تمارين لشد الذقن بالصور

الذقن المزدوجة أو الدهون تحت الجلد هي حالة شائعة تحدث عند تكون طبقة دهون أسفل الذقن، وغالبا ما ترتبط بزيادة الوزن، ولكن ليست بالضرورة أن تكون بدينة، والوراثة والشيخوخة قد تسببان الذقن المزدوجة، وإذا كنت ترغب في التخلص منها يمكنك القيام بالعديد من الأشياء، وبالرغم من عدم وجود دليل علمي على فعالية تمارين الذقن في التخلص منها إلا أن هناك أدلة غير مؤكدة .

تمارين للتخلص من دهون الوجه

منع ترهل الرقبة

عند تمديد رقبتك وتحريك الفك إلى الأمام، ارفع ذقنك نحو السقف، وستشعر بتوتر طفيف تحت الذقن، وبينما تمتد رقبتك ستسترخي العضلات الأمامية، بينما تتعافى عضلات القصية الترقوية الجانبية، وقم بتكرار هذه الحركة لمدة 5 ثوانٍ ومن ثم كررها 10 مرات .

ممارسة العضلات التي تقلل من زوايا الفم ونغمة الذقن

يُمكن خفض زوايا الفم كما لو كان يُعبِّر عن الحزن أو الاشمئزاز، ويجب عدم الخوف من المبالغة في الإيماءة، وإذا كانت تشد الذقن نحو الأنف فهذا يعتبر صحيحًا، حيث يتم تنشيط عضلات الفم الدقيقة ومنحها القوة لتحقيق ابتسامة أكثر استرخاء .

ممارسة العضلات التي ترفع زوايا الفم لمحاربة شكل الفم الحزين المتدلي

اغلق فمك ثم ابتسم بأقصى ما تستطيع، وفي نفس الوقت اجعل شفتيك أقرب ما يمكن إلى أسنانك، وستشعر بتوتر حافة شفتيك. هذا تمرين رائع، حتى الابتسامة المزيفة ستجعلك تشعر بحالة جيدة على الفور. وكرر هذا التمرين بشكل مكثف قدر الإمكان لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر الحركة 10 مرات .

ممارسة عضلات الشفة السفلية لجعل الجزء السفلي من وجهك أقوى وإطالة الشفاه

يمكن القيام بتمرين بسيط لتخفيف التوتر، وذلك عن طريق إغلاق الفم وسحب الشفة السفلية حتى ترى أسنانك السفلية وتشعر بالتوتر في الذقن، وتخيل سلسلة تسحب كل جانب من فمك إلى الأسفل، ويمكن تكرار هذا التمرين لمدة 5 ثوانٍ وتكراره 10 مرات .

ممارسة العضلات حول شفتيك

يجب عليك التنفس بشكل كامل وامتصاص خدودك لتشكيل وجه شبيه بوجه السمكة وشد عضلات الشفاه بأقصى قدر ممكن، ويجب أن تشعربشد قليل غير مريح حول الشفاه، وتكرر هذا لمدة 5 ثوانٍ ثم تكرره 10 مرات .

قبلة

خلال الوقوف، اميل رأسك للخلف وانظر نحو السقف، اغلق شفتيك و `قبل السقف`، احتفظ بالتقبيل لمدة خمس ثوان، ثم افتح شفتيك واعيد رأسك إلى وضعه الطبيعي، وكرر هذا الإجراء 15 مرة .

عصا بها  Stick It Out

عند مواجهة الأمام، افتح فمك على نطاق واسع، واضغط على اللسان ببطء أكثر من خمس مرات حتى يكون بأبعد ما يمكن، ثم ارجع اللسان إلى فمك على حساب خمسة آخرين، وكرر هذه العملية 10 مرات .

تمرين Jaw Jut

حرّك رأسك للوراء وانظر إلى السقف، ثم ادفع الفك السفلي إلى الأمام لتمتدّ أسفل الذقن، وامسك برأس الفك لمدة 10 ثوانٍ، واسترخِ في الفكّ، ثم عدّ رأسك إلى وضعه الطبيعيّ، وكرّر ذلك 10 مرّات .

لفة الرقبة Neck Roll

تعد تمارين لف الرقبة أثناء الوقوف من الأمور الشائعة لتخفيف الألم والتوتر. ويمكن البدء بإسقاط الذقن نحو الصدر وتدوير الرأس ببطء إلى اليمين، ثم امسك رأسك لمدة خمس مرات وأدره ببطء لأسفل حتى يصل ذقنك إلى الصدر، ثم تدوير الرأس ببطء إلى اليسار، وامسك رأسك لمدة خمسمرات، واستمر في تدوير الرأس لمدة 30 ثانية .

ممارسة الكرة Ball exercise

يمكن وضع كرة بقطر 9 إلى 10 بوصات تحت الذقن والضغط عليها باتجاه الأسفل وتكرارها 25 مرة يوميًا .

تمدد اللسان

عند نظرنا للأمام بشكل مستقيم، يمكن استخراج اللسان قدر الإمكان، ورفعه نحو الأعلى والأنف، والاحتفاظ به لمدة 10 ثوانٍ، ثم الإفراج عنه .

غالبا ما تكون الدهون الزائدة في الوجه نتيجة للدهون الزائدة في الجسم، ويمكن فقدان الوزن أن يزيد من فقدان الدهون ويساعد في تقليل الوزن في الجسم والوجه، وتعتبر التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية التي تزيد من معدل ضربات القلب من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن، ويمكن أن تساعد أمراض القلب في تحفيز حرق الدهون وزيادة فقدان الوزن وفقا للعديد من الدراسات الموثوقة .

ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى النشطة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع، وذلك يعادل ما بين 20 إلى 40 دقيقة يوميا من تمارين القلب مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة. ويجب شرب الماء بكميات كافية لأنه مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن، وأظهرت الدراسات أن شرب الماء مع وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 13٪ عند البالغين .

أظهرت دراسة أن شرب الماء زاد الأيض بنسبة 24٪ مؤقتًا، ويمكن زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم للمساعدة في فقدان الوزن. ويعتقد أن الحفاظ على الترطيب يقلل من احتباس السوائل، مما يمنع الانتفاخ والانتفاخ في الوجه .