جدول السعرات الحرارية في الفواكه بجميع انواعها

الفواكه هي أطعمة مفيدة جدا للإنسان، حيث تحتوي على أنواع مختلفة ونكهات متنوعة لكل نوع من الفواكه. لكل فاكهة نظامها الخاص وتحتوي على سعرات حرارية مختلفة من نوع إلى آخر، وتحمي أيضا من الأمراض المزمنة وتحافظ على نسبة الكولسترول في الدم بسبب احتوائها على كمية قليلة من الدهون. هناك أنواع كثيرة من الفواكه مثل جوز الهند والكرز والتوت والتفاح والموز والتين والخوخ وغيرها، وتختلف زراعة كل فاكهة عن الأخرى حيث تحتاج إلى مناخ وتربة محددة.

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة، ونحن نحصل عليها من الطعام والمشروبات التي تغذي أجسامنا. إنها وحدة معترف بها دوليا، وعندما يحتوي الجسم على طاقة، يتم حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة فيه. تتكون الطاقة عن طريق حرق الطعام والفاكهة وتحويلها إلى طاقة.

قياس سعرات الحرارية للفاكهة

تم تقسيم الفواكه إلى أنواع مختلفة لمعرفة السعرات الحرارية لكل نوع، فالفواكه الطازجة تختلف تماما في عدد سعراتها الحرارية عن الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، وكذلك الفواكه المعلبة التي تحتوي على نسبة سكريات مختلفة عن الفواكه الطازجة والمجففة.

عدد السعرات الحرارية بالفاكهة

كما نعلم، تختلف عدد السعرات الحرارية بين أنواع الفاكهة وكذلك حسب عدد الثمار المأكولة. فمثلا، تناول حبتين من التفاح يعادل حوالي 105 كيلو كوري، وهو وحدة قياس السعرات الحرارية. وتناول ست حبات من المشمش يعادل حوالي 101 كيلو كالوري تقريبا. وتناول حبة واحدة من الموز يعادل حوالي 105 كيلو كالوري. وتناول حبتين من الكيوي يعادل حوالي 95 كيلو كالوري. وتناول حبتين من البرتقال يعادل حوالي 90 كيلو كالوري.

فوائد الفاكهة لجسم الإنسان

تحتوي الفواكه على عناصر غذائية مهمة جدا لبناء جسم صحي وسليم، حيث تحتوي على كميات من البوتاسيوم والكالسيوم والألياف الغذائية المهمة، بالإضافة إلى حمض الفوليك وكميات كبيرة من الفيتامينات.

تساعد الفواكه على الحفاظ على ضغط الدم واستقراره حتى في الأعمار المتقدمة، كما أنها تساعد على تقليل فقدان الكالسيوم من العظام، ومن بين الفواكه الأكثر احتواءً على البوتاسيوم: المشمش والموز والمانجو والبرتقال.

تحتوي بعض الفواكه على كمية من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك، ويرتبط تناول الفاكهة بالشعور بالشبع لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة. يفضل تناول الفاكهة على العصائر لأن العصائر قد تفقد الألياف الموجودة بالفاكهة تماما.

-تزيد تناول الفاكهة من احتواء الجسم على فيتامين سي المهم جدا للعظم والأسنان، كما يساعد على شفاء الجروح ويحافظ على صحة اللثة ويقي من الأمراض الكثيرة.

-كما أن تناول الفاكهة تساعد على زيادة كمية الكرات الحمراء في الدم والتي تحتوى على حمض الفوليك  ، وهذا الحمض مهم جدا خصوصا للسيدات الحوامل ، فتناول الفاكهة التي تحتوى على هذا الحمض أفضل بكثير من تناول العقاقير الصناعية للأستفادة من حمض الفوليك لصحة الأم والجنين فهو يقلل نسبة التعرض للأمراض الدماغية للجنين.

تمد جميع أنواع الفواكه الجسم بالطاقة التي يحتاجها في حياته اليومية بصحة جيدة، كما تفيد خاصةً من يمارسون الرياضة أثناء ممارسة التمارين.

توجد العديد من الفواكه التي تساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم والسيطرة عليه، مثل التفاح والموز والبرتقال والخوخ، ومن الأفضل تناول الفواكه الطازجة بدلًا من المعلبة أو المجففة.

تعمل الفاكهة على تقليل نسبة الإصابة بمرض السرطان وتساعد في الوقاية منه، كما أن لها دور مهم في الحماية من هذا المرض وعلاجه.

كما يمكن لفاكهة الليمون والبرتقال المساعدة في تقليل تكوين حصوات الكلى وعلاجها بالكامل، كما يمكنها تقليل احتمالية تكون حصوات في المستقبل بسبب احتوائها على فيتامين سي.

تدخل الفاكهة دائما في الأنظمة الغذائية الصحية للحفاظ على جسم صحي ومثالي، فهي تساعد على خفض السعرات الحرارية وتفريغ السموم من الجسم، ويمكن التخلص من الوزن الزائد من خلال تناول الفاكهة مع ممارسة الرياضة لتنظيم معدلات الحرق في الجسم.