العقل السليم في الجسم ليست مجرد عبارة، بل هي حقيقة ملموسة، وهناك عدة طرق واضحة تخبرك إذا كان نظامك الغذائي سليما أو لا تحصل على التغذية السليمة. إذا كان وزنك مثاليا، فهذا يعد دليلا على تناولك لنظام غذائي سليم. لذلك، أول علامة تجعلك تشك في حصولك على التغذية السليمة هي زيادة الوزن .

ومع ذلك، هذا العلامة ليست مؤشرا دقيقا على عدم تلقيك التغذية السليمة. وبحسب الدكتورة بيترا سيميتش، مديرة عيادات بويا الصحية، هناك مجموعة أخرى من العلامات التي تشير إلى عدم تلقي التغذية السليمة بجانب زيادة الوزن. إذا لم تكن لديك هذه العلامات، فأنت في الطريق الصحي  .

رائحة الفم الكريهة

تدل رائحة الفم الكريهة على أنك لا تأكل بما فيه الكفاية ، وهي تحدث نتيجة لعملية أيض تسمى الكيتوزيه ، ويوضح الدكتور سيميتش هذا الأمر قائلًا ” عندما لا يكون الجسم قادر على الحصول على ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة اللازمة لخلاياه ، فإنه يقوم بحرق الدهون المخزنة داخله ، وهذا يؤدي لتراكم مجموعة من الأحماض المسماة الكيتونات ، وهذه الكيتونات هي التي تجعل رائحة النفس سيئة مثل رائحة مزيل طلاء الأظافر .

يقول الطبيب سيميتش إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يكونون أكثر عرضة للإصابة بالكيتونات، مما يجعل رائحة أنفاسهم كريهة، ويحذر من أنه إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري من النوع الأول وشعروا أنهم مصابون بالكيتونات، فيجب عليهم زيارة الطبيب، لأن تلك العلامة تشير إلى أن أجسامهم لا تحتوي على كمية كافية من الأنسولين .

سقوط الشعر

تساقط الشعر وترققه يشيران إلى نقص الحديد في الغذاء الذي تتناوله. يستخدم الجسم الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساعد على تخزين الأكسجين ونقله في الدم. عندما يكون هناك نقص في الحديد، يبدأ الشعر في التساقط والترقق، ويشعر الإنسان بالخمول .

ويمكن للإنسان أن يزيد الكمية التي يتناولها من الحديد من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللحوم الحمراء ، والبقول والحمص والعدس والفاصوليا الحمراء ، ويجب على النساء في مرحلة العشرينيات والثلاثينيات من أعمارهم أن يكثرن من تناول لأطعمة الغنية بالحديد ، لأن الحيض قد يؤثر على مستوى الحديد لديهن .

الإمساك

يعد الإمساك علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء، كما أنه علامة على أنك لا تحصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي؛ فالماء والألياف ضروريان لحركة الأمعاء بشكل منتظم، حيث تجذب الألياف الماء مما يجعلها تمر عبر الأمعاء بسهولة، ويمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا والمكسرات .

وجود تشققات في زوايا الفم

هذه التشققات علامة على نقص الحديد ، ويقول الطبيب سيميتش بأن هذه التشققات إما علامة على نقص الحديد في الجسم أو علامة على وجود عدوى فطرية أو بكتيرية في الفم ، ويمكن استخدام مرهم الشفاة أو الفازلين لعدة أيام على تلك التشققات ، وإذا لم تتحسن في خلال أيام فيجب استشارة الطبيب .

انخفاض الطاقة

إذا شعرت بالتعب بسرعة، فهذا يشير إلى تناول الكثير من السكر، فتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل السكر يرفع مستويات الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض السكر في الدم ويجعلك تشعر بانخفاض في طاقتك، ولمعالجة ذلك يلجأ بعض الناس لتناول المزيد من السكر وهذا التصرف خاطئ لأنه يؤدي لاستمرار دورة السكر في الدم، وعلى العكس من ذلك يجب على الإنسان أن يقلل من تناول السكر، فذلك سيؤدي لاستقرار مستويات الطاقة في الجسم، كما يفضل أن يحصل الإنسان على وجبات خفيفة تطلق الطاقة في الجسم ببطء مثل الموز والمكسرات بدلا من السكر .

الحاجة إلى التبول المتكرر

هذا الأمر يدل على أن الجسم يعاني من الجفاف ، فالرغبة أو الشعور بالحاجة للتبول ينتج نتيجة تحفيز الدماغ وإخباره أنك بحاجة للذهاب إلى المرحاض ، ولكن عندما يكون البول مركزًا فإن هذا الأمر يحفز الدماغ أيضًا ، وإذا كان البول مركز فتلك علامة على أن الإنسان بحاجة لشرب المزيد من الماء .

ومن المهم أيضا أن ندرك أن الكافيين يؤثر بالطريقة نفسها على المستقبلات الكيميائية في المثانة، مما يجعلها تتأثر بسرعة ويؤدي إلى زيادة الرغبة في التبول لدى الإنسان، وتختلف هذه الظاهرة اعتمادا على كمية الكافيين التي يتم تناولها يوميا، لذا إذا شعرت بذلك، يجب عليك التوقف عن تناول الكافيين لعدة أيام ومشاهدة النتائج .

الارتجاع الحمضي

عادة ما يحدث الارتجاع الحمضي إذا كانت عضلات المريء لا تعمل بشكل صحيح ، فهذه الحلقات تفتح لتسمح بمرور الطعام إلى معدتك ثم تغلق لتمنع عودة الحمض المعدي إلى المريء ، ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة الجزر المعدي المريئ فإن الحمض سوف يتسرب مرة أخرى إلى المريء ويؤدي لشعورك بالحرقة ، ويمكن أن تحدث هذه المشكلة نتيجة لتناول الكحول والتدخين وتناول القهوة وزيادة الوزن والحمل .

الإسهال المستمر

الإسهال المستمر دليل على وجود اضطرابات هضمية أو علامة على وجود حساسية الجلوتين الموجود في القمح ، حيث أن تناول الجلوتين قد يؤدي عند بعض الأشخاص إلى حدوث رد فعل في الأمعاء الدقيقة وهذا يؤدي لحدوث الإسهال والانتفاخ وعسر الهضم وآلام البطن ، فإذا كنت تعاني من هذه الأعراض فيجب أن تستشير الطبيب .