقص فيتامين D3، وعدم تناول نظام غذائي صحي لاسيما الذي يحتوي على الأسماك والمنتجات البحرية، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين D3 .

وهناك عدد من الأشخاص الذين تكون احتمالية تعرضهم لنقص فيتامين D3 أكثر من غيرهم مثل : الرضع والأطفال الأصغر من خمس سنوات، الأشخاص الذين تخطوا الـ 65 عام، أصحاب البشرة الداكنة والسمراء مثل الأشخاص ذوات الأصول الإفريقية والأشخاص من جنوب آسيا، الأشخاص المقيمين في المنزل لفترات طويلة دون خروج .