7 نصائح للمساعدة في منع علامات التمدد

علاماتُ التمددِ تبدو وكأنَّها خطوطٌ مسننةٌ في بشرتِكَ، قد تكونُ حمراءَ أو أرجوانيةَ أو فضيةَ في المظهرِ، غالبًا ما تظهرُ علاماتُ التمددِ على:
الصدر
الفخذين
أعلى الذراعين
البطن

تعتبر علامات التمدد شائعة جدًا خلال فترة الحمل، ولكن يمكن لأي شخص أن يتعرض لتلك العلامات في أي مرحلة من مراحل الحياة. وهناك بعض الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة لها، وذلك يعتمد على التاريخ العائلي الطبي أو زيادة الوزن وغيرها .

بالرغم من خطر تطور علامات التمدد، هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل المخاطر وعلاج هذه العلامات المزعجة .

1. السيطرة على الوزن
واحد من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لمنع علامات التمدد ، سواء كنت حاملا أم لا ، هو الحفاظ على وزن صحي . يمكن أن تحدث علامات التمدد عندما تشد بشرتك بسرعة بسبب زيادة الوزن السريع . كما قد تلاحظ أيضا علامات التمدد بعد فقدان الوزن السريع . بعض الناس يطورون علامات التمدد خلال طفرات النمو ، مثل أثناء سن البلوغ . أو مثل كمال الأجسام و خاصة من يستخدمون المنشطات .

يمكن أن يكون التحكم في التغييرات الجسدية بشكل تدريجي هو الخيار الأفضل، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للمساعدة في السيطرة على الوزن. إذا لاحظت زيادة سريعة أو فقدان سريع في الوزن، يمكنك زيارة الطبيب لمعرفة السبب.

2. البقاء رطب
يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء على الحفاظ على بشرتك رطبة وناعمة. الجلد الناعم يميل إلى عدم تطور علامات التمدد بقدر أقل من الجلد الجاف .

يمكن أن يؤدي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، إلى زيادة خطر ظهور علامات التمدد. إذا كنت تشرب القهوة، تأكد من توازن كمية السوائل في جسمك من خلال شرب الكثير من الماء وأنواع أخرى من السوائل التي لا تحتوي على الكافيين .

3. تناول نظام غذائي غني بالمغذيات
يمكن أن تحدث علامات التمدد إذا كنت تفتقر إلى التغذية الصحية في بعض المناطق، لذا يُنصح بتناول الأطعمة التي تعززصحة الجلد، والتأكد من وجود الأطعمة الغنية بالعناصر التالية ضمن النظام الغذائي:

فيتامين سي
فيتامين د
فيتامين ه
زنك
بروتين
إحدى الطرق لضمان الحصول على تشكيلة متنوعة من المواد الغذائية هي اختيار الأطعمة غير المجهزة وزيادة تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون .

4- تضمين فيتامين C في نظامك الغذائي
الكولاجين يلعب دورا في الحفاظ على بشرتك قوية و مرنة . فإنه يساعد على تقليل ظهور التجاعيد ، كما يكون من المهم أيضا لمنع علامات التمدد .

– يُعَدُّ فيتامين C عنصرًا غذائيًا مهمًا لتطوير الكولاجين، ويمكن الحصول عليه من العديد من الفواكه والخضروات. ففواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون تُعَدُّ مصادرًا جيدة جدًا لفيتامين C .

5. امتصاص بعض فيتامين (د)
وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د ، و حدوث علامات التمدد . هناك حاجة إلى مزيد من البحوث ، و لكن تشير النتائج إلى أن الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) ، قد يقلل من خطر علامات التمدد . أسهل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي من خلال التعرض لأشعة الشمس .

6. تناول الأطعمة الغنية بالزنك
الزنك هو أحد المغذيات الهامة لصحة الجلد . فإنه يساعد على تقليل الالتهاب و يلعب دورا هاما في عملية التئام الجروح . هناك القليل من الأدلة ، حتى الآن ، تشير إلى وجود علاقة بين الزنك و علامات التمدد . و رغم هذا ، تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المكسرات و الأسماك ، قد يساعد على الحفاظ على بشرتك صحية .

7. علاج علامات التمدد الجديدة عند ظهورها
إذا لم تتمكن من منع ظهور علامات التمدد تماما، يمكنك العمل على تقليل مظهرها بحيث لا تكون واضحة على المدى الطويل. قم بتحديد موعد مع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية لمناقشة خيارات العلاج إذا كانت لديك علامات تمدد جديدة. قد يساعدك طبيبك في تحديد أسباب ظهور علامات التمدد لديك، وربما يكون قادرا أيضا على اقتراح خيارات علاجية تعمل بشكل أفضل خلال بضعة أشهر من ظهور العلامات .

عوامل الخطر
تكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتطوير علامات التمدد، وتشمل عوامل الخطر:

– كونها أنثى
وجود تاريخ عائلي لظهور علامات التمدد
– زيادة الوزن
– الحمل
– كسب أو فقدان الوزن بسرعة
– استخدام الكورتيزون
– تكبير الثدي
تشمل الاضطرابات الوراثية المحتملة مثل متلازمة كوشينغ أو متلازمة مارفان

علامات التمدد في فترة الحمل
يعتبر الحمل واحدًا من الأوقات الأكثر شيوعًا لظهور علامات التمدد. ففي الواقع، تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 90 في المائة من النساء الحوامل سوف يطورن علامات التمدد قبل الولادة. وتعتقد بعض الخبراء أن الهرمونات أثناء الحمل قد تجعل النساء أكثر عرضة لظهور علامات التمدد .

علاج علامات التمدد
قد يكون من الصعب منع ظهور علامات التمدد، ولكن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تقلل من ظهورها .

يعتبر كريم الريتينويد علاجا موضعيا مشتقا من فيتامين أ، ويساعد على إعادة بناء الكولاجين في البشرة، ويجعل ظهور علامات التمدد مثل بقية البشرة .

يمكن لبعض الزيوت الطبيعية ومنتجات العناية بالبشرة أن تساعدك على تقليل علامات تمدد الجلد .

تعتبر العلاج بالليزر خيارًا آخر للحد من علامات التمدد، حيث يمكن أن يساعد الليزر على تحفيز الكولاجين والإيلاستين في الجلد. وهناك أنواع مختلفة من العلاج بالليزر، وقد يساعد الطبيب في اختيار النوع المناسب للمريض .