كيف يمكن تعويض نقص فيتامين د بدون أدوية
طرق علاج نقص فيتامين د بدون أدوية طبية
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة للجسم والتي يحتاجها، وعند حدوث نقص شديد في فيتامين د يؤثر ذلك على الجسم، ولذلك يجب تعويض هذا النقص ويمكن علاج نقص فيتامين د بدون أدوية عن طريق بعض الطرق
- التعرض لأشعة الشمس
تؤدي أشعة الشمس إلى تكوين فيتامين د في الجسم، حيث تعد الشمس مصدرا طبيعيا لهذا الفيتامين. ينبغي الجلوس تحت أشعة الشمس في وقت مبكر في الصباح أو قبل غروب الشمس لتجنب التعرض للأشعة البنفسجية الضارة، ويجب التعرض للشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميا لتمكين الجسم من إنتاج الفيتامين بالكمية المطلوبة
يجب تجنب استخدام واقي الشمس أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لأنه يمنع وصول فيتامين D إلى الجسم، ويجب ارتداء ملابس تكشف عن الجلد لضمان وصول أشعة الشمس إلى الجسم بالكامل.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
تحتوي بعض الأطعمة بنسبة عالية على فيتامين د، ويمكن لهذه الأطعمة تعويض نقص فيتامين د في الجسم، ومن بين هذه الأطعمة
- سمك التونة.
- البرتقال.
- الألبان ومنتجاتها.
- السردين وسمك السلمون.
- زيت كبد الحوت.
- الفطر.
فوائد فيتامين د للجسم
- يعمل على الحفاظ على صحة الجسم ومنع الإصابة بالسكري النوع الثاني
- يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقي من مرضي ضغط الدم والسكتات الدماغية
- لديه تأثير كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم، ويمنح العظام القوة والصحة
- الحفاظ على صحة الرضع والأجنة من الإصابة ببعض الأمراض مثل الربو
- يساعد الحامل على الوقاية من الإصابة بسكري الحمل والولادة المبكرة
- يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الشديدة مثل الإنفلونزا.
- يحمي الجسم من الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا
علاج نقص فيتامين د بالاعشاب
يمكن لبعض الأعشاب أن تعوض نقص فيتامين د، مثل:
- بذور سنط فكتوريا: تنمو هذه النبتة في أستراليا، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وهي شجرة كثيفة تستخدم بذورها في تغذية الحيوانات وتضاف في بعض أنواع الطعام
- الكومبو: هي أعشاب تنمو في البحر على شكل شرائط طويلة سوداء اللون، وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د، ويمكن إضافتها إلى الطعام لتحسين عملية الهضم، نظرا لاحتوائها على إنزيمات هاضمة
- فطر الشيتاكي: يتم استخدامها كنوع من الفطريات في الطعام، بشكل خاص داخل الأطباق الآسيوية، وتحتوي على فيتامين د.
- أوراق اس الليمون أو مرتل الليمون: الشمرة هي شجرة عطرية صغيرة يتم استخدامها كبديل لنكهة الليمون أو بديلًا عنها في الطعام، وهي مصدر جيد لفيتامين د.
- الريحان الأفريقي: يستخدم الريحان الأفريقي في بعض العلاجات مثل علاج البرد وبعض اضطرابات الهضم، ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين د.
- ملكة النهار: يتمثل هذا في شجرة خضراء خشبية تم اكتشاف أن أوراقها غنية بفيتامين د، ولكن ثمارها سامة وتؤثر بشدة على الجهاز العصبي للإنسان والثدييات الأخرى.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- زيادة الوزن : أكدت الدراسات سابقا أن زيادة الوزن والسمنة تؤثر على الجسم وتمنع استخدام الجسم فيتامين د من الطعام أو الشمس، ويحدث ذلك بسبب تراكم الدهون في الجسم، حيث يتراكم فيتامين د في الجسم ولا يتم استخدامه.
- الشعور بالتعب طوال الوقت: بسبب نقص فيتامين د في الجسم، يزداد الإحساس بالتعب والإرهاق، لأن هذا النقص يؤثر على مستويات الطاقة في الجسم، مما يزيد الكسل ويجعل الأشخاص يعانون من عدم القدرة على النهوض من السرير والنوم لفترات طويلة.
- الولادة المبكرة: وفقًا للدراسات التي تم إجراؤها، فإن نقص فيتامين د في جسم المرأة الحامل يعرضها لخطر الولادة المبكرة، بينما إذا كانت نسبة فيتامين د طبيعية في الجسم، فلن تتعرض للولادة قبل الموعد المحدد.
- مرض السكري : في حال كانت المرأة تعاني من زيادة في الوزن ونقص في فيتامين د، فإن ذلك يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث تتعاون السمنة والزيادة في الوزن مع نقص فيتامين د في زيادة خطر الإصابة بالسكري.
- الدورة الشهرية: تعتبر الآلام الشديدة التي يعاني منها المرأة خلال فترة الدورة الشهرية أو قبلها إشارة إلى نقص فيتامين د في الجسم، فقد أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين د يعانين من احتمالية أعلى لظهور أعراض الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر: يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى تساقط الشعر بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض الثعلبة الذي يعتبر مرض مناعي ذاتي يهاجم بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
التمر: يُعتبر التمر طعامًا مفيدًا جدًا للجسم، إذ يحتوي على العديد من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين د، ويعد مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. بإمكانك تناول حبة واحدة من التمر يوميًا لتعويض نقص فيتامين د في جسمك.
زيت كبد الحوت: أظهرت الدراسات قدرة زيت كبد الحوت الرهيبة في الوقاية من مرض الكساح، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د الذي يؤثر بشكل كبير على العظام، مما يجعلها ضعيفة ولينة.
البرتقال: يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالقيمة الغذائية والمفيدة للجسم، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي وفيتامين د. يمكن تناول كوب واحد من عصير البرتقال يوميا لتزويد الجسم بهذين الفيتامينين، كما أنه يعد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
الحليب: يمكن تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لتعويض نقص فيتامين د في الجسم، ويمثل كوب من الحليب الخام حوالي 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين د للجسم
الشوفان: إنه مصدر جيد لفيتامين د وفيتامينات أخرى مهمة للجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح، وحجم نصف كوب من الشوفان يمد الجسم بما يقرب من 39% من فيتامين د الذي يحتاج إليه
السردين المعلب: إنها من الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويساعد على العلاج من الالتهابات، كما يحتفظ فيتامين د بمستويات السكر في الدم، ويمكنك من خلال موقعنا الحصول على نتيجة تحليل فيتامين د