الوقاية الصحيةفوائد
فوائد السيلينيوم للنساء
السيلينيوم واهم فوائده للنساء
- تتعدد فوائد السيلينيوم للخصوبة عند النساء، حيث يساعد في التسريع من عملية الحمل لدى النساء اللواتي يرغبن في الإنجاب، كما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي عبر زيادة تدفق الدم وإنتاج بويضات ذات جودة عالية.
- أظهرت الدراسات أن تناول المرأة الحامل مكملات غذائية تحتوي على معدن السيلينيوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من خطر الإجهاض، حيث أن نسبة المرأة الحامل التي تعاني من نقص حاد في معدنالسيلينيوم كانت أعلى في النساء اللاتي تعرضن للاجهاض.
- الوقاية والحد من معدلات تسمم الحمل الذي يتميز بارتفاع ضغط الدم لدى الحامل والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحمل.
- يمكن خفض معدل الإصابة بسرطان الثدي والرحم ومختلف أنواع السرطانات بشكل عام.
- تعد تقوية الجهاز المناعي من خلال تناول المضادات الأكسدة أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الجسم الجيدة.
- يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
- يتميز المعدن السيلينيوم بدوره في تنقية خلايا الجسم من السموم، وحفظ صحة خلايا الدم الحمراء من خلال منع تراكم الترسبات في الأوردة الدموية، وبالتالي المساهمة في الحفاظ على صحة الجسم.
- تساعد المرأة في تنظيم عملية الهضم عن طريق تنظيم هرمون الغدة الدرقية.
- يساعد هذا العنصر في المحافظة على صحة البشرة، حيث يعمل على التعاون مع فيتامين E للمساعدة في الحفاظ على تألق البشرة واستعادة شبابها بشكل دائم، بالإضافة إلى منع ظهور التجاعيد والعيوب وعلامات تقدم السن.
- يساعد في تخفيض الوزن من خلال زيادة معدل الاستقلاب في الجسم، وبالتالي زيادة نسبة حرق الدهون التي تسبب الوزن الزائد واستهلاكها.
- يعتبر سوء الصحة النفسية للنساء أحد أعراض نقص السيلينيوم، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن تأثير السيلينيوم على المزاج يلعب دورا كبيرا في تحسين الحالة النفسية للمرأة من خلال تهدئة الجهاز العصبي..
- تعزيز جذور الشعر وتقليل تساقطه من خلال زيادة تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم يعد من فوائد السيلينيوم للشعر.
تاثير السيلينيوم على بشرة النساء
- نظرًا لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، يساعد على تخفيف عملية الشيخوخة التي تحدث في الخلايا
- يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل تقلص العضلات
- بالإضافة إلى دور السيلينيوم في علاج حب الشباب وتقليل ظهوره
- يمكن استخدام السيلينيوم في العديد من المنتجات الطبية والتجميلية للبشرة، سواء كان ذلك عن طريق تناول حبوب طبية أو استخدام مستحضرات سائلة مثل السيرومات والمراهم والكريمات المباشرة على البشرة، ويمكن أن يساعد في إخفاء الندوب التي تنتج عنه، ويؤكد ذلك على أهمية السيلينيوم لصحة النساء.
جرعة السيلينيوم اليومية للنساء
وفقًا لتوصيات معهد الطب الأمريكي، تختلف الكمية اليومية المطلوبة للنساء وفق الشكل التالي:
- بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 عامًا وما فوق، الكمية اليومية التي يحتاجها جسمهن من فيتامين E تتراوح بين 45-55 ميكروغرامًا.
- يمكن للنساء الحوامل تناول ما يصل إلى 60 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا.
- تحتاج النساء اللاتي يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي إلى 70 ميكروغرام يومياً.
اضرار السيلينيوم على النساء
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من معدن السيلينيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتسبب في التسمم والوفاة. ولذلك، يسمح باستهلاك أقصى كمية يومية منه وهي 400 ميكروغرام، وإلا فإن الآثار الضارة يمكن أن تختلف على النحو التالي:
- يمكن أن يؤدي زيادة نسبة السيلينيوم في الجسم إلى آلام في المعدة بالإضافة إلى مشاكل في الأمعاء والقولون.
- تؤثر هذه المشكلات على تساقط الشعر، بالإضافة إلى مشاكل في الأظافر والأسنان.
- يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى وفشل كلوي.
- يسبب مشاكل في القلب ويمكن أن يؤدي إلى توقف مباشر للقلب بسبب الإجهاد.
- يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري .
- يمكن للنساء الحوامل أن يتعرضن للإجهاض أو الإصابة بالعقم الدائم.
- يؤثر سلبا على صحة الجهاز العصبي ويسبب حالة نفسية سيئة.
- قد يشعر المرء بصعوبة في التنفس والدوار والغثيان.
- التسبب برائحة فم كريهة بالإضافة إلى الشعور بطعم معدني يشبه طعم الثوم في الفم .
اسباب نقص السيلينيوم عند النساء
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أنتسبب نقص عنصر السيلينيوم من بينها:
- الاتباع الخاطئ لنظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصناعية والحلويات والمشروبات الصناعية.
- قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء من نقص في هذا العنصر بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاصه بشكل صحيح.
- تتسبب الشيخوخة في العديد من المشاكلالصحية ونقص العنصر الغذائي السيلينيوم.
- مرض الفشل الكلوي يؤدي إلى نقص معدن السيلينيوم في الدم.
- تنشأ مشاكل سوء الامتصاص نتيجة لمرض معين أو الإسهال المزمن، الذي يؤدي بدوره إلى خسارة الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبنائه.
- إصابة الجسم بفيروس نقص المناعة المكتسب يسبب مشاكل في الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم لا يحتوي على الكميات اليومية اللازمة من السيلينيوم.
ماهو السيلينيوم
السيلينيوم هو نوع من المكملات الغذائية التي تساعد في بناء الجسم ودعم عملياته الحيوية المعقدة. يحتاج الجسم إلى جميع أنواع المعادن والفيتامينات لبناء هيكله الصحي. السيلينيوم هو عنصر معدني يتواجد بكميات قليلة في التربة، ويساهم في عملية الاستقلاب الغذائي في النباتات والحيوانات والإنسان.
حيث يتوضع عنصر السيلينيوم احيانا بكميات كبيرة في التربة مما يؤدي الى حدوث مشاكل كالتسمم الذي حصل في بعض المناطق في الصين وذلك بسبب ارتفاع نسبة تواجده في بعض النباتات و على العكس تماما اذ من الممكن ان يختفي تماما في بعض انواع التربة الموجودة في اماكن مختلفة من العالم فيحصل عوز بنسبة السيلينيوم وبالتالي يؤدي الى بعض الامراض المتعلقة بنقص معدن السيلينيوم.
مصادر السيلينيوم الطبيعية
- اللحوم: من أهم مصادر السيلينيوم، إذ يتواجد عنصر السيلينيوم في العديد من أنواع اللحوم كلحم العجل والخراج والدجاج، بالإضافة إلى لحوم البقر والتي تحوي الشريحة الواحدة منها على قرابة 33 ميكروغرام.
- الاسماك: تختلف نسبة وجود الزئبق في الأسماك حسب نوعها، ويحتوي سمك التونا على أعلى نسبة حيث يصل إلى حوالي 92 ميكروغرام في كل مئة غرام.
- الحبوب والبقوليات: خاصة المواد الغذائية الكاملة مثل العدس، حيث يوفر كأس واحد منه حوالي 6 ميكروغرامات من المعدن السيلينيوم.
- المكسرات: يمكن أن تحتوي ربع كأس من الكاجو والبندق، بالإضافة إلى بذور عباد الشمس، على حوالي 19 ميكروغرام من السيلينيوم.
- الفواكه: تتواجد السيلينيوم في العديد من الفواكه، ومن بينها الموز الذي يحتوي على حوالي 2 ميكروغرام من السيلينيوم في الحبة الواحدة، وهو معدن هام للغاية للجسم.
- الخضروات: يحتوي السيلينيوم على البروكلي والقرنبيط، بالإضافة إلى الكرنب بألوانه الأبيض والأحمر والبصل والثوم والسبانخ، حيث يحتوي كأس واحد من السبانخ على حوالي 8 ميكروغرامات من السيلينيوم.
- البيض: تحتوي البيضة الواحدة منه على نحو 20 ميكروغرامًا من عنصر السيلينيوم.