حساب الوزن المناسب للطول والعمر

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية. ولكن ليس كل من يحمل وزنا زائدا يعاني من مشاكل صحية. وعلى الرغم من أن هذه الأوزان الإضافية قد لا تؤثر حاليا على صحة الشخص، إلا أن نقص الإدارة قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل .

حساب الوزن المثالي

1- مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، ويحدد وزن الشخص بالنسبة لطوله، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):

يعني مؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 18.5 أن الشخص يعاني من نقص في الوزن .
مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثالي للجسم .
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني زيادة الوزن .
4- يشير مؤشر كتلة الجسم إلى السمنة عندما يكون أعلى من 30 .

لمعرفة الوزن المثالي برجاء الضغط على الرابط التالي : https://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html

يعتبر مؤشر كتلة الجسم قياسًا بسيطًا جدًا، وعلى الرغم من أنه يأخذ في الاعتبار الطول، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل: … (تتبع العوامل المذكورة)

1- قياسات الخصر أو الورك .
2- نسبة أو توزيع الدهون .
3- نسبة كتلة العضلات

: يمكن أن تؤثر الرياضة على الصحة، فعلى سبيل المثال، يميل الرياضيون ذوو الأداء العالي إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. وقد يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفعا بسبب كتلة عضلية أكبر، ولكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن. ومؤشر كتلة الجسم يمكن أن يعطي فكرة تقريبية عن ما إذا كان وزن الشخص صحيا أم لا، ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد لتقييم ما إذا كان وزن الفرد مثاليا أم لا .

2- نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

يقيس مقياس الخصر حجم خصر الشخص مقارنة بحجم الوركين، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الدهون حول الخصر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. كلما زاد قياس الخصر مقارنة بالوركين، زادت مخاطر الإصابة بهذه الأمراض. لذلك، نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي أداة مفيدة لتحديد ما إذا كانت الشخص تمتلك وزنا وحجما صحيين، ويتم قياس نسبة الخصر إلى الورك عن طريق

يتعلق التدبير بمنطقة الخصر في أضيق جزء من الجسم، وعادة ما فوق زر البطن .
يتم قسم هذا القياس عن طريق قياس أكبر محيط حول الفخذ .

إذا كان محيط الشخص 28 بوصة ووركه 36 بوصة، فإنه يمكنهم قسم 28 على 36 للحصول على 0.77 .

ماذا يعني هذا

تختلف آثار مقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين الرجال والنساء، نظراً لظهور أشكال مختلفة للجسم بينهم، وتشير الأدلة إلى أن مقياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل مختلف بين الرجال والنساء

1- في الذكور

1- أقل من 0.9 : خطر الإصابة ب أمراض القلب والأوعية الدموية منخفض .
2- من 0.9 إلى 0.99 : الخطر معتدل .
3- عند 1.0 أو أكثر : الخطر كبير .

2- في الإناث

1- أقل من 0.8 : الخطر منخفض .
2- من 0.8 إلى 0.89 : الخطر معتدل .
3- عند 0.9 أو أعلى : الخطر مرتفع .

رغم ذلك، يمكن أن تختلف هذه الأرقام باختلاف المصدر والسكان المشمولين بها، وقد يكون مؤشر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أدق للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم، والذي لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون في الجسم، وأظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1،349 شخصا في 11 دولة، والتي نشرت في عام 2013، أن الأشخاص الذين يعانون من نسبة خصر إلى ورك أعلى لديهم خطرا أكبر على المضاعفات الطبية والجراحية المرتبطة بجراحة القولون والمستقيم، ومع ذلك، فإن مؤشر نسبة الخصر إلى الورك لا يقيس بدقة نسبة الدهون في الجسم الإجمالية للشخص أو نسبة العضلات إلى الدهون .

3- نسبة الخصر إلى الطول

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم، والشخص الذي يكون قياس الخصر أقل من نصف طوله يكون لديه خطر أقل لعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة، ولقياس نسبة الخصر إلى الطول يجب أن يقسم الشخص حجم خصره حسب طوله :

إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فإن فرصتهم في الحصول على وزن صحي ستكون قليلة .
“يجب أن يكون محيط الخصر لدى المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 32 بوصة (81 سم) .
يجب أن يكون محيط الخصر للرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم أقل من 36 بوصة أو 91 سم .

ستكون هذه القياسات WtHR أقل قليلا من 0.5، وفي دراسة نشرت في عام 2014 في Plos One، وجد الباحثون أن WtHR هو مؤشر أفضل للوفاة من مؤشر كتلة الجسم، ونقل المؤلفون أيضا نتائج دراسة أخرى تشمل إحصاءات حوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة، ووجدوا أن WHtR هو أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالسكتات الدماغية وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم .