أفضل فيتامينات للخصوبة

الغذاء مهم لجميع جوانب الحياة، والخصوبة ليست استثناءً من ذلك، فأجسامنا تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها من خلال نظامنا الغذائي اليومي لإنشاء حياة جديدة، وهذا هو ما يتعلق به صحة الخصوبة بالضبط، حيث تحتاج أيضًا إلى المغذيات الدقيقة وأفضل الفيتامينات لتحسين صحة الخصوبة.

ليس هناك دراسات دقيقة حول تأثير النظام الغذائي والعناصر الغذائية المهمة بشكل مباشر على الخصوبة، ولكن الباحثون يبذلون جهودا يومية لفهم كل ما يتعلق بهذا الموضوع. ومن المعروف أن بعض النقائص يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة، ونعلم أيضا أن بعض الأمراض التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي غير المعالجة، يمكن أن تزيد من خطر العقم.

من المهم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم عن طريق الحصول على نظام غذائي صحي، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية إذا كان ذلك موصوفا من قبل الطبيب، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في فيتامين معين، فقد يستفيدون من تناول المكملات الغذائية.

ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فهل يمكن لمكمل فيتامينات أن يعزز من خصوبتك؟ بعض الدراسات تشير إلى ذلك، وفيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يعتقد أنها ضرورية لصحة الخصوبة.

فيتامينات ب

تحتوي الفيتامينات ب على B-3 (النياسين) وB-6 (البيريدوكسين) وB-9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) وB-12، وتلعب جميع أنواع فيتامينات ب أدوارا حيوية في تكوين وظيفة الخلايا الحمراء والحفاظ عليها بصورة صحيحة، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في فقر الدم، والذي يحدث نتيجة لوجود خلايا دم حمراء غير طبيعية أو قلة في كمية الهيموجلوبين في الدم، وتعتمد وظيفة العصب وطاقة الخلية على المستويات الصحية لفيتامينات ب.

فيما يتعلق بالخصوبة، فإن الفيتامينات B6 وB9 (المعروفة باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك الاصطناعي) هما الأكثر أهمية من فيتامين ب، ويتم التركيز عليهما.

فيتامين ب -6 والخصوبة

أظهرت دراسة نُشرت في عام 2007 أن النساء ذوات مستويات مرتفعة من فيتامين B-6 يمكن أن يكون لديهن فرصة أكبر في الإخصاب، ولكن هل يعني ذلك أنه يمكن علاج العقم عند الإناث عن طريق زيادة مستويات فيتامين B-6؟ للأسف، لم يتم البحث عن هذا الأمر أو إثباته بعد.

يمكن أن يكون سبب ارتباط فيتامين B-6 بالخصوبة هو مستوى الحمض الأميني الشائع في الدم، فإذا كانت مستوياته عالية فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويرتبط الهموستين بزيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض.

وكذلك، يرتبط ارتفاع مستويات الهوموسيستين في المبيضات بمشاكل التبويض، وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهوموسيستين إلى تحسين فرص الحمل. في دراسة صغيرة نشرت في عام 2017، لوحظ أن تناول النساء المكملات الغذائية المحتوية على الفولات وفيتامين B-6 وB-12 قلل من مستويات الهوموسيستين لدى النساء اللاتي يعانين من تاريخ فقدان الحمل. لم يتم قياس مستويات فيتامين B-6 في المصل، ولكن لوحظ أن المكملات زادت من مستويات حمض الفوليك.

فيتامين ب ـ9 (فولات) والخصوبة

يمكن أن يكون أحد الفيتامينات الأكثر أهمية للخصوبة وتطور الجنين الصحي هو فيتامين ب-9 أو حمض الفوليك، وهو ضروري لخصوبة الذكور والإناث.

فبالنسبة للنساء ، نعلم أن تناول كميات قليلة من حمض الفوليك ، مرتبط بزيادة خطر حدوث تشوهات خلقية في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ، وفي دراسات وأبحاث نشرت في عام 2012م ، أقرت بأن تناول حمض الفوليك المناسب قد يؤثر على مستويات البروجسترون ، وانخفاض مستويات فيتامين ب – 9 ، قد يؤدي إلى عدم انتظام الإباضة.

فيما يتعلق بالرجال، فإن انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي يرتبط بصحة الحيوانات المنوية السيئة، ومن المحتمل أن يكون لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض حمض الفوليك الغذائي نسبة أعلى من الحيوانات المنوية التي تضررت بالحمض النووي، ويمكن أن تساعد مكملات الفولات (مع الزنك) أيضا في تحسين نتائج تحليل السائل المنوي في بعض الحالات.

حمض الفوليك folate و حمض الفوليك Folic

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين B-9. عندما يتم تعزيز الأطعمة بفيتامين B-9، فإنه يتم إضافة حمض الفوليك بشكل رئيسي. كما أن معظم المكملات الغذائية تحتوي على حمض الفوليك بسبب تكلفته المنخفضة وسهولة استخدامه من قبل الشركات المصنعة.

في الواقع، يجب تناول حمض الفوليك الطبيعي folate بدلاً من حمض الفوليك الاصطناعي folic acid، وإذا كنت ترغب في تناول المكملات، فابحث عن (5-ميثيل تتراهيدروفولات، أو 5- MTHF، بدلاً من حمض الفوليك folic acid الموجود على العلامة).

على الرغم من امتصاص حمض الفوليك تقريبًا بالكامل، وكذلك 5-MTHF الذي يمكن تحويله بسهولة إلى الشكل النشط، إلا أن تناول مكملات حمض الفوليك قد يؤدي إلى مشاكل محتملة مع انخفاض مستويات فيتامين B-12.

حمض الفوليك folate هو الشكل الأكثر توافرًا وحيويًا لفيتامين B-9، وعند تناول مكملات حمض الفوليك folic acid، يجب تحويلها إلى حمض الفوليك folate في الجسم، وإلا فلا يمكن للخلايا الاستفادة من المغذيات المتاحة.

حمض الفوليك هو نوع من فيتامين B-9 الذي يوجد طبيعيًا في الأطعمة مثل العدس والحمص والخضراوات الورقية الداكنة والهليون والبروكلي. يمكن الحصول على مكملات فيتامينية تحتوي على حمض الفوليك folate بدلاً من حمض الفوليك folic acid ، ولكنها أقل شيوعًا وغالبًا ما تكون أكثر تكلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تستطيع أجسام بعض الناس امتصاص B-9 بشكل صحيح ، في شكل حمض الفوليك Folic ، وهذا يعني أنهم يمكن أن يحصلوا على الجرعة الصحيحة ، من حمض الفوليك folic acid من خلال الأطعمة ، أو المكملات الغذائية المدعمة ، ولكن لأن خلاياهم لا تستطيع استخدام الفيتامين ، فإنها لا تزال لا تحصل على ما تحتاج إليه.

يمكن لأولئك الذين يحملون طفرة MTHFR الجينية أن يعانوا من عدة مضاعفات، بما في ذلك الإجهاض والإصابة بعيوب في الجنين، ويمكن أن يكون سوء امتصاص حمض الفوليك/الفولات مرتبطا ببعض هذه المخاطر، وقد يزيد خطر الإصابة بها عند النساء المصابات بطفرة MTHFR.

فيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين سي بشكل جيد من خلال تناول الفواكه والخضروات، وخاصة الحمضيات والتوت والفلفل، حيث يساعد هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة، بالإضافة إلى دوره المهم في شفاء الجروح وتقوية وظيفة الجهاز المناعي.

فيتامين C يعتبر مضادا قويا للأكسدة، وتلعب هذه الخصائص المضادة للأكسدة دورا رئيسيا في الخصوبة، حيث تعمل المضادات الأكسدة على تقليل التأثير السلبي للجذور الحرة، مما يؤدي إلى تقليل تلف الخلايا في الجسم. وعادة ما يتم دراسة تأثير فيتامين C بالتزامن مع فيتامين E، وقد تبين أن فيتامين C يحسن صحة الحيوانات المنوية ويقلل من تجزئة حمض الدي إن إي للحيوانات المنوية. 

الكالسيوم

تعتبر الكالسيوم معدنا ضروريا لصحة العظام والقلب والعضلات وانتقال الأعصاب والتوازن الهرموني. ووفقا للدراسات التي نشرت في عام 2013، فإن النساء اللاتي يستهلكن كميات أكبر من منتجات الألبان التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم وتحتوي على فيتامين د، يتمتعن بمستويات أعلى من فيتامين د في الدم ويقللن من خطر الإصابة بأمراض بطانة الرحم ومشكلات التبويض.

قد يعني ذلك أن الكالسيوم هو معدن مهم للخصوبة، وعلى الرغم من ذلك، لا يوجد حاليًا أي بحث خاص حول مكملات الكالسيوم وتأثيرها على الخصوبة.

الإنزيم المساعد  Q10 (CoQ10)

الإنزيم المساعد 10 Q، المعروف أيضا باسم 10 CoQ، هو مضاد أكسدة يحتاجه جسمنا للأداء السليم وإنتاج الطاقة.

وقد يساعد 10 CoQ في تحسين وظيفة الحيوانات المنوية ، فالرجال الذين لديهم مستويات أعلى من CoQ10 في السائل المنوي ، هم أكثر عرضة لحركة الحيوانات المنوية بشكل أفضل ، ومع ذلك فقد أفاد تحليل نشر عام 2013م للدراسات السابقة ، أن مكملات10 CoQ لدى الرجال ، لم ترتبط بزيادة المواليد الأحياء ، أو معدلات الحمل.

فيما يتعلق بالنساء، تركزت الدراسات العشرة حول CoQ على تطبيقاتها في النساء اللاتي يخضعن لعمليات التلقيح في المختبر (IVF). كانت النتائج واعدة، حيث وجدت دراسة عام 2017 أن وجود مستوى عالي من CoQ في البصيلات يرتبط بجودة عالية للبويضات ومعدلات حمل عالية لدى مرضى التلقيح الاصطناعي. 

أظهرت دراستان أخريان لعام 2018م أن تناول 10 CoQ قبل التلقيح الصناعي يزيد بشكل كبير من كمية البويضات وجودتها، وهذا يرتبط بتخصيب المزيد من البويضات وزيادة نسبة الأجنة الصحية، ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من البحث لتحديد ما إذا كان تكميل بـ 10 CoQ يؤثر إيجابيا على خصوبة الإناث خارج إطار التلقيح الصناعي.

فيتامين د

يوجد في بعض الأطعمة كمية قليلة من فيتامين د، ولكن الشكل الرئيسي للحصول على هذا الفيتامين هو عن طريق التعرض لأشعة الشمس. يعمل فيتامين د بالتعاون مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام، كما أنه مهم لنمو الخلايا، ودعم جهاز المناعة، وتنظيم وتقليل الالتهابات في الجسم.

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعقم، حيث تحتوي الأعضاء التناسل للإناث والذكور على مستقبلات فيتامين د وإنزيمات أيضية، مما يشير إلى أن فيتامين د قد يكون حيويًا للخصوبة الصحية.

وترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بمشاكل التبويض ، وزيادة خطر الإصابة بانتباذ بطانة الرحم ، كما تميل معدلات نجاح التلقيح الصناعي إلى أن تكون أعلى ، لدى الرجال والنساء الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين د ، وبالرغم من كل ما سبق ذكره ، إلا أنه لا يوجد حاليًا دليل على أن المكمل بفيتامين D سيحسن الخصوبة.

الحديد

يحتاج جسم الإنسان إلى المعدن الحديد لتشكيل الخلايا الدموية الصحية وأداء وظائفها بشكل كامل، وقلة المعدن الحديد يمكن أن تسبب فقر الدم الذي بدوره يؤدي إلى العقم. يتم الحصول على المعدن الحديد عادة عن طريق استهلاك البروتين الحيواني، ولكن يمكن الحصول عليه أيضا من الفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة.

السيلينيوم

السيلينيوم هو عنصر نزولي حيوي للصحة ، يلعب دورًا هامًا في قيام الغدة الدرقية بوظيفتها بشكل جيد ، وتوليف الحمض النووي ، والحماية من الإجهاد التأكسدي ، والتكاثر ، وتحتوي المكسرات البرازيلية على مستويات عالية جدًا من السيلينيوم ، وتشمل أيضًا المصادر الشائعة الأخرى التونة ، والهلبوت ، والسردين ولحم الخنزير ، والروبيان.

وفي النساء تم اكتشاف أن تناول كمية غير كافية من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يزيد من خطر حدوث مشكلات في المرحلة الأصفرية. لا توجد حاليا دراسات حول تأثير مكملات السيلينيوم على خصوبة الإناث. ومع ذلك، هناك دراسة صغيرة نشرت في عام 2017 للرجال الذين يعانون من ضعف حركة الحيوانات المنوية أظهرت أن مكملات السيلينيوم زادت بشكل كبير عدد الحيوانات المنوية وحركتها وقابليتها للحياة والشكل الطبيعي لها.

الزنك

الزنك هو معدن أساسي يؤدي دورا هاما في الوظائف الخلوية والمناعية والشفاء من الجروح وإنتاج الحمض النووي وتقسيم الخلايا، ويعتبر أساسيا للنمو والتطور الصحي من الحمل حتى مرحلة البلوغ، وهناك العديد من الدراسات المتعلقة بخصوبة الذكور والزنك.

الزنك ضروري لصحة الهرمونات الذكرية ونمو الحيوانات المنوية ونضوجها الطبيعي، ونقص الزنك يرتبط بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وقصور الغدد التناسلية، ويرتبط الرجال الذين يعانون من تحليل سائل منوي ضعيف بانخفاض مستويات الزنك في اختبارات سائل المنوي ومصل الدم. 

أهم النصائح عن أفضل فيتامينات للخصوبة

على الرغم من أن بعض الفيتامينات والمغذيات ضرورية للخصوبة، إلا أنه من الجيد دائمًا التحدث مع الطبيب المعالج لمراجعة الاحتياجات الفردية قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.

في بعض الحالات، يجب تجنب تناول بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة، وفي حالات أخرى، يمكن تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات والمعادن، لذلك يجب استشارة الطبيب المعالج لمعرفة المزيد حول ما يناسبك.

يمكن للطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كان هناك أي قصور يمكن تحسينها، سواء عن طريق تناول مكملات غذائية أو ببساطة عن طريق إجراء تغييرات في نظام الغذاء الخاص بك.