نقص فيتامين د ولين العظام

عندما يكون هناك نقص في فيتامين د، فهذا يعني أنك لا تحصل على الكمية الكافية من فيتامين د للحفاظ على صحة جيدة. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، الذي يعد أحد اللبنات الأساسية للعظام. بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د دورا في صحة الجهاز العصبي والعضلات والمناعة. يمكن الحصول على فيتامين د من ثلاث مصادر وهي: الجلد، والنظام الغذائي، والمكملات الغذائية. ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس، ولكن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد، لذا يفضل الكثير من الناس الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى .

أسباب نقص فيتامين د

1- عدم تناول كمية كافية من فيتامين د في نظامك الغذائي .
2- سوء امتصاص جسدك لفيتامين د .
3- عدم التعرض لأشعة الشمس .
الكبد والكلى لا يمكنهما تنشيط فيتامين د .
تمنع تناول الأدوية الجسم من الاستفادة من فيتامين د .

ما المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى الإصابة بأمراض الأطفال مثل الكساح، حيث يتسبب هذا المرض النادر في تلين العظام وانحنائها، ويسبب نقص فيتامين د الوخيم هشاشة العظام وآلامها وضعف العضلات. يدرس الباحثون الآثار المحتملة لفيتامين د على العديد من الحالات الطبية، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان والتصلب المتعدد، ولكن يحتاجون إلى إجراء مزيد من البحوث قبل فهم هذه الآثار بشكل كامل. كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة والكسور .

ما هو لين العظام وأعراضه

تضعف العظام وتسبب مشاكل في تكوين العظام أو عملية بناء العظام، وهذه الحالة لا تشبه مرض هشاشة العظام، وترقق العظام هو ضعف العظام الحية التي تم إعادة تشكيلها مما يسبب آلاما في العظام، وخاصة في الوركين، ويمكن أن ينتقل الألم الباهت إلى الأماكن الأخرى

1- اسفل الظهر .
2- الحوض .
3- الساقين .
4- الضلوع .

وإذا كانت لديك أيضًا مستويات منخفضة جدًا من الكالسيوم في الدم، فقد تعاني من:

1- عدم انتظام ضربات القلب .
2- تنميل حول فمك، وذراعيك وساقيك .

العلاقة بين لين العظام ونقص فيتامين د

النقص في فيتامين د هو السبب الأكثر شيوعا لتليين العظام، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على امتصاص الكالسيوم في المعدة ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم لتشكيل العظام بشكل صحيح، ويوجد فيتامين د في الجلد لحمايته من الأشعة فوق البنفسجية والاستفادة من الضوء الشمس، كما يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك .

إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين د، فإن جسمك لن يتمكن من معالجة الكالسيوم الذي تحتاجه عظامك للحفاظ على قوتها. يمكن أن يحدث ذلك بسبب مشكلات في النظام الغذائي أو عدم التعرض لأشعة الشمس أو مشاكل في الأمعاء. كما يمكن أن يتسبب الامتصاص غير الكافي لفيتامين د في مشاكل إذا كنت قد أجريت جراحة لإزالة أجزاء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة .

ما الأشياء التي تمنع الاستفادة بفيتامين د

يمكن أن يتسبب مرض السيلياك في تلف بطانة الأمعاء ومنع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين د .
بعض أنواع السرطان يمكن أن تتداخل في منع الجسم من استخدام فيتامين د .

يمكن للاضطرابات الكلوية والكبدية أن تؤثر على استقلاب فيتامين د .

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

1- تشمل الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل .
2- لحم وكبد البقر .
3- الجبن .
4- الفاكهة .
5- صفار البيض .
6- الحليب .
7- عصير البرتقال .
8- مشروبات الصويا .

في حال كان لديك نقص فيتامين د، فإن تناول المكملات الغذائية يعتبر الحل، ومن الضروري استشارة الطبيب المختص حول الجرعة المناسبة وتكرار تناولها ومدة العلاج لتجنب الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين د .

أضرار تناول الكثير من فيتامين د

قد يكون الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د، والمعروف باسم سمية فيتامين د ضارًا، وعلامات السمية تشمل الغثيان ، والتقيؤ ، وضعف الشهية ، والإمساك ، والضعف ، وفقدان الوزن، ويمكن أيضا لزيادة فيتامين د إتلاف الكلى، والكثير من فيتامين د أيضا يرفع مستوى الكالسيوم في دمك، ومستويات عالية من الكالسيوم في الدم يمكن أن يسبب الارتباك ، والارتباك يؤدي لحدوث مشاكل في إيقاع القلب، وتحدث معظم حالات سمية فيتامين د عندما يقوم شخص ما بالإفراط في تناول مكملات فيتامين د، ولا يسبب التعرض المفرط للشمس التسمم بالفيتامين د، وذلك لأن الجسم يحد من كمية الفيتامين الذي ينتجه .