فوائد و طريقة ” تمارين الخمسة ميل “

تمرين خمسة أميال يعتبر مهما جدا ومفيدا جدا، إذ يمثل بديلا للمشي ويعمل على زيادة سرعة حرق الجسم ويساعد في حرق الدهون في الجسم للتخلص من الوزن الزائد، كما يساعد في الحفاظ على الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم، ويساعد في الحفاظ على البكتيريا في جميع مناطق الجسم.

تمرين الخمسة ميل

يتألف التمرين من خمسة أقسام، حيث يبلغ طول كل قسم ميلا واحدا، ويتراوح طول الميل من كيلومتر واحد إلى 600 متر. يجب إكمال هذا التمرين في حوالي ساعة واحدة، ويؤدي إلى المشي لمسافة تقدر بحوالي 8 كيلومترات. يعبر الكثيرون عن إعجابهم بهذا النوع من التمرين الذي يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وحرق الدهون، وخاصة تلك الدهون التي تتراكم في جميع أنحاء الجسم بسهولة وسرعة، ويؤدي إلى خسارة حوالي 3 كيلوجرامات في حوالي 10 أيام.

فوائد تمرين الخمسة ميل

يعمل هذا التمرين على تنحيف الجسم بشكل رائع وينحت الجسم ويزيل الدهون المركزة في مناطق مختلفة بسرعة، بالإضافة إلى تجديد وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهو مزايا كبيرة لهذا التمرين. يجب الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة هذا التمرين.

هذا التمرين هو الأفضل، الأسهل والأسرع، وهو مفيد جدا للجسم، ويساعد في تحقيق الهدف الذي تريده بسهولة، وهو الحصول على جسم رشيق وصحي في الوقت المناسب. يمكن تطبيق هذا التمرين بسهولة في المنزل، مما يعني أنه يمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النادي أو المشي على الطريق أو الذهاب إلى مكان المشي، ويمكن الحصول على أفضل النتائج بسرعة.

تمرين خمسة أمتار يعمل على نحت جميع أجزاء الجسم بطريقة رائعة وسريعة، ويساعد على التخلص من الدهون المركزة في جميع المناطق، وخاصة في مناطق الأرداف والبطن، والتي تسبب الكثير من المضايقات.

يعمل التمرين بمعنى السعادة والحيوية، ويساعد في توليد الطاقة الإيجابية في حياتنا اليومية، بتجديد وتحفيز الدورة الدموية في الجسم، ولذا فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية قبل العمل، لأنها تمنحنا الراحة اللازمة لمواجهة ضغوط الحياة اليومية.

يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان، مما يعني أنه لا يتطلب الذهاب إلى النادي أو مكان للمشي، بل يمكن ممارسته في المنزل وستحصل على أفضل النتائج.

يساعد تمرين الجري لمسافةخمسة أميال على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بشكل سريع وفعال، ويمكن الحصول على أفضل النتائج بعد شهر من ممارسة التمرين بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين مناسب لجميع الفئات العمرية باستثناء المرضى أو النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، ويجب استشارة الطبيب أولاً.

يُعد هذا التمرين سهلًا وغير مُجهد مثل التمارين الأخرى التي تحتاج إلى استخدام الأجهزة، حيث يعمل على تحريك كل أجزاء الجسم وعضلاته دون الاقتصار على منطقة محددة.

فوائد المشي

حرق السعرات الحرارية

يمكن للمشي أن يساعد في حرق السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يساعدك في خسارة الوزن. وتعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل، مثل سرعة المشي والمسافة المقطوعة والتضاريس (ستحرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي فوق التضاريس المرتفعة مقارنة بالتضاريس المستوية).

تقوية القلب

المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب التاجي، وقد تزيد مخاطر الإصابة أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

يمكن أن تعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم ، و هناك دراسة صغيرة وجدت أن تناول 15 دقائق سيرا على الأقدام ثلاث مرات في اليوم (بعد وجبة الإفطار والغداء والعشاء) عملت على تحسين مستويات السكر في الدم أكثر من أخذ على بعد 45 دقائق سيرا على الأقدام في نقطة أخرى خلال اليوم.

يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين، حيث يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وقد يوفر المشي فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم، ويمكن أن يساعد المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع على الوقاية من التهابات المفاصل.