نصائح للسيطرة على زيادة هرمون الكورتيزول

ما هو هرمون الكورتيزول؟ إنه مركب كيميائي يفرزه الغدة الكظرية، وله تأثير إيجابي على الجسم. يعمل على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة. ولكن عند حدوث خلل في افراز الكورتيزول وزيادته في الجسم، قد يسبب آثارا صحية سلبية مثل القلق والارهاق وزيادة الوزن. لذلك، ينصح الخبراء والأطباء باتباع بعض الخطوات البسيطة للتحكم في زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم، وسنتناول ذلك في النقاط التالية في هذا المقال .

نصائح للسيطرة على زيادة هرمون الكورتيزول :
1. تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين : بالرغم من الفوائد المعروفة للكافيين الموجود في القهوة ، إلا أن الإكثار منه يعمل على زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم ، كذلك المياه الغازية ، ومشروبات الطاقة التي يقبل عليها الشباب هذه الأيام ذات ضرر بالغ بالجسم ، وهذا ما نلاحظة من زيادة معاناة كثير من الشباب من التوتر والقلق بشكل كبير وملحوظ ، لذا يجب الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة الضارة ، والاعتدال في شرب القهوة والشاي بقدر الامكان .

2. الاقلال من تناول الأطعمة الجاهزة : تعد زيادة نسب الكربوهيدرات والسكريات والدهون في الوجبات السريعة أمرا معروفا، وقد أظهرت الدراسات الطبية تأثير زيادة نسبة السكر والنشويات على ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى القلق والتوتر، لذلك يجب الاعتماد على الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على الخضروات بنسبة عالية واللحوم والنشويات بنسبة قليلة في النظام الغذائي .

3. شرب الكمية اللازمة للجسم : لوحظ تأثير واضح لتناول كميات قليلة من الماء على الشعور بالإجهاد المستمر والجفاف، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم. لذا، شرب كميات كبيرة من الماء يوميا يضمن نشاط الجسم وتنظيم مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم .

النصيحة الغذائية الرابعة: تناول كمية وفيرة من زيت السمك. ينصح أطباء التغذية بتناول الأسماك عدة مرات في الأسبوع واستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك بسبب فوائدها الكبيرة للجسم، ومن بين هذه الفوائد فعالية زيت السمك في تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يمنع القلق ويزيد من نشاط الجسم ويمنع الشعور بالإجهاد والتعب .

5. شرب الشاي الاسود : تم ملاحظة انخفاض مستوى هرمون الكورتيزول في الأشخاص الذين يشربون الشاي الأسود بانتظام كجزء من حياتهم اليومية ، لذلك ينصح الأطباء بشرب الشاي الأسود كل صباح .

6. ممارسة تقنيات التأمل : تساعد تقنيات التأمل في تنشيط عصب فاجاسو الذي يعمل على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم، لذا يمكن تعويد الجسم على ممارسة تقنيات التأمل البسيطة مثل التنفس العميق وممارسة تمارين اليوجا وتكرار عملية الشهيق والزفير لعدة دقائق في اليوم، أو محاولة الاسترخاء بسكون لتخفيف توتر العضلات وتهدئة ضربات القلب .

7. الضحك : وجدت دراسة فرنسية طبية أثر الضحك الكبير على تقليص انتاج الجسم لهرمون الكورتيزول، والتخلص من القلق والإجهاد الناتج عن زيادة الهرمون، لذا من المفيد للجسم والقلب متابعة الأفلام الكوميدية المضحكة، أو الاستمتاع بالضحك في جلسات الأصدقاء .

8. تناول عشبة الرهوديولا : تشابه عشبة الجينسنج، وتساعد هذه العشبة في حرق الدهون وتقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يعطي شعورا بالنشاط والراحة .

9. الاستماع للموسيقى : العلاج بالموسيقى هو اتجاه طبي جديد يتبعه كثير من الأطباء في تخصصات مختلفة لعلاج العديد من الأعراض، وقد تم اكتشاف فعالية الموسيقى في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم وتخفيف الضغوط النفسية والتوتر .

كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
أسباب اضطراب الهرمونات وطرق علاجها والوقاية منها
كل ما ترغب في معرفته عن متلازمة كوشينغ
النوم غير الكافي و تغييرات الهرمونات