أطعمة تعالج التعب والإرهاق
التعب والإرهاق حالة منهكة، ويمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها. حتى الآن، لم تجر الدراسات الرئيسية حول آثار النظام الغذائي على متلازمة التعب والإرهاق، ومع ذلك، أكد الدكتور خوسيه مونتويا، الأستاذ في الطب وأخصائي عيادة ستانفورد للتدليك، أن النظام الغذائي يبدو أنه يؤثر بشكل كبير على الإرهاق والتعب. وأضاف مونتويا أن لجنة الأمن الغذائي العالمي يمكن أن تتأثر بالبرنامج الغذائي، لكننا لا نعرف بالضبط ما يمكن أن يسبب للجميع، ويجب على الناس أن ينتبهوا إلى أن بعض المواد الغذائية يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ أو أفضل. وبينما لا يزال هناك الكثير من الأبحاث التي يجب إجراؤها، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في التعامل مع التعب والإرهاق، ومنها الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن .
نظام غذائي للقضاء على التعب
1- أكل أطعمة مضادة للالتهابات
نظام غذائي مضاد للالتهابات، مثل تناول الأسماك وزيت الزيتون، يوصى به لأن الالتهاب يلعب دورا في الإرهاق المزمن .
2- الحافظ على رطوبة جسدك
على الرغم من أن شرب المزيد من الماء ليس علاجا للإرهاق والتعب، فإنه لا يزال أمرا مهما. ومن المعروف أن الجفاف يجعل التعب أسوأ، ولا يمكن الاستغناء عن الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يعد هذا أمرا هاما لتحسين الصحة والحفاظ عليها .
3- الحصول على مذكرة يومية بالأعراض
من المفيد أن يكون لديك سجل لمشاعرك يومًا بعد يوم، وتتبع ما تشعر به وما تتناوله يوميًا للعثور على أي أنماط تشابه، ونظرًا لأن 35% إلى 90% من الأشخاص المصابين بالتعب المزمن يعانون من أعراض مرتبطة بمتلازمة الأمعاء المتهيجة، فمن المهم الاهتمام بشكل خاص بأي اضطرابات في المعدة .
4- لا تمنع جميع الأطعمة
من المغري قطع كل شيء يمكن القيام به لمواجهة مرض غامض ومستمر مثل الإرهاق، لكن لا يوجد دليل على أن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض، يمكنك فقط محاولة اتباع نظام غذائي للتخلص من الإرهاق إذا اقترحه طبيبك وأخصائي التغذية لك .
5- الحصول علي نظام غذائي خاص بك
بعض الأطعمةقد تؤثر على شعورك بالتحسّن أو التراجع، وذلك بسبب عدم وجود نظام غذائي قياسي لمتلازمة الإرهاق المزمن، ولذلك قد يكون من المفيد تجربة نظام غذائي مختلف لتحديد ما الذي يساعدك على الشعور بالتحسّن .
6- الحد من تناول الكافيين
يبدو أن الكافيين طريقة رائعة لتعزيز طاقتك، ولكن تنتج آثارا، فالكافيين قد يعطيك شعورا مزيفا بالحيوية وقد يدفعك إلى التبالغ في استخدامه، لذا تحرص فقط على عدم الإفراط في تناوله والتأكد من عدم تأثيره على نومك .
7- الأكل بكميات صغيرة
الكثير من الأشخاص المصابين بالإرهاق والتعب غالبًا ما يشعرون بالتعب من الطعام، وإذا كنت تخسر وزنك أو تناضل لتتناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم ، لذا ينصح بتجربة وجبات صغيرة أكثر أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة، حيث يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في الحفاظ على طاقتك .
8- انتبه للسكر
يمكن أن يزيد السكر من طاقتك بشكل مؤقت، ولكن يمكن أن يتسبب في تعقيد التعب لاحقا. بدلا من ذلك، يوصى بتناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مع القليل من البروتين، مثل التوت مع الزبادي غير المحلى، لمساعدة جسمك على تنظيم مستويات السكر والطاقة .
9- أكل جميع الخضروات
للحصول على فوائد مغذية فريدة، حاول تناول خضراوات متنوعة من جميع الألوان على مدار اليوم، فالخضراوات الحمراء، على سبيل المثال، تحتوي على مغذيات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب، بينما الخضراوات الصفراء تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة مثل فيتامينات A و C و B6.
10- عدم تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة عادةً على نسبة أقل من المغذيات التي يحتاجها الجسم، مقارنةً بالأطعمة الكاملة .
11- الحصول علي دهون صحية
يمكن إضافة الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى الأطعمة الصحية مثل الجوز والأفوكادو وسمك السلمون المرقط على مدار اليوم بسهولة .
12- وضع خطة وجبات
واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي مغذي، هو خطة وجبة والأغذية الإعدادية في وقت مبكر، ففي الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة ، قم بتخطيط ما ستأكله لبقية الأسبوع وإعداد مكوناتك الأساسية أو طهي الوجبات طوال الرحلة، وستكون وجباتك جاهزة بالكامل، ولن تقلق بشأن ما ستأكله في يوم معين، أفضل من ذلك، اطلب من شخص ما مساعدتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد دون استنفاد طاقتك .
: وعلى الرغم من عدم وجود أنظمة غذائية محددة للإرهاق والتعب، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون جزءا أساسيا من خطة العلاج. ولكن يجب عليك دائما التحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات غذائية .