أضرار شرب القهوة ليلاً

الكافيين موجود بشكل طبيعي في المشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، ويضاف إلى بعض أدوية الصداع ومشروبات الكولا، ويعتبر الكافيين واحدا من أكثر المواد استخداما في الأدوية عالميا، حيث يعمل كمحفز للجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تحفيز مؤقت، وعلى الرغم من أن فوائد الكافيين تحل محل الآثار الجانبية لمعظم الأشخاص، فإن الاعتدال في استخدامه يلعب دورا مهما في تجنب الاضطرابات الوظيفية مثل مشاكل النوم والتهيج والعصبية .

أضرار شرب القهوة أثناء الليل

زيادة اليقظة

له تأثيرات مشابهة للاستخدام الزائد للكافيين في النهار، حيث يزيد من اليقظة. وعادة ما يكون البقاء مستيقظا مهما بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من الليل أو في وظائف تتطلب القيادة في الليل. أظهرت دراسة بحثية أجريت في عام 2006 في “حوليات الطب الباطني” أن الأفراد الذين استخدموا الكافيين في الليل لتحسين قدرتهم على القيادة قد قاموا بأداء جيد بالمقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من التعب ولا يستخدمون الكافيين أثناء القيادة .

وعلى الرغم من ذلك، فإن مستوى الاستيقاظ ومدة الأداء تختلفان باختلاف الفرد والجرعة المتناولة من الكافيين. على الرغم من أن استهلاك الكافيين قد يزيد من اليقظة مؤقتا في الليل، إلا أنه لا يسبب الاستيقاظ في حالة سكر الكحول .

سوء نوعية النوم

الأرق هو أحد الآثار الجانبية لتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من الليل، خاصة إذا تم تناول أكثر من 500 ملغ في فترة 24 ساعة. تناول مشروب يحتوي على الكافيين قبل النوم سيؤخر بدء النوم ويؤثر على مراحل النوم الطبيعية خلال الليل، وفقا لمركز جونز هوبكينز الطبي. في دراسة عام 1974 في “المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية”، تمت ملاحظة اضطراب النوم لدى البالغين في منتصف العمر بعد تناول 300 ملغ من الكافيين في الليل .

أظهر المشاركون في الدراسة زيادة في اليقظة، ولم يتمكنوا من الوصول إلى مراحل النوم العميق بمجرد النوم. وتشير الدراسات المستمرة حول النوم إلى أن اضطراب النوم نتيجة لتناول الكافيين يعتمد على الحساسية الفردية للجسم وقابليته للجرعة ومعدل الاستخدام .

الخمول أثناء النهار

يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين في الليل إلى صعوبات في البقاء مستيقظا أثناء النهار وتعطيل الوظائف الإدراكية، وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إلى أن دراسة عام 2009 نشرت في “طب الأطفال” خلصت إلى أن المراهقين الذين يستخدمون الكافيين طوال الليل يميلون إلى المعاناة من التعب في المدرسة والتخلف عن الفصل الدراسي وتباطؤ التفكير، بالإضافة إلى الخمول خلال النهار، ويمكن أن يتسبب استخدام الكافيين في الإثارة واضطراب المزاج بسبب عدم كفاية النوم العميق .

زيادة الآثار الجانبية للانسحاب

إن اختبار انسحاب الكافيين في اليوم التالي بعد تناوله وقت متأخر من الليل يؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع وقلة التركيز والقلق ، تطوير الآثار الجانبية للانسحاب يعتمد على الفرد ، ومع ذلك ، يشرح موقع مركز جونز هوبكينز باي فيو الطبي أن الانسحاب يمكن أن يحدث من 30 ملليغرام من الكافيين ، ويقترح استخدام الحد الأدنى من اليوم للكافيين وتجنب استهلاك الكافيين الليلي لمنع آثار الانسحاب .

الكمية الموصى بها يوميا من القهوة

يبدو أن تناول كمية تصل إلى 400 ملغرام من الكافيين يوميا يعد آمنا لمعظم البالغين الأصحاء، وهذا يعادل كمية الكافيين تقريبا في أربعة أكواب من القهوة المخمرة، أو عشر عبوات من الكولا أو مشروبات الطاقة، علما أن محتوى الكافيين الفعلي في المشروبات يختلف بشكل كبير، خاصة في مشروبات الطاقة .

على الرغم من أن استخدام الكافيين يمكن أن يكون آمنا للبالغين، إلا أنه ليس فكرة جيدة للأطفال. يجب على المراهقين تقليل استهلاك الكافيين، وحتى بين البالغين، يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط للكافيين آثارا جانبية غير مرغوبة. قد لا يكون الكافيين خيارا جيدا للأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة لتأثيراته أو الذين يتناولون بعض الأدوية .

يجب على النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والرضاعة التحدث مع أطبائهن حول الكمية الموصى بها من الكافيين التي يمكنهن تناولها .