اسباب ظهور الذقن المزدوج ” اللغلوغ “

قد يرى الشخص الذي ينظر إلى مرآة ويلاحظ وجود ذقن مزدوج على وجهه أنه يعاني من السمنة أو زيادة الوزن، ولكن هذا ليس دائما الصحيح، فهناك العديد من التمارين التي تستهدف الدهون تحت الذقن والرقبة، وهناك أيضا علاجات أخرى يمكن استخدامها لدعم هذه الأنشطة.

أسباب الذقن المزدوج اللغلوغ

يمكن أن يكون هناك عدة عوامل مسببة للذقن المزدوج، بما في ذلك العمر، والنظام الغذائي، والوراثة.
ينتج الذقن المزدوج عن وجود طبقة إضافية من الدهون تنمو تحت الذقن.

تتعدد العوامل التي تساهم في ظهور الذقن المزدوج في الجسم، وقد يساعد فهم هذه العوامل في فهم طرق التخلص من الذقن المزدوج، ومن بين هذه العوامل:.

العمر

يمكن أن يفقد الجلد مرونته مع تقدم العمر، مما يمكن أن يؤدي إلى ظهور جلد إضافي أو رقيق ويساهم في ضعف الذقن.

النظام الغذائي والوزن

على الرغم من أن زيادة الوزن ليست دائما السبب وراء الذقن المزدوج، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة والدهون غير المشبعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والذقن المزدوج.

العامل الوراثي

يمكن أن تلعب الجينات دورًا في تطوير الذقن المزدوج، فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الجلد ذو القليل من المرونة أو الذقن المزدوج قد يكوون يكونون أكثر عرضة لتطوير ذلك بأنفسهم.

الوضع

قد يؤدي الموقف الضعيف إلى ضعف عضلات الرقبة والذقن، ويمكن أن يساعد ذلك على زيادة الذقن المزدوج مع الوقت، حيث يفقد الجلد المحيط مرونته عندما لا يتم استخدام العضلات.

تمارين لعلاج الذقن المزدوج اللغلوغ

وكما هو الحال مع أي ممارسة روتينية، فمن المهم تسخين العضلات لتجنب الإصابات، ولتسخين الرقبة، يمكن تدوير الرأس برفق نحو الأمام والأسفل، ثم الخلف والأعلى بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، وبعد بضع دورات، يتم عكس الاتجاه.

يتم استخدام نفس الحركة الدائرية لتمديد الفك، حيث يتم سحب الفك بلطف إلى اليسار، ثم إلى الأمام، ثم إلى اليمين، ثم إلى الخلف، ويجب الاحتفاظ بكل منصب لمدة ثانية أو اثنتين. يتم الآن تسخين العضلات لجعلها جاهزة للتمرين.

صافرة في السقف

يعد هذا التمرين رائعًا لتقوية العضلات ومنح الرقبة بعض الراحة أثناء وقت الجلوس في المكتب، ويتم ذلك عن طريق الجلوس بظهر مستقيم والكتفين مسترخيين.

للقيام بتمرين تقوية عضلات الرقبة، يمكن إمالة الرأس للخلف لإلقاء نظرة على السقف، ثم يجب غلق الشفاه بالطريقة المستخدمة أثناء الصفير، ويجب أن تكون الشفتان مسترخيتين ولكنهما ملتصقتان بما يكفي للشعور بانقباض في جانبي الرقبة.

أوقف في هذا الموضع لمدة 10 إلى 20 ثانية، حسب مستوى راحتك، وقم بتكرار هذا التمرين 10 مرات، وعادة ما تكون هذه العدد كافياً لجلسة واحدة.

تمرين اتجاه السماء

للوقوف بشكل صحيح، يجب الوقوف بشكل مستقيم وطويل الأذرع والكتفين، ويجب أن يكون الجسم مريحًا، ثم يميل الرأس للخلف لإلقاء نظرة على السقف، ويتم تجعد الشفتين ومحاولة تقبيل السماء وتمديدهما بعيدًا عن الوجه قدر الإمكان.

عندما يتم ذلك بشكل صحيح، يشعر العضلات في الرقبة والذقن بالراحة، ويجب الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 5 إلى 20 ثانية، ثم الاسترخاء، وتكرار ذلك 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة.

ضغط الكرة

الاحتفاظ بأداة تمرين في متناول اليد هي طريقة ممتازة لمساعدة بعض الأشخاص على تذكر القيام بتمارينهم.
بالنسبة لتمارين الرقبة، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على كرة موجودة في مكان قريب من المكتب أو السرير أو في مكان يتم فيه القيام بالتمارين، ويمكن أن يكون حجم الكرة بين 5 و 10 بوصات وفقًا لراحة الفرد، ويجب أن يكون الضغط عليها سهلًا.

يتم ممارسة ضغط أفضل على الكرة عند وضعية الجلوس مع الظهر المستقيم والأكتاف المريحة.
يتم وضع الكرة تحت الذقن ثم يتم استخدام الذقن للضغط على الكرة بحركة ثابتة، ويمكن تكرار هذه الحركة من 10 إلى 30 مرة خلال كل جلسة.

تمديد العبوس

طريقة أخرى فعالة لاستهداف العضلات في الذقن والرقبة هي القيام بتمدد العبوس ، بالوقوف أو الجلوس ، اسحب الشفة السفلية للخارج إلى أقصى حد ممكن لتشكيل وجه العبوس ، شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان ، مع استمرار الشفة في العبء الكامل ، استخدم عضلات الرقبة لإمالة الذقن باتجاه الصدر دون تحريك الجزء العلوي الخلفي. اشغل هذا الموضع لمدة 3 ثوان. استرخ العضلات وابدأ من جديد. كرر 10 إلى 20 مرة أو حتى تشعر الرقبة بالتمرين.

العلكة

قد لا يبدو مضغ العلكة أمرًا كبيرًا، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يسعون إلى التخلص من الذقن المزدوج بطرق مختلفة.
كشفت دراسة نُشرت في مجلة Appetite أن الأفراد الذين يمضغون العلكة بعد الوجبة يشعرون براحة أكبر بما تناولوه، وهذا يجعلهم أقل عرضة لتناول وجبات خفيفة إضافية، وقد يساعد مضغ العلكة الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.

المضغ الدائم للعلكة يمثل تمرينًا بسيطًا لعضلات الوجه وبخاصة الفك، ويمكن أن يساهم في فقدان الدهون بشكل عام في منطقة الذقن ، ومع ذلك ، قد لا يكون له تأثير كبير بمفرده.