هل التفكير الزائد مرض نفسي ؟” وكيفية التحكم به
التفكير الزائد في علم النفس
يقول الدكتور والطبيب النفساني المرخص جيفري هوتمان إن الإفراط والزيادة في التفكير يتطلب تحليلا مستمرا والتخلص من العواطف والأفكار الشخصية .
غالبا ما يعاني الأشخاص من الإجهاد العقلي والشعور بعدم الارتياح حيال الأفعال أو القرارات السابقة، والتفكير الزائد هو عادة شائعة بين الأفراد، ويؤدي إلى مشاكل مثل الشك بالنفس وعدم احترام الذات والتجارب السلبية والقلق .
أوضح الدكتور جيفري هوتمان أن الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية من النوع A يكونون مكثفين ومنافسين وطموحين، بينما يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية من النوع B بأقل حدة وأكبر قدر من الاسترخاء والتجاوب .
وأيضا التخمين فإن الأشخاص الذين شخصيتهم من النوع أ يكونوا أكثر عرضة للتفكير الزائد ، وعندما يكون الشخص لديه هذا النوع من الشخصية فهو سبب في محاولة إيقاف عن الإفراط في التفكير لأنه يفقد السيطرة على الأفكار والعواطف الخاصة به منذ مدك طويلة ويساعد في السيطرة على العادة السامة التي تتمثل في التشكيك في جميع الأشياء.
طرق التحكم في التفكير الزائد
- تراجع للخلف وانظر كيف تستجيب
تعد الطريقة للاستجابة للأفكار وسيلة للحفاظ على تفكير الشخص في دوامة تكرارية ودائرة مستمرة، وفي المرة القادمة يمكن أن يستمر في تشغيل الأفكار في العقل .
ويتمثل المفتاح لتغيير طريقة التفكير الخاصة بالفرد في امتلاكه الوعي الذاتي .
- ابحث عن مصدر إلهاء
يمكن التخلص من الافكار الزائدة عن طريق المشاركة في نشاط يتم الاستماع خلاله، وهذا يختلف تبعاً للأفراد، ويمكن أن يشمل ذلك ممارسة هواية جديدة، أو تعلم مهارات المطبخ، أو الانضمام إلى منظمة محلية أو غير ذلك .
- خذ نفس عميق
عندما يشعر الشخص بأن الأفكار تتزايد عليه، يجب أن يغلق عينيه ويتنفس بعمق .
- يتأمل
للتأمل الدائم ممارسة وتطوير لها دلائل على أنها تساعد على تنقية الذهن من العصبية والثرثرة، من خلال تحويل الانتباه إلى الداخل .
- ننظر إلى الصورة الأكبر
يجب التعرف على تأثير كل المشكلات التي تدور في ذهن الإنسان بعد عدة سنوات، ويجب الاهتمام بالمشكلات الصغيرة لأنها يمكن أن تتحول إلى عقبات كبيرة .
- افعل شيء لطيف لشخص آخر
يمكن أن يتم التخفيف من الأفكار السلبية من خلال المساهمة في تخفيف العبء عن شخص آخر وتقديم الخدمة له في وقت الحاجة .
- الصحة العقلية تحت المجهر
انضمت جويل وميشيل ويليامز وهينسون إلى تاراجي بي في شهر التوعية بالصحة العقلية لتحدث محادثة صريحة حول أهمية الصحة العقلية .
أضرار التفكير الزائد كمرض نفسي
- قد يقصر من العمر الافتراضي
أجرت كلية الطب في جامعة هارفارد دراسة على دماغ بعض الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 70 عاما، وكان المقابل 100 لكل عام، وتبين أن هؤلاء الأشخاص الذين يموتون في سن مبكرة .
يؤدي انخفاض مستويات البروتين إلى تهدئة نشاط الدماغ، ويؤدي التفكير الزائد في النشاط المتزايد للدماغ إلى الإصابة بالتعب .
لا يمكننا القول إن التفكير الزائد سيؤدي إلى وفاة الشخص في عمر الثلاثين بشكل تلقائي ولكنه يؤدي إلى استهلاك البروتين، وقد يؤدي إرهاق الدماغ إلى تأثير غير مقصود وقد لا يكون الشخص على دراية به .
- تحصل على نوم أقل وأسوأ
غالبًا ما يشعر الشخص بالقلق في وقت متأخر من الليل بشأن الأحداث القادمة أو يقوم بتحليل كل جوانب حياته الشخصية والأفكار القلقة .
يسبب الاستيقاظ واليقظة تحول الجسم من حالة الراحة إلى الحركة، وهذا يؤدي إلى الالتفاف والتقلب عند محاولة النوم، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الإرهاق والحرمان من النوم وانخفاض مستوى الطاقة .
- له تأثير على توازن الكيمياء في الجسم
يقوم الدكتوراه في علم النفس العصبي ريك هانسن، بناء على الأفكار السلبية الافتراضية والتركيز المستمر، بجعل العقل يفقد القدرة على التمييز بين التوتر والإجهاد الافتراضي ويحتاج إلى التصرف بناء عليه .
ويمكن أن يسبب عدم التوازن الكيميائي هذا لحدوث إتلاف هياكل في الدماغ التي تعمل على تنظيم المشاعر والذاكرة والعواطف وتلف الدماغ ، تكون مخيف لكن لا يكون داعي لعمل ذعر من الزايد في التفكير لا يودي إلى تلف العقل بصورة لا يستطيع إصلاحه وكل ما يفكر فيه ويفعله الشخص في التأثير على الجسم .
- تزيد احتمالية الإصابة بأمراض نفسية
وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس غير الطبيعي عام 2013، أن زيادة التفكير بشكل غير صحيح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الشخصية الحدية واضطراب ما بعد الصدمة .
- قد تتقلب شهية الشخص
يؤدي القلق والتوتر إلى تناول الأطعمة التي تساعد على تشتيت أو تهدئة انتباه الشخص عن الزيادة في التفكير، ولكن في النهاية لا تعد طريقة صحية للتعامل مع زيادة التفكير .
- يؤثر على مهاراتك الاجتماعية
عندما تقضي وقتا طويلا في التفكير والتخمين بصورة سلبية، فإن الخوف والابتعاد عن المواقف الاجتماعية ينشأان في الغالب، وفي كل الأوقات يمكن أن تفتقد العديد من الأصدقاء والفرص الاجتماعية بسبب تصوراتك حول كراهية الآخرين لك .
علاج التفكير الزائد والوسواس
عندما يكون لدى الشخص تفكير زائد يجعله يواجه صعوبة في العمل في المدرسة أو المنزل ويشعر أنه غير قادر على التعامل مع ذلك، فيجب أن يطلب المساعدة من خلال التحدث مع أخصائي صحة عقلية أو طبيب .
ويوجد علاجات للوسواس القهري والتفكير الزائد تساهم في التحسن ، حيث الكثير من الناس الذين يصابون بالوسواس القهري يمكنهم تناول دواء أو أكثر لكي يساعد هؤلاء الأشخاص في التحكم في تلك الأعراض وتناول الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب أو غيرها من الأدوية المنتشرة التي توصف لحالات الصحة العقلية .
بعض الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يستخدمون المكملات الغذائية الطبيعية أو الأعشاب كجزء من العلاج لتخفيف الأعراض ، ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل عند تناولها مع الأدوية الموصوفة ، وذلك بسبب عدم أمانها الدائم .
يجب استشارة الطبيب الخاص قبل البدء في أي تجربة علاجية، حيث يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري في إدارة أفكارهم، ومن بين هذه العلاجات العلاج السلوكي المعرفي CBT .
يعتبرالعلاج بالتعرض واحدًا من أكثر العلاجات شيوعًا، حيث يتم تحديد العلاج بالتعرض للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري، وعادةً ما يتم علاجهم باستخدام التعرض للمواقف المخيفة ومنع الاستجابة الناجمة عن الأفكار الخاطئة ERP في عملية تخطيط موارد المؤسسات .
يمكن للمريض العمل مع المعالج مباشرة على أفكاره الوسواسية، واستخدام تقنيات مثل التحدث وعملية التفكير مع المعالج، ومواقف لعب الأدوار التي تساعد في حدوث القلق
يمكن للأفراد أن يشعروا بالخوف والارتباك عند التفكير في مواجهة أفكارهم الخاصة، ولكن يجب التركيز على العمل التعريفي الذي يحدث تدريجيًا وببطء وبمساندة كثيرة .