كيف اتخلص من الم الساق

إذا واجهت التعب في الساقين بعد يوم عمل طويل أو تعاني من آلام في القدمين والركبتين بعد نشاط متعب ولا ترغب في تناول الأدوية لتخفيف الألم، فإن هذا المقال يوفر العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من ألم الساقين في المنزل دون الحاجة إلى تناول الأدوية

ما الذي يسبب تعب الساقين؟
جميعنا قد تعبنا من السير في حياتنا، إنه تعب الساقين الذي يترافق مع آلام في العضلات. يمكن أن ينجم ذلك عن عدة أسباب، مثل الجهد الزائد والنشاط المفرط ونوع العمل أو نقص التغذية. هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من تعب الساقين بناء على طبيعة عملهم، مثل الوظائف التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس المستمر لفترات طويلة. يمكن أيضا أن يتسبب الجلوس لفترات طويلة في انسداد الدورة الدموية في الساقين وبالتالي الشعور بالتعب. ومن بين الأسباب الأخرى التي تسهم في تعب الساقين، الأحذية غير المريحة ومرض السكري والتهاب المفاصل والسمنة والشيخوخة وظروف صحية أخرى خطيرة

تحتاج الساقين إلى الرعاية والعناية المناسبة بغض النظر عن السبب، ويمكن للعلاجات المنزلية أن تساعد في الحفاظ على قدميك خالية من الألم، وتتضمن هذه العلاجات الاتي:

1. المياه المالحة :
غمر قدميك في الماء الدافئ هو طريقة اختبار مجربة لتخفيف تعب الساقين، حيث يتم غمر القدمين في الماء الساخن لمدة خمس عشرة دقيقة أو أكثر، وإضافة ملعقة كبيرة من الملح إليه، ومن المؤكد أن هذا العلاج يقوم بتخفيف التعب في وقت قريب جدًا

2. الزيوت العطرية :
بالتناوب ، يمكنك غمس قدميك في وعاء من الماء الساخن الممزوج بالزيوت الأساسية ، إضافة أربعة قطرات من زيت الكافور ، وأربع قطرات من زيت إكليل الجبل وقطرتين من زيت النعناع إلى الماء الساخن ونقع قدميك فيهم لمدة 10 دقائق ، وسيذهب الألم

3. الخل :
يُعَدُّ الخل علاجًا جيدًا لأمراض القدم، وذلك عن طريق إضافة ملعقتين من الخل إلى حوض ماء ساخن وخلطها مع إبسوم الملح أو ملح البحر، حيث يعمل إبسوم الملح على الفور على تهدئة القدمين، ويتم نقع القدمين في الحوض لمدة 20 دقيقة

4. شاي النعناع :
يتمتع الشاي والنعناع بالعديد من الخصائص المفيدة لتخفيف الإجهاد، وفي حالة عدم توفر زيت النعناع، يمكن استخدام كوب من الشاي والنعناع لتخفيف تعب الساقين، ببساطة قم بصب الشاي في حوض ماء ساخن ونقع ساقيك فيه

5. التدليك بالزيوت :
يعد التدليك بالزيت فعالًا في تحفيز الدورة الدموية في القدمين وتخفيف الإجهاد. يمكن خلط قطرة من زيت البابونج وزيت إبرة الراعي وملعقتين من زيت الزيتون واثنتين من قطرات زيت اللافندر، وتدليك القدمين بالزيوت المختلطة بشكل جيد للحصول على الإغاثة الفورية

6. زيت القرنفل :
من المعروف استخدام زيت القرنفل لتخفيف آلام المفاصل والقدمين من التعب، كما يستخدم لتخفيف الصداع، ويمكن تدليك الزيت برفق على القدمين لتهدئة العضلات وتحفيز الدورة الدموية، ويمكن تدليك زيت القرنفل برفق عدة مرات حتى يتلاشى الألم

7. كمادات الثلج :
تستخدم كمادات الثلج على العضلات لتخفيف الألم والتورم، وتُعَد مهدئة للأعصاب. يمكنك وضع الثلج المجروش في كيس بلاستيكي أو منشفة ووضعه على المنطقة المصابة ثم تدليك المنطقة المصابة مع الكيس المليء بالثلج باستخدام حركات دائرية. ستشعر بالإغاثة بالتأكيد

8. الماء الساخن والبارد :
هذا العلاج يعزز تدفق الدم إلى القدمين باستخدام تأثير الماء الساخن والبارد. يتضمن استخدام وعاءين، أحدهما مملوء بالماء الساخن والآخر بالماء البارد. يتم تبديل القدمين بين الماء الساخن لمدة 3 دقائق والماء البارد لمدة دقيقة. يتم تكرار هذه العملية ثلاث مرات. يشبه هذا العلاج تدليك الأوعية الدموية بالماء الساخن والبارد، ويساعد في تخفيف الألم

9. حافظ على رفع الساقين:
يمكن أن يساعد رفع القدمين على تخفيف التوتر بشكل كبير عن الساقين، وينبغي تأكيد أن النوم مع رفع الساقين على وسادة يساعد أيضًا في تقليل التوتر. يحذر الخبراء من وضع الساقين بينما تجلس لأن ذلك يزيد من التعب في الساقين، لذلك ينبغي على أولئك الذين يعانون من تعب الساقين تجنب وضع الساقين بينما يجلسون

10. جوارب ضغط :
الجاذبية يمكن أن تفاقم ضعف الدورة الدموية ، إذا حدث تعب الساقين من مشاكل في الدورة الدموية ، مثل القصور الوريدي المزمن ، قد يساعد ارتداء جوارب ضاغطة ، هذه الجوارب تمنع الدم من التجميع في القدمين ، رفع الساقين يمكن أن يقلل من تعب الساقين عن طريق الحد من خطورة تأثير له على الدورة الدموية

دراسات وابحاث :
ذكرت إحدى الدراسات أن عوامل نمط الحياة، والمشاكل النفسية والظروف الطبية، والإجهاد، وسوء التغذية، وارتداء الكعب العالي والسمنة قد يؤدي إلى قرحة الساقين، وهي بعض الأمثلة على عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسبب تعب الساقين، الاكتئاب، والإجهاد أو الحزن قد يسبب ألم الساقين، كما يمكن أن يحدث بسبب ظروف صحية خطيرة مثل أمراض القلب والفشل الكبدي، وذكرت أنه غالبا ما يحدث تعب الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية، يحمل الدم الأكسجين إلى عضلات الساقين ويحمل السموم أو السوائل الزائدة بعيدا، وعدم وجود تداول يعطل هذه العملية يسبب التعب، مع زيادة ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يتيح للجسم توفير الدورة الدموية بشكل صحيح لخدمة عضلات الساق، كما أن تناول نظام غذائي منخفض في الصوديوم قد يقلل من تورم في الساقين والقدمين، الصوديوم يتحكم في توازن السوائل في الجسم، وكذلك حجم الدم وضغط الدم، يوفر الطعام المغذي الطاقة ويعتبر أكثر فائدة للجسم من الوجبات السريعة، الإفراط في استخدام الكافيين، والكحول، والوجبات السريعة والتدخين يمكن أن يؤدي إلى التعب، يمكن اتباع نظام غذائي صحي أيضا لمنع البدانة، فتحمل الوزن الزائد متعب جدا على الساقي