الوقاية الصحيةتمارين

فوائد ” تمارين العصا ” للخصر و تكبير الارداف

تمارس تمارين العصا على نطاق واسع وذلك بسبب إمكانية ممارستها في الأماكن المفتوحة والمغلقة على حد سواء، إلى جانب سهولة تطبيقها بدون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو أجهزة ضخمة، وسهولة الحصول على عصا لأداء التمرين بكل سهولة. وتختلف تمارين العصا حسب المنطقة المراد تنحيفها، سواء كانت الخصر، البطن، الظهر أو زند الذراعين .

فوائد تمارين العصا للخصر

تمارين العصا المخصصة لمنطقة الخصر تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول هذه المنطقة والحصول على خصر جميل ومتناسق. تعد منطقة الخصر مركز الجسم، وبتحريك هذا الجزء يتم تحريك العديد من العضلات المرتبطة به. لذلك، تساهم هذه التمارين في حرق الدهون في مناطق أخرى مثل البطن والظهر والذراعين وتقوية العضلات .

أمثلة على تمارين العصا للخصر

يجب أن تكون عصا التمارين مستقيمة وملساء وخفيفة الوزن وخالية من التعرجات أو الالتواء عند الاختيار.

تمرين التفاف الخصر بالعصا

يبدأ التمرين بالوقوف على سطح صلب مع فتحة بين الساقين وثني الركبتين والحفاظ على استقامة الظهر.

يتم تثبيت العصا على الجزء العلوي من المنطقة الخلفية للكتفين، ويتم الإمساك بها بكلتا اليدين، مع فرد الذراعين بعيدًا عن الكتفين.

يجب لف الجزء العلوي من الجسم بشكل نصف دائري نحو اليمين، ثم إعادته بنفس الطريقة إلى نقطة البداية، مع الحفاظ على ثبات الرأس في مكانه وعدم تحريكه.

يمكن للشخص لف الجزء العلوي من جسمه على شكل نصف دائرة نحو اليسار، ثم إعادته إلى نقطة البداية.

تمرين الانحناء الجانبي بالعصا

أولًا، الوقوف باستقامة وشد الظهر نحو الأعلى، وتقريب الساقين بعضهما البعض.

يتم تثبيت العصا فوق الكتفين، ويتم تمديد الذراعين على طول العصا، ثم يلف منطقة الساعدين والأيدي حولها.

قم بالانحناء بالجزء العلوي من جسمك نحو اليمين، ثم أعد وضعه في وضع الاستقامة، وكرر ذلك.

يتم ثني الجزء العلوي من الجسم نحو الجهة اليسرى بنفس الطريقة وبعدد تكرارات معين.

تمرين العصا مع وضعية الركوع

يجب المحافظة على العصا في نفس الوضعية السابقة.

– المسافة بين الساقين، مع انحناء الجزء العلوي من الجسم نحو الأمام، حتى يكون زاوية قائمة مع الساقين، أو ما يشبه وضعية الركوع.

يتمثّل التمرين في لف الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين، ثم العودة به إلى وضعيته الأولى، ثم إعادة لفه نحو أقصى اليسار، مع الحفاظ على شدّة الظهر لتجنّب التمزّق العضلي.

يمكن زيادة شدة التمرين عن طريق تكرار لف الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين عدة مرات متتالية، ثم تكرار هذا اللف إلى اليسار بنفس العدد.

تمرين العصا لشد الأرداف

– نقوم بأخذ عصا بطول متر ونصف .

نضع العصا وراء الرأس ونمسكها باليدين مع فتح القدم على مستوى العصا .

ننحدر قليلاً ونرجع للخلف بالورك .

– نكرر هذه الخطوة 15 مرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى