تقرير عن رفع الأشياء الثقيلة أثناء فترة الحمل
فترة الحمل هي إحدى الفترات الحاسمة في حياة امرأة خاصة إذا كانت تتطلع للإنجاب منذ وقت بعيد حتى رزقها الله إياه، ولكن تبقى الأم الحامل منشغله كثيراً حول ما يجب ولا يجب عليها فعله خلال تلك الفترة حتى لا تتعرض هي أو الجنين إلى أي أذىً، ومن بين تلك الأمور التي قد تدفع المرأة الحامل للتفكير كثيراً هي إمكانية رفع أو حمل أشياء ثقيلة خلال تلك الفترة ، تلك النصيحة التي لطالما سمعتها جميع الأمهات فور معرفتهن بخبر الحمل ، ونحن هنا نجيبك على هذا التساؤل سيدتي ؛ نعم، فمن الأفضل تجنب حمل الأشياء الثقيلة إذا كنت حاملا. فإنه قد يسبب لك توتر ظهرك والحوض وانفصال المعدة وغيرها من المشاكل التي لا تستطيعين تحملها أيضاً مع تقدم الحمل؛ حيث يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل مع تسرب البول، وحتى تزيد من خطر انزلاق الرحم في المهبل (هبوط).
ترتفع نسبة الهرمونات خلال فترة الحمل مما يؤدي إلى انبساط الأنسجة القاسية مثل الأربطة في المفاصل والحوض، مما يزيد من احتمالية الإجهاد. كما أن رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحوض بشكل كبير، مما يزيد من احتمالية تسرب البول والشعور بالسحب في هذه المنطقة. لذا، من الأفضل تجنب حمل الأشياء التي تزن أكثر من 10 أو 11 كجم، حيث تشير الدراسات إلى أن رفع الأوزان التي يزيد وزنها عن 11 كجم أكثر من 10 مرات في اليوم يجعلك أكثر عرضة لتطوير ألم حزام الحوض (PGP). (يرجى الاطلاع على مقالنا المتعلق بألم حزام الحوض)
إذا كان عملك يتطلب رفع الأشياء الثقيلة بشكل كبير، يمكنك طلب تغيير دورك من صاحب العمل إذا كان ذلك ممكنا، حيث سيختار لك دورا يتطلب مجهودا أقل في رفع وحمل الأشياء الثقيلة. إذا كنت تقومين برفع الأحمال الثقيلة بانتظام خلال الأسابيع الأولى الـ 12 من الحمل، فقد تزيد مخاطر الإجهاض. هذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت تحملين الأشياء بوضعية تضع الضغط على منطقة البطن. ومن المحتمل أن تكوني أقل عرضة للمخاطر بعد مرور 22 أسبوعا من الحمل. ومع ذلك، من الأفضل تجنب رفع الأحمال الثقيلة بشكل منتظم. مع توسع المعدة، ينتقل مركز الثقل نحو الأمام، مما يزيد من احتمالات الشعور بعدم الراحة وحدوث تمزق في العضلات والأربطة أثناء رفع الأحمال. وكلما زاد وزن الحمل، زادت صعوبة حمل الأشياء القريبة من جسمك، حيث تعترضك البطن المتمددة وتحول دون وصولك إلى تلك الأشياء. وإذا كنت تحملين شيئا بذراعيك الممدودة، فهذا يزيد الضغط على ظهرك. وإذا كنت تعتزمين حقا رفع أو حمل أي شيء، فإليك بعض النصائح التي يجب أن تأخذيها في الاعتبار
يجب ثني الركبتين عند الرفع بدلاً من ظهرك، ولا يجب محاولة تحريف جسمك.
يُنصح بتجنب رفع الأشياء إلى الأعلى كثيرًا خاصة في الربع الثالث من الحمل، لتجنب إجهاد الجسم والتعرض للإصابة.
قومي بشد عضلات قعر حوضك واسحبي بلطف بطنك عندما تقومين بالارتفاع.
ينبغي التنفس بشكل طبيعي عند رفع أي شيء ثقيل
إذا كان لديك طفل يزن أقل من 10 أو 11 كيلوجرامًا، فيجب التأكد من إمكانية صعوده إلى كرسي أو أريكة قبل التقاطه، ويجب تجنب حمل الأطفال الأكبر سناً أو الأثقل وزنًا .
في حال حملك حقيبتين في كل يد خلال التسوق، يمكن استخدام حقيبة ظهر بدلاً من ذلك لمساعدة عضلات الظهر على العمل بشكل أفضل.
يفضل تجنب رفع أو حمل دلاء كبيرة من المياه.
إذا كان حمل أي شيء، سواء كان حقيبة أو غيرها يتطلب منك الكثير من الجهد والنضال، فيجب عليك تركه على الفور وطلب المساعدة من شخص ما .
ينبغي عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة في الطرق التالية لأنه يزيد من خطر الإصابة:
– الرفع بيد واحدة
عدم الرفع لأكثر من ثماني ساعات في صف واحد
– الرفع عند الركوع او الجلوس
الرفع في مساحة صغيرة يمنع الحركة الصحيحة
رفع شيء ما أو شخص ما، وهذا غير مستقر
– الرفع عند دفع أو سحب شيء
– الرفع باستخدام عربة أو مجرفة
– ارتداء الأحذية الزلقة أو النعال عند الرفع
– الرفع فوق رأسك
يمكنك دائمًا التحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أي إصابات أو تعاني من أي إزعاج خلال فترة الحمل.