5 أطعمة لزيادة وزن الرجال بدلا من المكملات الغذائية

زيادة الوزن لا تقل صعوبة عن فقدان الوزن، وعلى الرغم من اعتقاد البعض العكس، يُوصى بتناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتين لزيادة الوزن. تتوفر المكملات الغذائية الغنية بالبروتين التي تعرضها الشركات للبيع، ولكنها غالبًا ما تكون مضللة .

بجانب تكلفة المكملات الغذائية المرتفعة، فهي تمكن حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وتغيرات في مستوى السكر في الدم وتؤثر على الهرمونات وتسبب أضرارا في الكبد وغيرها .

يرغب الجميع في الحصول على جسم لائق وعضلات قوية، ولكن تحقيق ذلك يعد تحديًا كبيرًا يتطلب التمرين المستمر والتغذية الطبيعية المتوازنة .

إذا كنت تبحث عن خطة لزيادة الوزن بدون مكملات غذائية، فإن هذا المقال يقدم الطريقة المناسبة لتحقيق ذلك .

الخطوة الأولى : تحديد متطلباتك من البروتين
أي شخص نشيط يحتاج .0,8 جم من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، على سبيل المثال إذا كان وزنك 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى 64 جم من البروتين يوميا ، وبمجرد تحديد متطلباتك من البروتين ، يمكن البدء في توفيره عن طريق إضافة الأطعمة الغنية به مثل المكسرات ، السمك ، الدواجن ، الزبادي والحليب ، ولكن البروتين الزائد لا يتم تخزينه داخل الجسم ، وبأي حال من الأحوال سوف يساعدك على بناء كتلة العضلات .

الخطوة الثانية : تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقها
إذا كنت تريد زيادة حجمك ، يجب إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق بشأن تناول الكثير من الطعام ، ولكن يجب التأكد من تناول الأكل الصحي والإكثار من الوجبات المتوازنة ، وإذا كنت تتبع نظام غذائي محدد ، ينبغي التأكد من الحصول على السعرات الحرارية من مصادر متنوعة ، تشمل الحبوب ، الفواكه ، الخضروات ، الدهون الصحية ، منتجات الحليب قليلة الدسم والبروتين .

الخطوة الثالثة : الإستمرار في التمارين
لزيادة الوزن وبناء العضلات، يجب اتباع برنامج رياضي قوي والعمل على بناء العضلات بشكل تدريجي .

5 أطعمة طبيعية لزيادة الوزن بدون آثار جانبية :
1- الموز : يمكن لإضافة موزين يومياً للنظام الغذائي أن تساعد على زيادة الوزن، حيث تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على 100 سعر حراري للحفاظ على الصحة وتزويد الجسم بالطاقة، كما أن الموز يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى .

2- البيض : تحتوي البيض على جميع المواد الغذائية اللازمة للجسم، وتحتوي البيضة الواحدة على 75 سعر حراري، ويمكن استهلاكها بعدة طرق، مثل الطهي والقلي، كما يمكن إضافتها إلى وصفات أخرى .

3- المكسرات : تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على 200 سعر حراري، ويحتوي زبدة الفول السوداني على 188 سعر حراري، بينما تحتوي زبدة اللوز على 200 سعر حراري، وهذا يغطي حوالي 10٪ من الاحتياجات الحرارية لجسم الإنسان .

4- الحليب الكامل : أولا، يجب تجنب خلط الحليب بالشوكولاتة أو المشروبات الحلوة أو المحليات الاصطناعية، لأن ذلك لا يزيد من السعرات الحرارية. 500 مل من هذا الحليب يحتوي على 120 سعر حراري، ويمكن شرب الحليب الكامل الدسم 4-5 مرات في اليوم .

5- الأرز : الأرز يعد جزءا أساسيا في العديد من الأطباق، ويعتبر طريقة صحية لزيادة الوزن، وبالنظر إلى أنه غني بالكربوهيدرات، فإنه خيار صحي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية .

تذكر دائما : الهدف هو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من السعرات الحرارية المحروقة، لذا قم بتجربة تناول المزيد من الأطعمة ذات الجودة العالية وتقليل تناول الأطعمة المصنعة بدلا من تناول أي شيء يعتبر زيادة في السعرات الحرارية .