أشهر مشروبات تساعد على التخلص من الارهاق
مشروبات التخلص من الارهاق
يعاني الكثير من الأشخاص من الإرهاق بصورة دائمة حتى إذا لم يبذلوا أي جهد بدني، ويمكن أن تكون الأسباب متعددة مثل قلة النوم والتوتر والقلق والضغط النفسي، مما يؤدي إلى تعب الجسم وعدم القدرة على التركيز والعمل.
هناك العديد من المشروبات الطبيعية المهمة التي تساعد الشخص على الشعور بالاسترخاءوتساعد على التخلص من الإرهاق والتعب الذي يمكن أن ينتج بسبب عدة أسباب، وهي مفيدة جدًا
- مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل نوعا من الأعشاب الطبيعية التي لها العديد من الفوائد، ويمكن الاستفادة من تلك الفوائد والمزايا من خلال تحضير شاي الزنجبيل الطازج.
يحتوي الزنجبيل على مجموعة من مضادات الأكسدة الهامة التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ وتهدئة الأعصاب، كما يحتوي على مركبات تعمل على مكافحة الإرهاق والتعب المستمر.
- مشروب حليب اللوز
يحتوي حليب اللوز على حمض أميني يُعرف باسم حمض التريبتوفان، ويتم امتصاص هذا الحمض الأميني من قِبَل الجسم وتحويله إلى هرمون السيروتونين.
يتميز هرمون معين بقدرته على تهدئة الشخص ومساعدته على النوم براحة، كما يعمل على التخلص من الشعور بالإرهاق والتعب، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم.
- مشروب شاي البابونج
يعتب شاي البابونج من أفضل المشروبات التي تساعد الشخص المصاب بالإرهاق في التخلص من الإرهاق والتعب ويفضل تناول تلك المشروب قبل النوم بمدة نصف ساعة، ويساعد هذا المشروب على استرخاء العضلات والتخلص من التعب والإرهاق ويتميز بأنه خال من مادة الكافيين فيه.
- عصير الكرز
يحتوي الكرز على نوع هام من مضادات الأكسدة المهمة، ويسمى الميلاتونين، والتي تساعد على التخلص من التعب والإرهاق وتحسين النوم بشكل مريح. يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالأرق والتعب تناول كوب واحد من عصير الكرز للاستفادة من فوائده.
- مشروب الشاي الأخضر
يوجد العديد من أنواع الشاي الأخضر التي لا تحتوي على الكافيين، وهذه الأنواع هي التي يجب تناولها عند الشعور بالإرهاق والتعب، حيث إنها تزيد من حالة الراحة.
يحتوي الشاي الأخضر على نوع من الأحماض الأمينية، وهو الثيانين، وهذا النوع من الشاي الذي يحتوي على حمض الثيانين يقلل من التعب والإجهاد، كما يساعد على النوم بشكل مريح لأنه لا يحتوي على أي مادة منبهة مثل الكافيين، على عكس الشاي الأسود على سبيل المثال.
- مشروب عصير الموز
يعتبر مشروب الموز من بين المشروبات المفضلة لدى العديد من الأشخاص، حيث يحتوي على العديد من الفوائد، مثل التخلص من الإجهاد والتعب. ويحتوي الموز على معادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي.
فيتامينات التخلص من الإرهاق
يشعر الكثير من الأشخاص بالإرهاق بصورة دائمة حتى إذا لم يبذلوا أي جهد بدني يسبب لهم التعب والارهاق، وهناك الكثير من الأسباب المتعددة التي تسبب الإرهاق والتعب، ويمكن أن تكون ناتجة عن نقص مجموعة من الفيتامينات الهامة للجسم، لذلك يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من الإرهاق منها:
- فيتامين D
يعتبر واحدا من أشهر أنواع الفيتامينات المنتشرة عالميا، والكثير من الناس الذين يعانون من نقص فيتامين D بسبب قلة تعرضهم لأشعة الشمس يبحثون عنه. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تعب وإرهاق في عضلات الجسم.
تعد الأسماك مصدرا رئيسيا وغنيا بفيتامين د، مثل سمك السردين، ويمكن الحصول أيضا على فيتامين د من صفار البيض واللحوم الحمراء، وهناك أيضا الكثير من الأدوية المتعددة التي تحتوي على فيتامين د، مثل فيدروب.
- فيتامين C
يُعَد فيتامين C من مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد في مكافحة عدد كبير من الأمراض المعدية، سواء كانت ناتجة عن عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية.
يتميز فيتامين C بأهميته في علاج نزلات البرد،ويساعد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن الحصول على فيتامين C من بعض الفواكه والخضروات المتعددة مثل الفراولة والبرتقال والجوافة والفلفل.
- فيتامينات B
تتكون فيتامينات B من مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ولذلك يجب تحديد نوع الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها بشكل خاص، ويمكن الحصول على مجموعة فيتامينات B من الأغذية أو الأدوية الطبية.
وصفات التخلص من الإرهاق
هناك العديد من الوصفات الطبيعية المعروفة بأنها علاجات تساعد على التخلص من التعب والإرهاق، ومن بينها:
- وصفة الشوفان
يحتوي الشوفان على مجموعة من المركبات الكربوهيدراتية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة له، والتي يحتاجها الجسم للتخلص من الأرق، بالإضافة إلى تغذية خلايا الدماغ والعضلات.
المكونات
- 100 جرام من الشوفان.
- 50 جرام من الحليب البودر.
- 200 ملليلتر ماء.
- قطع صغيرة من الفاكهة حسب الرغبة.
طريقة التحضير
يتم وضع 100 جرام من حبوب الشوفان في كمية من الماء الفاتر حتى يصبح الشوفان لينا، ثم يتم تصفية الماء من الشوفان.
يتم وضع 100 جرام من الشوفان و50 جرام من الحليب البودرة و200 ملليلتر من الماء في الخلاط الكهربائي وخلط المكونات جيدا.
يتم إضافة بعض أنواع الفاكهة المفضلة لزيادة القيمة الغذائية لهذه الوصفة، ثم يتم خلط جميع المكونات السابقة ووضعها في وعاء.
- وصفة القرفة
تتميز القرفة بقدرتها على إضافة الطاقة إلى الجسم والمساعدة في التخلص من التعب والإجهاد، ولذلك يفضل شرب القرفة بانتظام كل يوم بشكل مستمر.
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة من القرفة.
- كمية مناسبة من الماء.
طريقة التحضير
يتم غلي الماء جيداً، ثم يضاف ملعقة كبيرة من القرفة إلى الماء بعد رفعه عن النار ويترك ليغطى لبضع دقائق.
يمكن تحلية القرفة بالسكر أو العسل وشربها دافئة حسب الرغبة.
تحديد سبب الارهاق
يُعَدُّ معرفة سبب الإرهاق بداية العلاج، فعندما يعرف الشخص سبب إجهاده يعمل على علاج ذلك السبب، فعلى سبيل المثال إذا كان الإرهاق نتيجة لقلة النوم، يُمكنه أن ينام بمقدار كافٍ وبالتالي يتخلص من هذه المشكلة.
- ترك الهاتف عند النوم
يعتبر وضع الهاتف بجانب الفرد خلال فترة النوم سببًا للإرهاق، حيث يمكن أن يؤدي إلى إيقاظ الفرد أكثر من مرة، يُفضل ترك الهاتف في مكان بعيد عن مكان النوم حتى لا يتسبب في إيقاظ الفرد بشكل متكرر خلال النوم.
- يجب الامتناع عن تناول المنبهات والطعام قبل النوم
يتناول بعض الأشخاص مثل القهوة والشاي قبل النوم بشكلٍ متكرر، حيث تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين المنبهة التي تساعد على الاستيقاظ، كما يتناول بعضهم الأطعمة الدسمة قبل النوم، وتسبب هذه العادات الأرق وعدم القدرة على الاسترخاء.
- تناول البروتين في النظام الغذائي
توجد العديد من الفوائد للبروتين حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد ويساعد على الوقاية من الإصابة بالأنيميا وتوازن نسبة السكر في الدم، وبالتالي يزيد من النشاط خلال اليوم.
- شرب الماء باستمرار
يجب شرب كميات كافية من الماء لصحة الإنسان، حيث يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على الشعور بالنشاط وعدم الشعور بالإرهاق.